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本文目录

1. 60岁以上老年人怎样减肥和锻炼肌肉
2. 老年人65至70岁正常体重
3. 中年人经常喝奶粉会胖吗

60岁以上老年人怎样减肥和锻炼肌肉

老年人群最为担心的就是丧失身体的正常功能和认知能力。

幸运的是，有许多训练策略和技巧，可以在改善身体功能的同时，刺激认知能力。下面这些效果显著的训练策略，可以帮助老年人改善他们的身体机能和认知功能。

升级力量训练计划

许多教练认为，通过增肌和增强肌肉力量可以改善老年人的身体机能。肌肉力量确实是影响身体机能的重要因素，但它并不是唯一因素。一个老年人应该有多强壮?足够就好。这个回答似乎有些敷衍，但老年人的身体机能水平取决于许多因素，包括速度、爆发力、运动控制、协调、平衡、灵活性、敏捷性以及心肺耐力。

对老年人来说，爆发力对身体功能的作用比肌肉力量更大。可以尝试做负荷更低但爆发力更强的动作，并将精力放在提高动作速度上。

第二个改变是侧重提升动作复杂性而不是负重。学习并练习新的动作模式，不仅有利于提高身体机能，而且还可以通过创造新的神经通路来刺激大脑活动。

平衡

随着年龄的增长，平衡能力越来越重要，很多老年人（尤其是超过70岁）的平衡能力会迅速下降，这意味着时刻都有跌倒受伤的危险。

平衡训练远不仅仅是让客户站在不稳定的地方——事实上，这种训练方法应该尽可能少的使用。当将平衡训练结合到客户的训练计划中时，应最先考虑以下三个主要的进阶变化：

01静态到动态02被动计划到主动反应03支撑点由宽到窄

总结

神经肌肉系统、骨骼肌、平衡、灵活性、心肺和认知，以上六大身体功能对老年人的健康都很重要，需要将合适的训练应用到个体身上，来获得最佳的训练效果。#清风计划##健康真探社##运动课代表#

老年人65至70岁正常体重

65岁老人体重在50—70kg之间。上下浮动10%，只要在范围之内，就属于正常的体重。例如身高是1.7m，标准体重就是170减去105。65kg上下浮动10%，也就是在60~72kg之间都属于正常体重。

中年人经常喝奶粉会胖吗

天天喝奶粉，其实是不会长胖的。奶粉中含有各种蛋白质和大量的钙等微量元素牛奶中，还含有各种酶，促进身体对食物的消化。经常喝奶粉不仅不会长胖，而且还有助于身体减肥。奶粉中，有各种活性物质能够促进身体，加快对食物的消化和吸收能够促进身体，对各种营养物质的吸收。可以补充钙物质。促进骨骼的正常生长和发育。睡前喝一杯奶粉泡的奶。不用担心会产生多余的热量导致发胖。实际上，睡前喝一杯奶粉泡的奶还能够防止第二天胃有饥饿感。

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