这篇文章给大家聊聊关于各位健身大神们求解！为什么天天练臀臀围却小了，以及为什么健身屁股变大了对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 各位健身大神们求解！为什么天天练臀臀围却小了
2. 健身中臀部拉伸动作会让臀部变大还是变小会瘦臀吗
3. 男生健身过后，屁股越来越翘怎么办
4. 为什么滑盘锻炼后肚子反而更大了

各位健身大神们求解！为什么天天练臀臀围却小了

您好，很高兴回答您的问题。

为什么天天练臀，臀围却小了？答：

现在丰满的臀部越来越成为女性对美好身材的追求之一。提问者天天练臀，想必也是希望自己的臀部能够紧实上翘。因为拥有丰满上翘的臀部，不仅能让女性增添性感魅力，还是健康活力的表现哦。

可我已明明很努力练臀了还天天练，为什么臀围却小了呢？对于锻炼者来说，结果与预期相差大，确实是个打击。不过无需着急，通过锻炼翘臀本身是一个过程，它需要时间。

这时，反而需要我们冷静下来正确看待训练结果，并思考为何我会出现臀围变小的结果和如何练臀才更有效呢？这些才是重要的。

一、臀肌增加、臀部两侧脂肪减少，导致的臀围变小的可能性大一般人臀部囤积的脂肪都是比较多的，如果您才刚开始练臀一段时间，因出现臀部两侧皮下脂肪减少而导致的臀围变小的可能性比较大。练臀同时也会练到腿，而臀腿训练属于大肌肉群训练，燃脂效果好，臀围变小就很正常了。另外观察臀部的锻炼效果，只通过量臀围大小是往往不够的，这只能作为其中一个参考标准。而锻炼出臀肌是保证臀部紧实上翘的关键。如果您的臀肌有增加，臀部脂肪减少，也会出现臀围变小的情况，所以您天天锻炼肯定也是有效果的。您现在可以试试夹紧臀部，用手感觉下，是不是臀部比之前紧实有力，而臀部放松的时候会更有弹性。如果您是通过正确方式锻炼臀部一段时间，像耷拉、松弛、扁平的臀部形状也能有略微改变的痕迹。建议安排多几个臀部训练结果的参考依据，比如隔1-2周拍摄一次正侧面的臀腿照片，腰臀比例等，自己能更客观的看待训练成果，同时也更有信心。二、如何正确练臀，效果更佳呢？

1、练臀前先激活深层肌群：臀中小肌

现代人习惯性久坐，会出现骨盆前倾的不良体态。那我们的臀大肌长时间处于被拉长的状态，肌肉在拉长的状态是很难发力的，就造成了“臀肌失忆”的现象。这时即使你练了很多的翘臀动作，可能都没啥效果，反而练得自己腰酸腿疼的。

所以，在练臀之前千万不要偷懒，宁愿多花几分钟来好好激活、唤醒下臀部深层肌群——臀中小肌之后，再开始好好练臀，这绝对会让你事半功倍哦。

以下我为您提供了几个激活臀中小肌到训练，可做参考练习哦。

动作1侧卧抬腿各边15次，完成2-3组

动作要领：

侧卧，腹部核心收紧，骨盆保持朝前稳定，腿尽量伸直向上抬起，在最高处停留2秒，缓慢抬起和放下，感受臀部侧边深层臀中小肌发力。

动作2蚌式开合+阻力带各边15次，完成2-3组

动作要领：

侧卧或侧支撑为起始姿势，将阻力带套在膝盖上一点的位置，膝盖弯曲，使脚后跟、臀部、上身在一个直线上。

腹部核心收紧，保持上半身稳定，臀中小肌发力带动膝关节向外打开至最大位置停留2秒，慢慢打开与收拢练习。

2、变换不同的练臀动作充分刺激臀部

如果您锻炼臀部有段时间了，建议练臀的方式可以更新一下了。不要总是用单一深蹲、后踢腿、弓箭步蹲等方式练臀，可以尝试负重或不同角度的刺激臀部训练。比如尝试不同宽距的深蹲，不同重量的哑铃负重深蹲，增加阻力带的螃蟹走、爬楼梯训练等等。

以下提供几个锻炼臀部动作，可做参考练习。

动作1相扑式深蹲每组15个，完成3-5组

动作要领：

两脚分开比肩宽2倍，脚尖朝外打开120度左右。下蹲过程中，膝关节打开对着脚尖的方向，起来时大腿内收肌和臀肌同时用力收紧，整个过程始终保持腹部核心收紧，腰背挺直。

动作2单腿硬拉+哑铃各边15次，完成3-5组

动作要领：

单腿站立，膝盖可以稍微弯曲，保持身体稳定。手持哑铃自然下垂状态，臀大肌收紧用力，向前对折身体，做一个直腿硬拉的动作，另一只脚可向后伸直维持身体平衡，整个过程始终保持腹部核心收紧，腰背挺直，不塌腰。

动作3螃蟹走+阻力带每组20次，完成3-5组

动作要领：

将阻力带套在两脚或膝盖上面一点，保持腹部收紧，腰背挺直，不塌腰，做一个标准的半蹲的姿势。臀肌先发力，带动髋关节向外打开横向移动，注意膝盖尽可能对着脚尖的方向，身体不要上下起伏太厉害。

3、臀肌不用天天练，适时适量，做好休息

如果您一直采用的是轻重量方式练臀，这样是可以天天练的，但这对您想增加臀部的围度一点帮助也没有。如果您是想增加臀围，练到后面必然需要负重训练，这时就不建议您天天练了。越大的肌肉群，需要休息恢复的时间越长。

一般肌肉经过大强度或大运动量后，需要最少24-72小时的恢复时间。建议您一周练3次臀部比较合理，把每次练臀的机会给练充分了，再让臀肌得到充分的休息得以恢复，下次再继续练，如此反复的训练效果会比你天天练更佳哦。

4、补充优质蛋白质食物，会更有利于臀围增加。

想让臀围增加，最好最健康的的方式就是臀部增肌。增肌的本质是原有肌纤维撕裂，再修复变强的过程，这时需要及时补充足够蛋白和糖类等补充人体肌肉修复所需的基础物质。糖类在日常的食物中摄取比较容易，需要控制它的过多摄入。

那如何选择优质蛋白质呢？鸡蛋白和鸡胸肉是最方便采购且廉价的优质蛋白了。另外鱼肉、虾肉、牛奶、精瘦肉等都属于富含优质蛋白食物，也有不少增肌训练者会选择在运动后的半小时内喝一杯蛋白饮，更简单操作。

总结：

1、正确看待锻炼结果，臀围变小很可能是臀部两侧脂肪减少。建议增加多几个臀部训练成果的参考依据，比如腰臀比，拍摄正侧面臀腿照片对比等。

2、想要紧实上翘的臀部，增加臀部肌肉是关键。

3、有效练臀的方法：练臀前先激活臀中小肌，变换不同练臀动作充分刺激臀部，臀肌不用天天练，适时适量，做好休息。另外，注意及时补充优质蛋白质，有助增加臀肌。

以上是我的所有解答，希望对您有所帮助，如有疑问可咨询我哦。

健身中臀部拉伸动作会让臀部变大还是变小会瘦臀吗

臀部拉伸动作，并不是使臀部变大或者变小，只是一个放松肌肉的动作，让大腿部和臀部的肌肉得到充分的舒展，防止拉伤

男生健身过后，屁股越来越翘怎么办

大家好我是焱霖，很高兴来和大家交流“翘臀”的问题。

要想屁股翘，不管男生、女生，是很容易的事情，无非就是髋部关节灵活一点就可以实现而已，在维持正常生理结构的同时，通过训练把臀部肌肉练爆并非是件容易的事情，健康的翘臀而不能通过腰部的紧张来实现。

臀部翘起是人的正常生理功能

人人都可以翘臀，无非就是骨盆前倾。只要髋关节保持正常人体的活性，束脊肌底端收缩或是髂腰肌远固定收缩，拉动骨盆前倾，这不就翘起来了吗。

这种能力是我们正常人体应该具备的，代表我们肢体的活力状态。

但是我们身体常规状态就不能这样了，长期这样就会对身体造成危害了，影响到骨骼、内脏的正常结构位置、会对人体健康造成影响。

我们日常想要的‘翘臀’，只是臀部肌肉比较丰满，而不是用腰椎生理的代偿来实现的翘臀，舞台上的艺术展示——翘臀，不能在现实中保持，这样不符合身体科学。

男生髋部很有特点

男生髋部比较灵活不知道大家认同不？婚后的男人臀部更灵活不是吗？啤酒肚相对也是对男人的专属，是吧？男生天生活泼好动，关节相对灵活。

这些都是我们男人髋部的特质。

所以男生对于髋部的稳定常规状态更应重视，前后肌肉力量训练要均衡发展。

维持骨盆正常稳定，髂腰肌和臀部肌肉同等重要

起伸髋作用的主要是臀大肌，起屈髋作用的主要是髂腰肌，在维持好骨盆稳定过程中，这两个肌群不仅是能够相互对抗，更重要的是相互支撑。

运动锻炼中前后面照顾不到，过于强调某一方面，比如站立体前屈这个动作，对于活动髋关节灵活性和拉伸下肢后侧是非常好的动作，但是如果只是单独经常练习这个动作，髂腰肌长期保持收缩状态，臀大肌是伸直状态，好比我们‘久坐’，那髂腰肌和臀大肌肌肉力量就不平衡了呗，前紧后松，就容易翘臀了。

还有就是骶骨底端的束脊肌和前侧的腹直肌也要肌力平衡，如果束脊肌紧张，前侧腹肌无力，自然翘臀也会形成。

通常还是臀部肌肉松弛无力、髂腰肌紧张造成日常翘臀现象常见，继而持续，带动底端束脊肌收缩，腹肌拉长无力，如孕妇、长期啤酒肚的大肚腩。

所以我们训练当中要全面，考虑到对应面。

身体局部肌肉爆棚需要条件

肌肉纬度的增加和功能的增强并非是件非常容易的事情，需要肌纤维的拉伸乃至撕裂、充足营养的及时供应、适度的运动刺激和休养。

练练深蹲就能翘臀？焱霖觉得不是那么容易。有可能的因素：

深蹲确实对臀部肌肉有刺激作用，尤其是负重深蹲，但是焱霖的感觉对于腿部肌肉的刺激比臀部肌肉来的还要快。是否深蹲过后没有进行拉伸放松训练呢？前侧髂腰肌容易被忽略。不管是日常体型、体态的保持还是运动当中身体正常结构的保持都得重视，骨盆一定保持中正位。深蹲过程中如果骨盆前倾，再加上运动后肌肉紧张不能缓解，所以翘臀就很容易发生了，这是不健康状态下的翘臀哦。建议增强臀部肌肉和束脊肌及髂腰肌和小腹肌肉的训练仰卧举腿臀桥上犬式仰卧抱膝靠墙蹲是很好的修复体态运动小结

男生翘臀确实有点儿妖娆，审美观不尽相同，人各有异，不过保持正常生理结构一定是重点；在锻炼深蹲过程中伸膝、伸髋负重刺激大容易被重视，不要忽略了屈膝、屈髋肌群的训练。

不管什么运动都要求人体正常生理结构状态必须首先保持，骨盆一定是中正位，在此基础上展开锻炼。

全面健身，协调发展，更健康。如果感觉翘臀需要纠正了，就多加强髋部肌群的训练，包括髂腰肌、腹肌和臀大肌、束脊肌。

希望以上回答能够对大家受用，感谢阅读。我是焱霖——一位喜欢运动健身养生的农家大叔，欢迎您的交流互动。

为什么滑盘锻炼后肚子反而更大了

从专业角度看是正常现象，肚子增大是因为肌肉增多，这其实是好现象，健身不仅能消耗脂肪而且还能增加内脏功能，提高肌肉在人体的比例。

肌肉比脂肪密度大，健身减肥者身体减少一千克脂肪却增加一千克蛋白质，会表现为体重上升、腹部变大，虽然在健身初期感觉肚子变大，但从整体来看实质上是运动起到显效作用，体重迟早会持续下降。有很多人说肚子变大不是变胖了，这个时候身体体脂率不是很低，脂肪与肌肉并存，过一段时间之后再测量大腿、手臂还有臀部等部位就会发现纬度缩小。

关于各位健身大神们求解！为什么天天练臀臀围却小了的内容到此结束，希望对大家有所帮助。