本文目录

1. 午睡的时候要注意些什么
2. 医生中午几点上班
3. 孩子最佳午睡时间
4. 午睡时间应不应该算进每天的睡眠时间中

午睡的时候要注意些什么

人有两个睡眠高峰期，第一个睡眠高峰期在夜间的一点到两点，第二个睡眠高峰期在日间的下午一点到两点。晚上睡眠不充足，睡眠质量低下的人可以在中午进行补觉，来保证白天精力充沛。

01

补充睡眠、消暑解热

夏天日长夜短，暑热袭人，夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。

由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，午睡可以让人静养、放松，降低中暑的发病率。

02

保护大脑、提高记忆力

午睡是给大脑充电的极佳方式，它可以激发创造力，提高工作效率。

睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。

03

刺激淋巴细胞，改善免疫力

这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

04

促进泪液分泌，有效“养”眼

闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止眼睛疲劳，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。

05

修复皮肤、延缓衰老

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。

在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。

午觉时，这4点千万不要做

01

不要睡太久

我们睡眠的过程是周期性变化的，从清醒到浅睡眠，从浅睡眠到深睡眠，再从深睡眠回到浅睡眠，然后才进入到做梦的睡眠，这个过程我们称之为一个睡眠。

成年人的睡眠周期大约在90分钟左右，人在睡眠40分钟后容易进入做梦的睡眠，这个时候觉醒反而感到疲累。所以午睡时间不宜过久，建议午睡的时间在半个小时左右，一般不要超过一个小时。

02

不要吃了饭就睡

在进午餐之后，大量血液已经到胃肠，导致脑部供血不足，这种情况往往影响午睡的质量。

一吃完饭就睡，危害非常大：

●对消化系统：容易导致消化不良，诱发胃炎甚至引起食物反流，引发反流性食管炎；

●对脑部：可能因为脑部供血不足，容易造成睡醒后头昏脑胀，四肢乏力，周身酸软。

●对头部血管：吃了饭马上睡，皮下毛细血管扩张，血流量增加，血液涌向消化器官与大脑争血，就可能有诱发脑栓塞的危险。

建议在午饭后过二十分钟或半个小时进行午睡。

03

不要直接趴着睡

尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期这样的姿势睡觉会对身体产生一定危害。

●压迫神经，影响大脑反应速度

趴到桌子上睡，由于睡觉时多处关节肌肉紧张、神经受到压，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形，甚至会引起植物神经功能紊乱，影响大脑反应速度。

●视力受损

趴着睡觉眼球容易受到压迫，长时间会造成眼压过高，暂时性的视力模糊，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

●诱发胃炎

从生理的角度来看，趴着睡觉可能会与胃炎有关系。因为人在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，吃完午饭就趴在桌上睡觉，胃部被压迫增加蠕动的负担，容易造成胃部胀气，降低胃部消化食物的能力，影响吸收。

●诱发牙周病

趴着睡，加在牙齿上的侧向力不仅会破坏牙齿质地和影响牙齿的运动，还会诱发牙周病，甚至牙齿脱落。

建议：虽然是午睡，但也最好躺着睡，如果没有办法躺下睡，就靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身的血液循环。

04

不要睡太晚

常常有这种现象，尤其是周末，中午很精神，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，从而导致第二天白天精神也不好。

建议：午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前，这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡后，又不影响晚上的睡眠。

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医生中午几点上班

医生一般早上八点钟上班，医生的病人每天都分两个阶段，就是上午的病人和下午的病人，一般医生是中午十二点下班。但是如果上午的病人没有看完，那么中午十二点他就需要花费自己的时间把病人看完。中午休息两个小时，下午两点钟上班到下午六点钟下班

孩子最佳午睡时间

孩子最佳午睡时间

孩子午睡的最佳时间应在早上睡醒之后的八小时以及晚上睡觉前的八小时，也就是一天活动时间的中间。一般认为，在13点至14点是午睡的最佳时间，时长在不同年龄阶段会有所差异，婴儿可以在3～4小时，幼儿可以2～3小时，学龄前儿童可以30～60分钟，学龄期儿童如果有条件可以有15～30分钟左右为宜。

午睡具有消除困乏、增强记忆力、调节心情、保护心脏、提高免疫力等好处：①每日午睡可以消除困乏，可使下午精神饱满，有助于孩子的学习；②午睡还可改善心情，降低紧张度，有效抑制情绪波动，缓解压力；③中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰，这时睡个午觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，有助于孩子保持身体健康。

午睡的时间不同年龄阶段会不同，学龄前期及学龄期儿童不易过长，否则容易打乱孩子的生物钟，影响晚上的睡眠。

本内容由中日友好医院儿科主任医师王志新审核

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午睡时间应不应该算进每天的睡眠时间中

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应该。因午睡时间都是每年春季过了五月份开始到九月半秋季结束。也就是午睡，是为迷补，春天天气阳光明睸，白长夜短睡短疲味的，人在春夏，秋两个半节季，人必须每天能保持6一7个小时的正常睡眠时间，`因人在四季平均睡眠时间很短会损坏人身健康；午睡时间过长对人的养生也不佳。

建议:每天人们午饭后，能保持午睡1小时左右的睡眠时间为宜，睡眠时间过短或过长都会影响人的身体安康。

好了，关于医生中午几点上班和医生建议午睡不超半的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！