本文目录

1. 请教：压腿中的正压和侧压有什么动作要领
2. 压腿训练基本功
3. 芭蕾正压腿训练方法
4. 儿童舞蹈侧压腿的正确方法

请教：压腿中的正压和侧压有什么动作要领

正压（可以脚跟着地或是找根横杆脚架在上面）：双手抓住脚尖，头向脚尖压去，尽量用胸部向小腿靠去，记住要方正膝盖不要弯曲，主意要适量，别硬压下去，不然会拉伤筋的。

侧压（可以脚跟着地或是找根横杆脚架在上面）：脚侧着放，身体侧过来，一只手抓住脚，另一只手尽量去碰你的脚尖。希望能帮到你

压腿训练基本功

①正压腿

刚开始压腿肯定是很疼的，把腿放在与腰同高的物体上，支撑腿与地面垂直，腿不要弯，被压腿脚尖向上，然后上身用力向前压，被压腿要成一直线，不能弯曲。开始时，要有节奏的，一下一下的往前压。这样半分钟后，换成上身用力靠近被压腿，坚持半分钟后再换另一腿。

②侧压腿

侧压腿的方法和正压腿的方法基本相似，只是，在压腿的时候，身体站的是侧位的，支撑腿脚尖和被压腿的脚尖都要和自己的脸同方向。

③弓步压腿

一腿向任何方向迈出一大步，同时膝关节弯曲成90°，支撑腿和腰一定要顶住，不要弯。上体与地面垂直。上半身缓缓向下压注意速度不能用力过猛。

④仆步压腿

仆步压腿与弓步压腿差不多。以右腿为例，右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直，脚尖内扣、挺膝（膝盖向外顶）成仆步；两手分别抓握两脚外侧，臀部向下慢慢压，尽量贴近地面，然后换成左仆步压腿。

芭蕾正压腿训练方法

芭蕾正压腿训练时需要正确的方法和姿势，否则可能会造成不必要的伤害。明确结论：芭蕾正压腿训练需要正确的方法。解释原因：正压腿是芭蕾舞中非常常见的动作，但是不正确的训练方法可能会对身体造成伤害。正确的训练方法可以帮助舞者更好地掌握技巧。内容延伸：正确的应该是先进行热身，然后在一定高度上固定腿部，慢慢地增加训练的高度，不要过度拉伸。此外，舞者需要注意保持身体平衡，并保持腹部和臀部收紧，同时要保持呼吸平稳。这样的训练可以加强腿部肌肉的力量和耐力，有助于舞者掌握更多高难度的舞蹈动作。

儿童舞蹈侧压腿的正确方法

1.学会侧压腿，反复练习，侧压腿是横向将筋拉伸，然后达到横叉的效果。

2.推胯，对墙正坐，腿、膝关节伸直，在臀部施加向墙面的推力，使胯逐渐展开

3.趴青蛙，两膝盖向外展开，膝关节，两大腿和髋关节成一条直线，大小腿90度，上半身俯卧在地板上，如果俯卧不下去，找抱枕支撑。

4.平躺地面，腿伸直贴地面，打开两腿，这个动作虽然可以快速横叉，但是强度太大，会比较难受，需要前面四个环节熟练后再训练！

关于压腿训练基本功的内容到此结束，希望对大家有所帮助。