各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享男性更年期什么症状，以及为什么射精后人很累的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 男生经常做什么运动可以使变得强壮
2. 为什么十个男人八个虚
3. 男性更年期什么症状

男生经常做什么运动可以使变得强壮

男生变得强壮，不仅仅会提升你的气质，同时安全感爆棚，下面的训练方式和训练原理可以让你彻底蜕变。

一、强大的心肺功能训练

心肺功能是指你心脏的耐力和心脏的力量，他决定着你是否可以把自己的肌肉练得很强壮的关键因素，因为如果你的心肺不够强大，那么你在训练过程中无法接受大强度的训练，这样肌肉无法刺激到位，肌肉就无法生长，下面我来教你一套快速提升心肺功能的训练动作吧！

动作一：原地爬行

动作二：开合跳

动作三：高抬腿

动作四：深蹲跳

训练方案：每周训练3-4次，每次一个动作4组，每组12-18次，间隙40秒；

二、力量训练让你的肌肉变强壮

力量训练可以分为徒手力量训练和使用器械训练，这项训练取决于你从外表看起来是否真正强大的关键因素之一，因为力量训练决定了你肌肉是否可以变得更加大，或者更加有轮廓感，肌肉又分为七大肌群，分别为胸，背，腿，臀，腹，手臂，肩；

如果想要快速变得强壮，首先需要练的就是你的胸，背，肩，胸肌可以帮你的衣服撑起来，肩可以让你变得可靠，背可以让你看起来更加结实，下面为你安排以下的训练，让你快速可以变得更加强壮的动作；

动作一：俯卧撑

动作二：哑铃推举

动作三：哑铃划船

动作四：深蹲

训练方案：每周训练3-4次，每次一个动作4-6组，每组12-18次，间隙30秒；三、想要变得强壮，不仅仅需要运动，最后还需要优质的饮食

想要获取优质的饮食，首先得了解食物的结构，食物主要分为七大营养素，碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质元素，膳食纤维，水；

如果我们想要快速增加肌肉的量，让自己变得更加强壮，那么就需要高蛋白，适量优质碳水，优质脂肪，丰富的维生素，必要的矿质元素。

所以你可以选择下面的饮食搭配，想要增加肌肉就必须保证每公斤体重每天，对应2g左右的蛋白质摄入。

蛋白质的选择：鸡蛋，牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，三文鱼，羊肉，猪瘦肉等等，可以适量选择乳清蛋白训练后喝，因为乳清蛋白可以及时的补充蛋白质，而吃的肉类需要2~3个小时才能被吸收，不能及时补充训练后所需要的蛋白质；

碳水化合物：燕麦，米饭，糙米，玉米，馒头等等；

维生素，矿质元素：每天摄入丰富的蔬菜和水果，同时一周建议吃一餐动物内脏；

脂肪：选择不饱和脂肪酸，橄榄油，鱼油，坚果类食物；

总结：一个人想要真正变得强壮，不仅仅是身体变得强壮，心理也要变得强壮，我可以帮助你身体变得强壮，但是心里就需要你自己了；

身体的强壮，需要的是多项饮食相辅相成，没有人练一个动作就可以变得强壮，也没有人练几天变得强壮，所以我希望你定个长期计划，不要因为10天半月没有效果，就选择放弃；

我们教练自己和带的会员都是案例，告诉我们这样去做，只是时间问题，只要坚持，这方向对的，到达目的地只是时间问题，但是不是几年10几年，只是要你坚持半年或者一年，想要更好可以坚持更久！

如果你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！

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为什么十个男人八个虚

民间有句俗话叫做“十个男人八个虚”，这句话说的是男人以肾为主，但是平日如果性生活过度，或者生活上操劳过度都会导致肾精肾气的亏虚，在临床上肾气亏虚都分为哪几种呢？

第一、肾阳亏虚：由于纵欲过度或者嗜食寒凉就会导致肾阳亏虚，畏寒肢冷是特征，“畏寒”，就是怕冷、怕吹风，“肢冷”指四肢手足冰冷，肾阳虚的人在有空调的房间里，别人感觉正好，他却感到发冷。肾阳虚的男性，命门火衰，身体抗寒能力下降，便会出现畏冷症状，同时还常常会伴随腰膝酸痛、神疲倦卧、少气懒言、口淡不渴等肾虚病症。命门之火不能温暖肌肉就会出现腰部冷痛而且伴有足跟疼痛、腰部乏力等症。

第二、肾阴亏虚：多由久病伤肾，或禀赋不足房事过度，或过服温燥劫阴之品所致。肾阴主全身指阴，属“水”，对身体各个脏腑组织器官具有滋养、濡润的作用。腰膝酸软、两腿无力，眩晕耳鸣，脱发齿松，盗汗，失眠，口干，尿黄，大便干燥，男子阳强易举或阳痿、早泄、遗精等现象。

第三、肾精亏虚：肾精亏虚时表现为精液量减少，精液清稀，精子活动力差或者精子的密度减少从而导致不育症的发生，与此同时由于肾精亏虚体内物质不足就会导致阳气无从化生，最终导致机体机能减退最终导致阳痿、早泄的发生。

男人以“肾”为本，因此经常进行腰部活动，这些运动可以健运命门，补肾纳气。还可多做一些刺激脚心的按摩，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，增进食欲。

（本文作者：中国中医科学院西苑医院男科郭军主任医师/张继伟医师）

男性更年期什么症状

男性更年期，是指男性雄性激素分泌下降而引起的一系列病理变化及临床症状，约40%的男性在40至70岁时会因睾酮部分缺乏而经历心血管调节失常、肝肾阴虚、骨骼老化等更年期症状。

男性更年期一般发生在55~64岁，而且过程缓慢，所以很多人容易忽视他们的变化。最新调查显示，由于男性生活节奏快、压力大和久坐、熬夜、少锻炼等不良生活习惯，促使男性过早出现睾丸功能下降，雄性激素降低，造成“男性更年期”提前近10年！

有以下情况的男士更容易出现更年期症状：

◆吸烟酗酒等不良生活习惯；

◆饮食和运动失衡导致的超重或肥胖；

◆从事脑力劳动而很少锻炼身体的人，或者以前从事过激烈的体育运动却突然终止者；

◆存在慢性病；

◆生活条件过于艰苦。

而那些生活方式比较健康的、饮食营养均衡、适度锻炼、社交良好、家庭关系融洽的男性，更年期来得较晚。

男人更年期主要有以下8点表现：01、喜怒无常

主要是性情改变，如情绪低落、忧愁伤感、沉闷欲哭、或精神紧张、神经过敏、喜怒无常，或胡思乱想、捕风捉影，缺乏信任感等。

02、功能紊乱

主要是心血管系统问题，如心悸怔忡、血压波动、头晕耳鸣；胃肠道症状，如食欲不振、腹脘胀闷、大便时秘时泄；神经衰弱表现，如失眠、少寐多梦、易惊醒、记忆力减退、健忘、反应迟钝等。

03、雄性激素缺乏出现性功能障碍

常见性欲减退、阳痿、早泄、精液量少等。雄性激素部分缺乏是男性出现更年期综合征的重要原因，其它如激素水平改变、环境等因素均同男性更年期综合征的发生有关。

04、生育能力下降

因为生理构造不同，女性绝经期之后，排卵功能就逐渐的减退，乃至停止了，但是男性只要睾丸存在，生精功能是一直存在的。但由于男性年龄的增长，睾丸萎缩、功能减退，睾酮水平会下降，导致精子数量减少，生育能力也会随之降低。

05、心血管功能不稳定

更年期男性血管弹性变差、动脉硬化等问题相继出现，易表现出面部潮红、出汗、心悸、头痛等症状；还易出现呼吸困难、手足麻木等症状。可适度摄入改善心血管功能的食物，如桑葚、龙眼、大枣、山药、核桃等。若经常出现呼吸短促、胸闷气短，最好警惕动脉硬化、高血压等更年期高发疾病。

06、腰腿关节痛

更年期男性会出现驼背、关节疼痛、腰酸腿软等。可补充富含蛋白质和钙质的奶类和豆类食品。若饮酒过量、劳累过后关节疼痛加剧，伴有发热、乏力、心率加快等，要警惕痛风的可能。

07、泌尿系统症状

不少更年期男性有尿频、尿急、排尿困难、夜尿增多等症状，与雄激素水平失调引起的前列腺增生有关。需治疗前列腺增生，并注意饮食清淡，戒烟限酒，少食辛辣。急性膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎等也可出现类似症状，需请医生鉴别。

08、消化不良

表现出食欲减退、腹胀、口苦泛酸、便秘、腹泻等症状。应注意均衡饮食，少吃多糖、多盐、多油的食品，多吃水果、蔬菜。若出现上腹疼痛不适、恶心呕吐，或排便次数增加、便中带血或黏液等症状，应考虑胃肠道恶性肿瘤的可能性，及时到消化科就诊。

09、皮肤松弛、瘙痒

更年期男性的皮肤变松弛，肌肉也不如年轻时强健有力，与中年男性吃得多、动得少以及新陈代谢紊乱有关。可多摄入富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如海带、紫菜等，促进新陈代谢，保护皮肤，以防患上该年龄多发的皮肤瘙痒症。

男性更年期如何调理

一、要学会制怒。由于雄性激素的作用，男性本来就容易发怒，再加上更年期内分泌紊乱，就更容易动怒。意识到自己进入更年期，要刻意地把什么事都看开，别什么事都斤斤计较，努力向乐观、开朗方面调节，处世待人的时候心胸也开阔点，要拿得起、放得下。

二、要多活动多调节。避免把自己闷在屋里想心事，要强迫自己找排解的方式，多做一些户外活动，呼吸一下新鲜空气，调节植物神经，达到自身心情愉悦的目的。

三、变换角度想问题。就是要学会自我解脱，哪怕是自欺欺人也没问题。要么就和家人、知心朋友倾诉一下，要么干脆大哭一场，这些方法对更年期男性来说，都大有好处。

四、家人关怀理解贴心最重要。做儿女的，不妨用儿女特有的青春气息感染父亲，帮助他缓解心中的抑郁情绪。如果在某件小事上遇到矛盾，或是遇到父亲唠叨，千万别顶嘴，这样对他的情绪是火上浇油，他会觉得“我连自己的孩子都管教不了”，心里的挫败感会更强烈。妻子是丈夫最信赖和依靠的人，更要多给丈夫些安慰和劝导。一旦察觉到丈夫进入更年期时，要尽可能地体谅，不要无端地指责，尤其像“你真没用”之类伤他自尊心的话，千万不能说。如果刚好赶上夫妻都处在更年期，那就更需要互相理解和扶持，首先要认识到对方发脾气是病态反应，然后再慢慢调节。

五、饮食调理

由于男性更年期综合征的病机根本是肾精亏虚，因而饮食宜选用具有滋补肾精作用的食品，同时饮食宜清淡，易消化，少食油煎肥甘之品，避免辛辣刺激饮食。

多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，注意合理营养。豆类及其制品中的植物性蛋白质，是人体必须的微量元素的“仓库”。鲜蔬可提供大量维生素，应作为主要菜谱。改善增强性腺功能的食物有虾、羊肉、羊肾、韭菜等。可以采用羊肉肉苁蓉粥、杜仲爆羊腰、冬虫夏草清焖鸭、虾炒韭菜、核桃仁炒韭菜、一品山药等食谱。

改善神经系统和心血管功能的食物有羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑椹等。

少食用含糖量高的食物，少饮酒、少吸烟，最好不吸烟。

希望各位读者朋友们身体健康，家庭幸福，顺利度过更年期，我是药师老彭谈健康，如果我的回答对您有帮助，欢迎关注我的头条号。

关于男性更年期什么症状的内容到此结束，希望对大家有所帮助。