本文目录

1. 倒蹬机伤膝盖吗
2. 新手练腿倒蹬多少重量合适
3. 平蹬机和倒蹬机的优劣
4. 倒蹬腿优缺点

倒蹬机伤膝盖吗

是的，倒蹬机容易伤害膝盖。因为在使用倒蹬机时，膝盖承受了很大的压力和负担，容易导致膝盖关节损伤。同时，如果使用不当或者姿势不正确也会增加受伤的风险。因此，在使用倒蹬机时，要注意选择适当的重量、调整好机器的角度和姿势，并且慢慢增加训练强度，以避免膝盖受伤的问题。此外，还要加强膝盖周围肌肉的训练和练习平衡感，以增加膝盖的稳定性。

新手练腿倒蹬多少重量合适

对于新手练习腿部倒蹬，重量的选择需要根据个人情况和目的进行合理安排。建议从较轻的重量开始，慢慢增加重量，逐渐适应训练强度。具体来说，可以选择每组进行10-15次的重量，重量应该能够让你感到身体有适度的挑战，但不至于太重以至于造成不适或伤害。

如果你的目的是增加肌肉质量，那么重量应该多一些，而如果只是为了保持身体健康，那么轻一些的重量也可以。需要注意的是，不应该只练习一种动作，应该加入其他腿部肌肉动作的训练，综合锻炼腿部肌肉。

平蹬机和倒蹬机的优劣

一个是开链一个闭链。倒蹬更发展目标肌肉，平蹬除了发展目标肌肉还会刺激稳定肌，还会训练到臀大肌腘绳肌。

倒蹬机是常见健身器械之一，主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚，增强肌肉力量，塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。练习时身体斜靠在挡板上，腰部一定要紧贴档板，膝盖始终保持与脚尖一致的方向，蹬的过程用脚跟发力。根据自身情况循序渐进，选择合适的重量开始训练。长期坚持对提高身体的稳定性和协调性也有帮助。

倒蹬腿优缺点

优点因为腘绳肌、臀部、内收肌和一些稳定肌肉的参与减少了，所以当你练习倒蹬时，你的四头肌会更受刺激。倒蹬能特别刺激股四头肌，给股四头肌带来强烈的冲击力

缺点因为倒蹬的髋关节运动范围小于深蹲，腘绳肌和髋关节肌肉的刺激也显著减少。

OK，关于倒蹬腿优缺点和倒蹬不建议练的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。