本文目录

1. 前桥动作训练目标要领及重难点
2. 前桥，学多久
3. 舞蹈基本功中，练习前桥就必须会倒立，不会倒立是不是因为手臂没力那为什么下腰手就有力
4. 舞蹈前桥怎么练

前桥动作训练目标要领及重难点

前桥训练要领：

1、面向前方，手正上位，左脚向前出脚，脚尖点地。

2、左脚抬起向前上步，蹬、摆腿成前后分腿顶。

3、直膝、绷脚、顶肩、立腰。

4、右腿脚尖先落地，左腿控制在前上方伸。

5、重心继续前移，胸腰成软踹起身，左脚随后落地。

前桥的类型：

双腿前桥、单腿前桥、连续前桥、原地倒腿前桥、趋步前桥、鱼跃前桥。

活动动作：

下腰、倒立、腹肌、竖叉。

扩展资料

舞蹈练习注意事项：

预防受伤

根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝、头，

产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。

产生有氧受伤的原因：

1.外因，服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等

2.内因，自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。

预防有氧受伤的方法：

1.针对外因可以，穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。

2.针对内因可以，选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。

前桥，学多久

我也是学舞蹈的，也修过毯基课，你说的前桥应该是前软翻吧。

不知道你这个技巧练了多久了，很多时候你联系的次数多了，自己都能摸出经验来。

看了你说的三个问题，可以说你再用腰上有问题。虽然说这个动作需要一定腰的柔韧性，但是还要腰的力度。所以你在倒立（拿顶）的时候，一定要收紧腰部，不能塌腰，要自己感觉一下腰用力。其次你可以尝试让你的伙伴或者是老师帮你作分解动作，让你感觉再空中开叉的感觉。另外你的双臂必须用力，所以倒立的训练很重要，不管是前桥，后桥，虎跳等都是以倒立为基础的。最后告诉你的是在做这个动作的时候，一开始就不能太把重心放出去，你可以注意下！

舞蹈基本功中，练习前桥就必须会倒立，不会倒立是不是因为手臂没力那为什么下腰手就有力

前桥需要手臂的力量不是很大，主要是要双手撑在地面的稳定性和腰部的力量的配合，当然再加上踢腿的力度。

光是手的力量是过不去的。

下腰也是一样，光用手撑，力量再大也没用，主要是腰往上顶的力量。

倒立和下腰手臂所承担的力量是不同的，倒立承受的整个身体的重量，下腰就是手臂和脚各占一半了。

舞蹈前桥怎么练

前桥分双腿和单腿，初学都是先学会双腿再学习单腿，练习前桥的步骤依次是

一、倒立

二、下腰起身

三、双腿前桥（不靠墙倒立→空中并腿→抬头放腿成下腰状态→起身）

ps.可以找人帮着在中间倒立固定顺便扶后腰帮助成为下腰状态进行保护

四、单腿前桥

一个顺利的前桥要依靠双臂的支撑、惯性踢腿的力量以及最后脚着地时的胯部向上顶等身体多个部位的力量。

五、建议题主找老师学习保护，避免不必要的扭伤

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！