大家好，关于减肥很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于减肥冷知识185的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 如何减脂瘦身
2. 教练说我皮脂含量高,肌肉含量也高怎么减肥

想要成功减脂，就一定要让身体处于热量赤字，也就是摄入的热量要比输出的热量少，这样才能够有效减脂。

因此，减肥期间，我们需要通过控制饮食以及加强运动这两方面来达到热量赤字，实现有效的减脂。

控制饮食，千万不要通过节食，节食减肥的人，虽然每天摄入的热量减少了，但是随着肌肉流失，身体的代谢水平也下降了，易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食后，体重就会快速反弹回来。

饮食营养均衡才是关键，减脂餐其实一点都不复杂，记住这个饮食公式，你也能健康瘦下来。

“碳水化合物＋蛋白质＋膳食纤维”

列举一些帮助理解：

碳水化合物：玉米、红薯、意大利面、南瓜、粗粮

蛋白质：鱼肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、虾、鸡肉、三文鱼

最好再摄入一些优质的脂肪：三文鱼、坚果、牛油果

膳食纤维：各类蔬菜

除此之外，同样不能忽略运动的重要性，只有结合了饮食和运动，这样才能让我们瘦得更快，以及健康地瘦下来。

大多数人会选择有氧运动来提高热量消耗，促进身体燃脂。虽然有氧运动达到了理想的燃脂效果，不过也会消耗掉身体部分肌肉，从而导致身体的代谢水平下降，进入减脂平台期。

最理想的减脂运动，是有氧运动和力量训练结合。有氧运动中消耗脂肪，力量训练加强肌肉强化生长。

接下来分享6个超燃脂的动作，坚持下来的人都瘦了，你还在等什么呢？

动作一：深蹲开合跳

动作二：波比跳

动作三：仰卧单车

动作四：俄罗斯转体

动作五：深蹲

每天坚持20分钟，就能够让你持续暴汗燃脂了。你还不赶紧运动起来吗？让你这个夏天成功地瘦下来，获得好身材哦。

我是咕咚健康咨询师，已专业解答上千条健康问答。

首先这个教练说的就不对，脂肪含量和肌肉含量都是按照在身体中的占比进行计算的，一个高了，另一个肯定会降低，发表反之亦然，不可能两个都高，。

的情况主要是需要进行减肥，首先就要把饮食规律起来，日常三餐按时吃饭，每餐7分饱。整体饮食要清淡少油，多吃蔬菜，多以粗粮代替细粮，保证每天充足的水果和高蛋白食品，肉类多以鸡肉鱼肉等低脂瘦肉为主，高热量食物如肥肉、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品和各种零食等要尽量少吃，可在三餐之间以水果、蔬菜或奶制品等低热量饱腹感强的食物作为加餐，这样可以起到控制饮食热量的作用，平时注意少量多次的喝水，尽量不熬夜，保证身体正常代谢。

锻炼分为力量锻炼和有氧运动，先进行力量锻炼，力量锻炼多选择大肌肉群的复合动作，这样可以消耗更多热量，动作如立卧撑、平板支撑、俯卧撑、弓箭步、原地高抬腿、蹲起、仰卧举腿等，锻炼采用小重量多次数的耐力训练，每个动作4组左右，每组不少于20次，平板支撑可以做到每组力竭，具体运动强度和数量要根据自身的实际体能情况灵活调整。

力量锻炼结束后进行有氧运动，如跑步、快步走、跳绳、游泳、自行车、健身操等均可以将身体中脂肪转化成能量消耗掉，每次时间不低于30分钟，运动强度为中等或者中等偏上，训练后注意进行肌肉拉伸放松，运动的频率是每周3~5次。

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