本文目录

1. 什么病人不适合做仰卧起坐
2. 为什么有的说小学校安仰卧起坐的建身器材国家允许有的说不允许
3. 为什么仰卧起坐不能减肚子
4. 为什么有人说做仰卧起坐伤脊柱，做深蹲伤膝盖

什么病人不适合做仰卧起坐

每天做一百个仰卧起坐，一个月后大肚腩会下去吗?肥胖是让很多人都非常困扰的问题，每个人的体质不同，因此肥胖的部位也各有不同。减肥的方法有很多，运动也是其中一种，再通过运动减肥的时候，一定要注意坚持，才能达到减肥的效果。

仰卧起坐的4大好处：

1、仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90°左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。此外，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

2、仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。

3、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。

4、锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

5类人群不适宜做仰卧起坐:

一、儿童：儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有到达高峰期，当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。当然，在做好准备运动、充分热身的情况下进行短时间的仰卧起坐运动问题不大，但锻炼时间每次最好控制在30秒到1分钟以内。其实，对儿童最有益的运动是打篮球、游泳和跳绳等，仰卧起坐不是一个最好的选择。

二、老人：老年人由于身体机能衰退、老化，都会患上不同程度的基础疾病，如心脑血管病和骨质疏松等，仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤。且该运动以头部位置变化为主，需要频繁低头，这样一来就增加了血压骤升的风险，容易引发意外。

三、腰椎间盘突出患者：做仰卧起坐会使腹压增加，同时弓背增加椎间盘压力，会加重病情。

四、颈椎病患者：仰卧起坐本来是依靠腹部肌肉坐立起来，以达到锻炼目标的。然而很多人为了弥补腹部力量的不足，往往会用抖动的双臂，竭力向前拉伸，带动整个躯干。如此一来，人体的颈椎和颈部软组织都承受了很强的屈曲应力，容易发生韧带拉伤甚至腰椎间盘突出。这样还会刺激或压迫相邻的脊髓、神经，产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等颈椎病临床症状。

五、久坐不动的上班族：久坐不动让颈椎和腰椎都承受了较大的压力，低着头、弯着腰者更甚。做完仰卧起坐后，承受压力的颈椎和腰椎将再次受到压迫，加重受损程度。对于经常久坐不动的人来说，最好的运动其实是快步走和慢步跑，一般以30~60分钟左右最为适宜。

每天做一百个仰卧起坐，一个月后大肚腩会下去吗?

大肚腩其实是脂肪，需要靠提高代谢和控制饮食来减掉。而仰卧起坐只是练到了腹肌，腹肌的耗能非常少，不可能通过1个月仰卧起坐就能去掉大肚腩的。最科学的方法就是提高代谢，控制饮食。增加肌肉含量就能提高代谢速度，从而帮助消耗脂肪。最佳训练方案是：尽可能去训练大肌肉群，因为可以燃烧更多卡路里。然后，可以做复合动作，调动更多肌肉参与，还可以加入超级组的器械训练。

为什么有的说小学校安仰卧起坐的建身器材国家允许有的说不允许

不允许。因为国家教育部规定小学生学校不能设置任何健身器材，为了保障学生的身体安全和教育质量。而有些学校可能会违规设置安仰卧起坐器材，但这是不被允许的。此外，小学生应该以学习为主，适当的体育活动可以进行，但不能过度强调身体锻炼的重要性，学习成绩是重中之重。

为什么仰卧起坐不能减肚子

做仰卧起坐和减肥完全是两个概念，首先你得先确定你要干什么，是想快速减肥还是就是要减去肚子上的肉。

减肥见效最快的运动就是慢跑，要是想减掉肚子上的肉肉可不是容易的事情，那是应该建立在减肥的基础上，因为肚子是脂肪最容易堆积的地方，减掉肚子上的肉你就得先从饮食入手，然后再进行慢跑减肥，仰卧起坐适合肚子不大塑型用的，并不是用来减去肚子上的肉，减肥不是一朝一夕的事情，等把肚子上的肉肉跑掉一些之后，想要塑型你再去做仰卧起坐，至于减肥的方法网上千万种，每个人都体质不同方案也不尽相同，希望楼主能找到一种适合自己健康的方法。

着手与燃烧脂肪的有氧运动，不要急功近利，毕竟肚子这个部位比较特殊，女生一般一胖胖肚子一瘦瘦胸部，我相信慢慢来你会为将来的你而努力坚持的，未来的你也会感谢现在你的坚持不懈，加油↖(^ω^)↗。

为什么有人说做仰卧起坐伤脊柱，做深蹲伤膝盖

世界上任何事情都是有利有弊的，对于健身来说也是这样。仰卧起坐是锻炼我们核心训练，特别是腹部刺激非常经典的训练动作。那么深蹲训练也是我们下肢强壮的一个最经典的训练动作。那么为什么有的朋友锻炼这两个训练动作却出现了一些伤害，比如说做仰卧起坐腰会疼，做深蹲膝盖会受伤，为什么呢？

基本上因为这两个训练动作受伤的朋友，最主要的就是动作标准姿态没有掌握。仰卧起坐训练，锻炼的是我们的腰腹核心力量，那么在训练过程当中，我们的腹部，收紧，卷起上半身，进行发力。这个腹部发力的过程是要全程都要有的，而不是上去的时候借用腹部的爆发力，或者依靠腰部的力量来完成。很多朋友练仰卧起坐时间长了腰会痛，就是因为腹部没有全程发力全程收紧所造成的。另外在仰卧起坐的训练动作当中不要用手去抱头，因为这会在发力的过程当中给颈椎造成一定的压力。在深蹲动作当中，一定要保证自己的双脚与膝盖保持一条直线。不要出现内扣或者外撇的过程。同时，要以髋关节带动膝关节一个后坐的发力模式，这样会对于我们的膝盖安全有很大的保障，同样对于下肢肌群的刺激，有更好的帮助。

如果动作标准姿态没有问题，那么受伤可能就是因为没有做好充分的热身了。热身会对于防止运动损伤很有帮助，所以一定要注意。同时，要注意训练动作的强度安排，训练强度过大，即使动作再安全，也会对于身体造成一定的弊端。训练一定要注意循序渐进。

关于为什么有的说小学校安仰卧起坐的建身器材国家允许有的说不允许，不建议仰卧起坐的动作的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。