今天给各位分享姨妈期减脂晚餐怎么吃的知识，其中也会对生理期减脂冷知识进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 为什么说女性生理期是减肥福利期呢
2. 减脂期间大姨妈来了吃什么
3. 大姨妈时期怎么减肥
4. 姨妈期减脂晚餐怎么吃

为什么说女性生理期是减肥福利期呢

减肥论坛经常把大姨妈夸的邪乎，“生理期减肥月瘦10斤”“生理黄金期让你变成瘦子”之类的言论数不胜数。生理期减肥到底靠不靠谱？

答案：靠谱的，就是没那么邪乎。

雌激素的过高或者过低都很容易造成脂肪的囤积。女性到中年之后的发胖有一部分原因是逐年降低的雌激素。相对而言，生理期后一周的雌激素是比较利于减脂的。

接下来分别说一说整个生理周期我们应该怎么吃，怎么运动。

月经期减肥

补充铁元素、不建议过度运动。

(1-7天)如果你的姨妈是温柔的大姨妈，那恭喜你少受很多罪。如果你的大姨妈脾气暴躁，那在生理期真的是一种煎熬。

生理期减肥的原则是：请善待你的大姨妈。

饮食指南：

1、每天在血泊中醒来自然要多吃含铁质食物来补补血。

肉蛋类的推荐：瘦肉、鸡蛋（答应我不要扔掉蛋黄）、鸡、鱼、虾和豆类。

蔬菜类：菠菜、芹菜、西红柿，不推荐红糖。

2、尽量避免刺激食物：不要喝酒、不要喝咖啡。少吃辣椒、葱、姜、蒜。

3、拒绝生冷。这里不讨论外国女人的姨妈跟我们的姨妈脾气问题。还是让我们乖乖端起热水干杯吧。虽然生冷不一定导致痛经但是热水真的会缓解痛经。

4、少吃咸的。为了帮助生理期聚集在体内的水分快点排除，从而解救水肿的脸庞和大腿，答应我，少吃咸的。

运动指南：

除了散步拉伸这样的运动，其他运动都停掉！！特别是跑步、开合跳、跳绳这样的跳跃运动或者是卷腹、仰卧起坐、剪刀腿之类的虐腹运动。

减肥不在这一会，经期减肥容易导致经血逆流盆腔造成炎症。不要拿运动员来举例子，他们每日运动时长和强度已经成为了习惯和身体的记忆。普通人还是乖乖做一做拉伸、每日散步的温和运动就好了。

黄金期减肥

生理期结束的（7-14天），这一周被称为卵泡期也是我们减肥的黄金期。不要浪费每个月的黄金时间。饮食多补充蛋白质运动以有氧运动为主。

饮食指南：

在保证每日所需能量的情况下制造能量缺口。这段时间你不会觉得特别有胃口，暴饮暴食的机会比较少。

1、补充蛋白质。一方面是防止肌肉的消耗、一方面是补充体内的铁元素。可以选择鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾。

2、高纤维蔬菜：空心菜、菠菜。芹菜、四季豆、青椒

3、高纤维水果：红枣、苹果、香蕉、圣女果

运动指南：

这时候的运动以有氧运动为主。频率：一周3-4次，每次40分钟。

推荐运动：游泳、篮球、跳绳、跑步、快走。

排卵期减肥

（14-21天）这段时间新陈代谢趋于平稳。这段时间饮食蛋白和脂肪为主，降低碳水摄入量，运动以增肌训练为主。

饮食指南：

参考黄金期

注意要补充优质脂肪：如坚果、牛油果。

降低碳水化合物的摄入量。以复合碳水为主：米饭与糙米一起吃；南瓜、紫薯、燕麦作为碳水补充；

避免摄入糖分过高的水果：比如柿子、西瓜、芒果、榴莲

建议水果：牛油果、蓝莓、圣女果、青桔。

运动指南：

增肌训练为主。运动时间20-30分钟，运动次数隔一天训练一次，不建议每日训练。

黄体期减肥

（22-28天）饮食温和（避免重盐食物）+温和塑性为主。这时候，是最容易暴饮暴食复胖的时候。雌激素和黄体酮的水平变化很大，一起下降。这会最想吃甜的和高热量的食物。

经期前反应严重的女孩子会很明显发现自己体重上升，脸都圆了一圈。

这周不建议大强度训练和非常克制的饮食。因为你可能会发生：明明运动的很好，吃的很少但是体重上升的情况。水肿导致的体重上升会导致挫败感。

其次，这段时间由于荷尔蒙的变化会引起情绪的波动，太克制的饮食会导致暴饮暴食。

饮食指南：

1、避免高盐食物的摄入。避免肿上加肿。

2、多吃消水肿的食物。建议：苹果、木瓜、奇异果、芹菜、薏仁（这个不建议吃太多）、冬瓜、黑咖啡或者MCT咖啡、花椰菜。

3、满足自己的馋嘴但适可而止。（有节制的满足自己压抑的食欲可以避免暴食）

运动指南：

温和塑型为主。

建议：美丽芭蕾系列教程。比如天鹅臂训练、天鹅腿训练。循序渐进不然你可能会变成一只废鹅；晚上可以靠墙竖腿来消除水肿。

最后要提一点：生理期吃什么都不胖是不存在的。吃进去的是脂肪，掉的是水分。体重没变，但你告诉我胖没胖？但是好好利用我们的大姨妈，还是能达到很好的瘦身效果的。

减脂期间大姨妈来了吃什么

减脂期间来大姨妈，首先，可以吃高蛋白、低脂肪的食物，如牛肉、豆制品、鱼肉等。这些食物热量较低容易被吸收利用，可以有效的缓解生理期导致的不适，减少多余热量向脂肪的转化。

其次，可以食用低热量、含膳食纤维多的食物，如粗粮，可以有效的调控食欲，降低进食欲望，有效的降低高热量食物的摄入。

大姨妈时期怎么减肥

感谢邀请

大姨妈来之前的几天时间，由于体内激素的影响，孕激素水平上升，体内产生了钠水潴留的情况，体重是呈上升的状态，我在体重管理的案例中，有很多妹子都诉称是体重反弹了，都有上升1～2斤的样子，其实不是，这是生理周期的一个变化，有的妹子感觉人整个身体都是肿肿的，但等到姨妈结束，体重和肿的状态又消失了，重新回归正常了。也有些人一点反应都没有，体重既没上升，也不水肿。

大姨妈结束后的第一周里是减肥的黄金期，这个时候因为经历了身体一个周期变化，体内营养素空缺，基础代谢率上升，比较容易饥饿，食欲很旺盛，身体急需补充能量，这个时候就需要把控能量的摄入，尽量多消耗体内脂肪，多吃食材、水果，鱼肉蛋奶和豆制品，主食杂粮和薯类为主，要控制好量，这样减肥就很容易成功。

姨妈期减脂晚餐怎么吃

月经期可以通过多吃低热量、高蛋白、高纤维的食物、减少热量的摄入来减肥。具体如下：

1、通过黄豆和豆腐以及肉类这些高蛋白食物，在补充蛋白质的同时，还具有减肥的作用。

2、各种蔬菜和水果、全麦面包、糙米、燕麦等热量不高，却可以为机体提供充足的能量。

3、在经期要想达到减肥的目的，除了要注意吃什么，还要注意怎么吃。经期饮食一定要定时定量，坚持少食多餐的原则，早饭在7点，午餐减少碳水的摄入，晚上7点之后不再进食。经期女性体内激素水平变化剧烈，对身体能量的消耗较大，此时是女性减肥的黄金期，所以，近年来经期饮食减肥十分流行。不过减肥是一项长久的事业，除了在经期进行减肥行动，女性平时也应当坚持规律生活，科学运动，只有合理的减肥才可以使人体保持健美，控制体脂率，保持健康。

文章到此结束，如果本次分享的姨妈期减脂晚餐怎么吃和生理期减脂冷知识的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！