本文目录

1. 健身真的存在“死肌肉”吗“死肌肉”到底是什么
2. 健身感到疲劳了，要不要停训十天
3. 健身中什么是“死肌肉”
4. 大力士和健美运动员同样是在健身房训练，为什么会有人说健美的是死肌肉呢

健身真的存在“死肌肉”吗“死肌肉”到底是什么

谢邀。

死肌肉和活肌肉，这是两个最近很火的词。给大家普及一下基本概念~~~

死肌肉，就是大块大块的鸡肉，哦不，是肌肉，持有这种肌肉的人大多四肢发达、头脑简单，肩不能挑、手不能提，跑也跑不快、跳也跳不高，就是好看！好看！好看！有什么用（其实我是羡慕的）。活肌肉，跟死肌肉正好相反，那是相当的厉害啊，能打能跑，运动能力超强，跟泰森一样。

死肌肉，俗称僵硬肌肉，书上说，训练造成的肌肉破坏，但是破坏程度没有那么夸张，只不过是肌肉纤维构造发生了一些紊乱而已。肌肉纤维断裂，也就是健身者经常说的肌肉撕裂，是判断健身者训练效果的标杆，如果肌肉纤维过度使用直到坏死，由于蛋白质分解酶的作用，坏死的纤维会分解为氨基酸并溶解掉，坏死部分会有新的肌肉纤维再生，这个时候再不断训练的话，肌肉就会越来越纤维化，也就是“死肌肉”。健身者为了增加维度，会不间断的锻炼这样的“死肌肉”。

光从外形上就判断死肌肉其实是不科学的，很多短跑运动员和格斗家都身形壮硕，你也不能根据这个说他们练的是死肌肉吧，光从肌肉维度大这样的判断也太单薄啦。

通俗一点说吧，活肌肉就是你的身体爆发力、协调性、速度、敏捷度、反应力的综合体现。各行各业的活肌肉都不相同，从搏击项目看，拳击和摔跤的活肌肉就不一样，体现在你对这项技法的运用是不是够娴熟。

如何练成活肌肉呢，根据我个人的心得体会，就是不要“孤立训练”。很多健身者为了最大化训练效果，每天尽量只练一个肌肉群，比如周一练肩、周五练胸什么的，这样的训练非常适合健美选手。但是咱们应该德智体美劳全面发展嘛。原则是每次训练都尽量把全身力量都用上，而且不要练到力竭。

健身感到疲劳了，要不要停训十天

健身感到疲劳了后休息是应该的，不过停训十天时间太长了，建议休息两天左右。如果是职业运动员，可以在一个赛期后休息一到两周。

不管增肌还是减脂，休息日都是必要的。在休息日里，你的肌肉会得到充分休息，你的免疫系统、基础代谢、内分泌、神经系统都会恢复。这也有利于你下次训练时的运动表现。

当你自身都感到疲劳觉得应该休息了，这其实已经达到了训练过度的阶段了。稍微的超负荷锻炼是可以提高你的运动能力的。但是你自身都开始怀疑和有厌烦运动的情绪时，你就应该重视了。

一般训练人群

在正常的一个训练循环里，例如一周建议休息1-3天。例如训练2-3天休息一天，或者4-5天循环一次休息一天。

同时应该注意的几点:

1.尽量不要连续2天以上的休息。因为超过两天的休息会导致神经系统运动能力的下降，降低运动表现。

2.休息日不意味着只能躺着，低强度的有氧、拉伸都是可以有助于身体机能的恢复的。

3.休息日需要保证营养的摄入。足够的营养摄入也可以加速你的疲劳恢复。

但是针对题目中的停训十天来说，这个休息日有点太长了。虽然你目前已经感到疲劳，甚至有点厌烦训练了，但连续休息两天就可能降低运动能力，四天以上就可能影响到心肺能力，一周以上就可能影响肌肉耐力了。

所以给你的建议是:先连续休息两天，然后降低运动强度。采取低强度锻炼1-2天，休息1天的这种循环，循环2-3次。这种循环既能让你的身体逐步恢复，也不会降低你的身体机能。

其实这类人应该不需要我来建议了。他们对于自己的身体状态是十分清楚的。

以健体健美运动员为例，在赛前8-12周的高强度训练周期过后，身体都会处于极限状态。在比赛后一般都会让身体完全休息1-2周之后，再进行1-2周的低强度训练过渡，再进入下一个阶段。

所以如果刚经历了备赛或者比赛这种强度的训练饮食的话，那么停训十天是个挺好的选择。

健身中什么是“死肌肉”

健身很多年了，理论看过不少，但都没记住[我想静静]我喜欢在理论中寻找方法，再从自己的实践中去领悟一些东西。

“死肌肉”人们都说的很多，大部分的意思是个大无用的肌肉，健美运动员那样摆着看的肌肉。但是我觉得这里人们还是有误解，并不是个大的都是死肌肉，也不是个小的就没有死肌肉。

我觉得“死肌肉”一指那些独立个体非常强大，但是相互链接不紧密的肌肉形式，也就是做不到协同发力的肌肉。比如健美运动员和挑山工的对比，挑山工肯定做不了健美运动员那么大重量的卧推深蹲，纬度也不如健美运动员，但健美运动员肯定也挑不了山货爬山。二指肌肉快慢纤维的不同，死肌肉更偏向于慢肌，反应更慢，承重更大。而快肌则爆发力更强。健美运动员和短跑运动员的腿肌外形很相似，都非常粗壮，但绝对短跑运动员的爆发力更强，所以不是“死肌肉”。

所以其实外形上的感觉是其次，重要的是你练习的方式和用途决定了你的肌肉是“死肌肉”还是“活肌肉”。

大力士和健美运动员同样是在健身房训练，为什么会有人说健美的是死肌肉呢

明显的肌肉块但是拥有惊人的爆发力和毅力，健美的人士主要重视身体线条的美，主要是对肌肉的成型练习，只要能将肌肉增长大就能达到目的，所以在力量上没有硬性要求。所以我们看到的就是大力士身体结实但是没有肌肉线条，健美先生也不去参与大力士的比赛了。

还有就是，健美的人拥有的肌肉块不是死肌肉，是相对于力量大的认识而言的，通常人们会认为，拥有这么大的肌肉块就应该有很大的力量。我们主要是练肌肉，锻炼完了以后我们要做放松练习，是防止肌肉损伤，促进肌肉纤维的生长。并不是说健美人士的肌肉块就是死肌肉。他们也拥有很大的力量的。

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