本文目录

1. 平板撑每天做多久
2. 平板撑多长时间算及格
3. 平板支撑最多能坚持多久
4. 平板撑做多久有效

平板撑每天做多久

抱枕撑一般能坚持10-20分钟，而平板撑则可以坚持30分钟到1小时不等，根据个人的身体素质和耐力水平而定。

平板撑多长时间算及格

平板支撑多久算及格不清楚，好像这方面的定义也没看见过。

但是，任何一项运动动作正确都远远比撑多久重要得多。平板支撑作为核心（腰腹）训练的经典动作，已经被大众所熟知。平时大家做的平板支撑一般采用脚、肘撑位，可是，你知道平板支撑应当因人而异，因能力而异。

有些人能力强可以轻松完成10分钟以上的时间，有些人运动能力弱，腰腹部维度大完成一个标准的平板支撑已经有难度，如果还要刻意的追求时间，那岂不是在错误的动作上完成越多的时间。锻炼的意义又何在？

正确平板支撑要领是：

1）跪姿平板，肩、髋、膝成一条直线，肘撑或手撑时，肩、髋、膝、踝成一条直线；

2）下颚微收，头保持正直，避免头后仰或者过度低头；

3）挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部（腰部）不要塌陷；

4）膝盖自然伸直，但不要过伸；

5）保持正常呼吸，避免憋气；

6）在动作正确前提下，尽可能保持更长的时间，但不是越长越好；

7）感觉肌肉在发抖是正常现象，此时提示肌肉已经开始疲劳，但还可以再坚持一下，如果动作开始变形，保持不了上述良好姿态，就立即停止；

8）时间长短并不重要，动作正确最重要，有时撑上两分钟也并不代表你就有多牛，因为难度低如1-3级，高难度动作如10-12级，能撑上20秒标准动作也是好样的；

平板支撑最多能坚持多久

一般没有经验的健身新手，每次平板支撑应该都不会超过1分钟，不过，如果你能每天坚持30秒以上的平板支撑，对身体就能起到锻炼作用。

平板支撑时间超过2分钟，意味着你的核心肌群稳定性还是比较良好的。不过，平板支撑超2分钟的人，建议可以尝试动态平板支撑训练，提高训练强度，可以帮你获得更多的益处哦！

平板撑做多久有效

平板支撑的时间因人而异，但一般来说，每次2-4分钟就足够了1。女生最少练50秒，男生最少练1分钟，能坚持2分钟的效果最好2。平板支撑不是有氧运

关于平板撑做多久有效到此分享完毕，希望能帮助到您。