本文目录

1. 冬季减肥是不是就不抗冻了
2. 三伏天能增肌吗
3. 冬天还做俯卧撑吗
4. 冬季如何在寒冷条件下坚持健身增肌

冬季减肥是不是就不抗冻了

我最近也在研究这个点...难道胖子更抗冻吗？书上说脂肪有防寒保暖的功效...好像并没有啊！我发现，大冬天街上那些瘦瘦的女孩还是光着腿或者只穿薄薄的袜子...前段时间在北京约了一个朋友喝咖啡，当时的温度仅仅只有2度，为了找一家合适的咖啡厅在外面足足晃悠了15分钟...我穿的是很厚的羽绒服，我朋友却只是披着一件不厚并开领的风衣，我全程问她是否觉得冷要不要去室内，都被她否掉了，她反复告诉我...她不冷！好吧，我真的很怀疑书上说的是不是真的...

从我自己的感觉来看，身上的脂肪一年比一年多了，但是怕冷的感觉一点也没有变...我想是否怕冷可能跟身上的脂肪多少没有多大关联，应该是跟神经对冷感的敏感度有关！不然，就不会有那么多抗冻的瘦子和不抗冻的胖子了...当然，这也可能跟一个人的风度有关，有的人就是宁可牺牲温度也要保持温度，不是不冷，而是能忍！！！

冬季减脂到底好不好叻，其实我觉得并没有不好！虽然我也建议大家冬天应该增肌，不必急着减脂，但是出发点并不是减脂不好，而是减脂效率不高！如果真的要减脂，又怕冷，大不了多穿一些衣服就好了！对不对~

如果大家平时不冷，训练后去户外觉得冷，或者最近做有氧运动减少了脂肪，觉得冷的感觉比以前明显...我建议大家关注一下自己的饮食！事实上，比起脂肪多的多少，血液中糖分的高低更容易引起对冷感敏感度...身体就好比是一台机器，冬天这台机器需要为制热保暖功能提供能量，如果能量不够，制热保暖的能力就会降低；比起防止热量流失的脂肪，显然为发热提供能量的食物更重要！脂肪只能当被子用，食物却可以像火炉一样提供温度！

身体的感受很真实，这几天因为睡懒觉错过了早餐时间，就决定干脆等到中午一起吃午餐，那么这就会让我在快接近中午的时候感觉到很冷，即使空调开到了最大还是会感觉手脚发凉，甚至出现了流鼻涕的现象...有意思的是，当我吃完午餐之后这些症状全部消失不见了，空调也没必要再开到最大，可见能量对保暖有多重要！你们要是不信，可以做个实验，自己感受一下！

所有，最后我还有一个建议，即使冬天爱睡懒觉也别忘了起来后及时吃东西，请把第一餐当成早餐吧，尤其是出门前！

以上就是我的经验分享~希望大家冬天多吃多穿多运动，既要好身材也要健康！我是@乐森-lucas，分享通俗易懂的健身知识，想学健身请关注我！

三伏天能增肌吗

三伏天是夏季的高温时期，气温酷热，人体容易出汗，新陈代谢加速。在这个季节进行锻炼，身体会出现一系列的生理反应，包括大量排汗和脱水，这些对于肌肉的增长并不直接有益。

然而，如果在三伏天合理安排训练，并注意适当的补水和营养摄入，也可以在此期间进行增肌训练。适当的锻炼可以刺激肌肉生长，但要注意合理控制运动强度和时间，以避免身体过度疲劳和脱水。总之，在三伏天进行适当的增肌训练是可行的，但需要合理安排和关注身体状况。

冬天还做俯卧撑吗

运动员利用冬训提高成绩以备赛，大众健身也是如此，冬季人体新陈代谢较慢，非常适合增肌增力训练。

大众健身最经典动作莫过于俯卧撑，不受时间地点限制达成丰胸宽肩壮臂的结果。就算外面零下20°，凌冽寒冬照样也可以在室内温暖的环境来训练这一动作。

俯卧撑变式成百上千，但最经典的就是基础标准俯卧撑。标准俯卧撑，双手与肩同宽，注意身体平直姿态幅度做到位，下到最低起到最直。

第二种推荐宽距俯卧撑双手宽于双肩，对于胸部和肩部三角肌前束刺激更大。

第三种推荐窄距俯卧撑，双手窄于双肩甚至双手相触（又被叫做钻石俯卧撑），它对于胸中缝和肱三头肌刺激更大一些，强度很高。

只需要将这三个俯卧撑结合训练，就可以给自己的一个完美的冬天啦~

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冬季如何在寒冷条件下坚持健身增肌

能在寒冷天坚持健身的是真正的勇士！

要克服这种寒冷，唯有不怕痛继续痛，因为像我们南方没有暖气、没有空调的地方，真的是需要我们这种谁都不怕的勇气！

然而，还是有些小技巧可以帮助我们健身增肌的。

1.关于保暖

健身增肌首选肯定是健身房了，而楼主的学校健身房没有空调，因此，运动装要换成专业的运动装：具有排汗、防冻、保暖的。

（图片来源网络）

推荐的是迪卡侬的运动紧身衣，性价比高。

有人说underarmour挺好，但对我们学生党来说，价格太贵了。。

对了，还有羽绒服，也要选好一点的、价格适中的，这样不会让健身结束出门后太冷。

2.运动前热身、拉伸

这让你身体暖和起来，更快地进入运动状态。建议热身时间是10-15分钟。

可以参照以下示范动作进行练习：

热身动作（共11组，芸动汇app上有完整示范动作）

拉伸动作（共8组，芸动汇app上有完整示范动作）

3.保暖水杯、暖水袋

事先准备好热水，买个保温好的水杯，健身中间停下来时喝一喝。

暖水袋也是准备好，可以放在健身房充电加热。

除此之外，袜子也要选厚的，还可以加那种暖足贴，效果也还不错。

4.给自己设立目标

也就是今天在跑步机上跑多久、跑多少距离；深蹲做多少个；推举做几组等等等。

给自己目标，努力达成就好，不强求也不退缩。

拿跳绳来说，就给自己设立跳2000下的目标，可以分组分时间段进行。这部分，芸动汇app可以帮助你。

用上与app搭配使用的鸿尚w1手环，可以帮助你记录跳绳次数、跳绳时间以及卡路里消耗。亲测，这效果还挺不错的。

所有的努力付出，全都会给你最好的回报，这，是你赢得的。

大概就是这些了。

其实，到健身房活动开之后也就没什么了，关键是能不能走出寝室门，即今天去练还是不练的问题。只要想好了怎么开始，那这个冬天是阻挡不了你继续健身增肌的。

继续加油~~

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文章分享结束，冬季减肥是不是就不抗冻了和冬季不建议增肌的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！