大家好，关于哺乳期瘦不下来的原因有哪些求哺乳期瘦身方法很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于为什么哺乳期瘦不下来的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 生完小孩后一直瘦不下去怎么回事
2. 哺乳期瘦不下来的原因有哪些求哺乳期瘦身方法
3. 为什么哺乳期会变胖体重减不下来的原因是什么
4. 产后哺乳为什么瘦不下来产后母乳如何减肥呢

生完小孩后一直瘦不下去怎么回事

生完小孩后一定要瘦！虽说各人体质不同，但只要用心想瘦，每位产后妈妈都可以瘦出理想身材。

笔者结合自身经历（产后三个月内恢复至理想身材），从『为什么瘦不了』和『产后如何轻松健康瘦』两方面进行阐述。

为什么瘦不了

1、孕期营养过剩，导致孕妈体重过重

很多孕妈在发现怀孕后，往往成为全家的重点照顾对象，稍不注意就会造成营养过剩，体重增加过快。从而导致产后难以瘦身。

一般来说，孕期前3个月体重增加3～5斤为宜，之后每周体重增加0.8～1斤。

建议孕妈在孕期每周监测体重，并实时控制。

2、产后大补，摄入过量

产后妈妈为了身体恢复和“下奶”，很容易大鱼大肉，摄入过量。大约50%的妈妈会在这个过程中快速胖起来。

3、产后“虚胖”

有一种胖叫产后“虚胖”。

女性怀孕后体内性激素功能及新陈代谢发生很大变异，使身体储脂功能明显增强；怀孕及分娩也会引起下丘脑功能紊乱，导致脂肪代谢的平衡失调，引起生育性肥胖和体型改变。

加之产后体虚，部分妈妈产后饮食营养跟不上（如单一食物摄入过多导致的营养不均衡），造成营养不良型肥胖。

4、睡眠不足

因为照顾宝宝，尤其是晚上夜奶，80%以上的妈妈都存在不同程度的睡眠不足。

人体缺乏睡眠，会导致体内一种叫做ghrelin的“饥饿素”水平上升，这种激素会让人食欲大增；而同时体内一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种瘦素的减少意味着你对饱腹的感知度降低，容易进食过量。

所以，建议晚上休息不好的妈妈，白天可以跟着宝宝一起睡。

5、未进行母乳喂养

母乳喂养是产妇产后自然瘦身的最好方式，未进行母乳喂养的妈妈，显然不能享有这个好处。

6、产后卧床、不运动

很多妈妈产后吃得多，却经常躺在床上，缺乏运动，很容易造成脂肪堆积，尤其是腰腹部脂肪堆积。

7、腹直肌分离

几乎每个孕妈产后都会出现不同程度的腹直肌分离。胎儿过大、孕妈体重过重及多胎等情况更容易出现腹直肌分离。

腹直肌分离表现为腹壁松弛膨大隆起（很多伴有腰酸背痛），即我们俗称的大肚子。

产后如何轻松健康瘦

知道了为何瘦不下来的原因，我们就能有针对性地采取措施，轻松健康“享瘦”。

1、孕期合理饮食，每周监测体重

若妈妈能在孕期就注意控制体重，产后更容易瘦下来。一般地，孕妈整个孕期内体重增加以不超过30斤为宜。

孕妈应在这个阶段积极学习孕产期保健知识，合理搭配饮食，每周监测并控制体重。

2、产后拒绝大补，营养均衡≠大鱼大肉

产后随着胎儿及胎盘、羊水等离开母体，产妇体重一般会降低12～15斤。

产后妈妈在一段时间内很容易饥饿，加之母乳喂养的妈妈需要“下奶”，饭量会明显增大。这是正常情况，一般妈妈饭量都要增至2～3倍（笔者就是）。

但要注意营养均衡，建议每天的饮食结构应为，主食：蔬菜：肉类＝5：3：2，另加一份水果（如一只苹果，水果不能多吃）、一只蛋、一盒牛奶（250～500ml）。

另，及时补充水分有利于乳汁分泌。

3、拒绝产后“虚胖”

产后妈妈只要注意饮食搭配，多食高蛋白食物，适当补充含铁食物，就能基本远离“虚胖”。

记住，不能节食！节食不仅会影响母乳分泌，更会让妈妈身体难以恢复、体质变差。

4、确保睡眠充足

产后妈妈需保证每天6～8小时睡眠。晚上睡不饱可以白天多睡一会儿。

5、坚持母乳喂养

母乳本身会带走妈妈身体的大量脂肪，且喂养过程也会消耗大量能量。很多母乳喂养的妈妈不用多做什么，母乳喂养一段时间之后体重自然掉下来。

6、适当运动

适当运动有助于产后妈妈恶露排出和身体机能恢复，同时也能避免脂肪堆积。

一般情况下，顺产产妇产后当天即可下床，一周至十天左右即可进行一些简单的康复操运动；剖腹产三天左右也可下床，半月至二十天后也可进行一些简单的舒展运动。

如散步，饭后站立等简单活动均能有效避免产后妈妈肥胖，对“虚胖”尤其有效。

建议产后妈妈每天散步两次（可在室内来回走动），每次至少20分钟；午饭及晚饭后站立半小时。坚持至少一个月，效果显著。

7、腹直肌康复

产妇若是腹部始终呈松弛膨大状，可怀疑为腹直肌分离。可自我判断或到正规医院做B超检查腹直肌分离状况。

腹直肌分离三指以上，建议到医院做康复治疗；分离三指以内，可通过腹直肌康复操自行康复。

注意！康复期间不宜做卷腹类运动，以免加重分离程度。宜控制体重。

正常情况下，腹直肌分离一般在产后六个月至产后一年半可自行恢复。

注意！不建议产后子宫未归位就使用束腹带，使用前最好咨询大夫建议。

简单来说，产后可以多吃、但要注意营养合理搭配，母乳喂养，结合适当运动，基本3个月左右都能恢复至孕前身材。

希望每位妈妈都能轻松瘦身、从容做辣妈！

哺乳期瘦不下来的原因有哪些求哺乳期瘦身方法

哺乳期如何减肥？

女人把自己的身材和长相看的都非常重要！长得再美，也会因为肥胖被忽略掉！“一瘦遮三丑，一胖毁所有”。俗话说三米看身材，一米看长相！远看都不讨人喜欢，没人愿意靠近！但是想在月子里减肥需要先了解一个问题！那就是母乳和减肥有没有直接的关系！

母乳的成分和孩子之间的关系:

医学界一致认为宝宝喂母乳好:因为母乳是最安全！最自然！营养成分最齐全的！哺育母乳可以刺激婴儿的大脑和心智的发育！人体脑部百分之六十是脂肪构成！然而母乳里百分之五十的成分是脂肪！还有钙和磷是婴儿成长的重要物质！母乳里的蛋白球还可以提高婴儿的免疫力！

.减肥到底减的是什么?

人体的胖瘦主要取决于脂肪的多少！一斤脂肪等于三斤瘦肉的体积！刚刚生育过后内分泌系统紊乱！加上长期不能运动！吃的多。所以一般产后都会出现肥胖的现象！减肥就是减脂肪。由此可见，母乳主要成分是脂肪！而且减肥就是减脂肪！

所以减肥一定会影响母乳！如果不考虑孩子问题，坚决喂奶粉！可以减肥！没有两全其美的方式！建议以孩子为主，等到过了母乳期再减肥！

合理的减肥方式一定要符合三大原则:

一:低升糖

二:富营养

三:能量负平衡

为什么哺乳期会变胖体重减不下来的原因是什么

我家二宝出生六斤二两，出了月子体检十斤二两，一个月重了四斤。我生娃前126斤，生完娃三天114斤，出了满月105斤，两个月后还有100斤，基本和孕前体重一样了。月子里我妈照顾我，每天三餐两点，另外水果牛奶都再吃。汤汤水水喝的也不少，特别是白开水喝的很多，老是感觉口渴，不过有一点，我妈做的饭菜还有汤都很清淡，不会太油腻，我的奶水也挺足很浓稠，娃基本吃一个就能饱。都是纯母乳喂养，没有添加奶粉，娃身高体重都很达标，我身体恢复的也挺好。建议哺乳期宝妈不要喝太油腻的汤，一定要保证每天的蛋白质，多喝水，多喝奶，多喝豆浆，既可以有助于下奶，又能保持身材。

产后哺乳为什么瘦不下来产后母乳如何减肥呢

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小美还在哺乳期，让我们羡慕的是体重竟然比怀孕前还要轻。产后减肥是新手妈妈都要面对的苦恼。产后想要减肥但是却一直瘦不下去，宝宝还需要妈妈的母乳喂养，妈妈无奈只能选择吸收各种营养。所以产后体重就迟迟降不下来。那么在哺乳期如何减肥呢？

原则一：

坚持哺乳

坚持母乳是妈妈给还在最好的礼物，在喂奶过程中会产生一些疼痛感。如果宝妈身体允许的话，还是要坚持母乳。因为这样可以将身体的热量排出去，这是最快最有效的减肥方法。

原则二：

良好的饮食习惯

哺乳期的妈妈喂奶需要消耗大量的能量，所以要适当的控制每天的能量。吃得太多就会转化成脂肪。对于一日三餐来说，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。

原则三：

进行适量的运动

产后减肥需要进行适量的运动，想要恢复到以前的体重，妈妈可以进行快步走。记住，产后妈妈的运动不可太过于激烈和繁重。

原则四：

减肥速度不要太快

哺乳期减肥的速度太快不利于母乳喂养，导致被迫停止母乳喂养就不好了。控制减肥速度不要太快，这样既可以照顾好宝宝，也可以瘦身成功。

哺乳期想要减肥的宝妈可以按照上面的四个原则来进行，坚持做到，一定可以恢复到孕前的体重的。有什么想要了解的可以及时关注我哦。

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