本文目录

1. 投篮外翻肘解决方法
2. 我发现很多女人胳膊伸不直，小臂外撇
3. 胸肌下部以及胸肌下部轮廓怎么练
4. 胳膊外旋怎么矫正

投篮外翻肘解决方法

右手肘部外翻的原因有几种1、投篮姿势不正确解决办法：可以无球的时候，在右手上放上一块砖头学习投篮动作中的托举动作2、手臂力量不行解决办法：着重练习手臂力量，如俯卧撑、臂力器等等3、习惯不自然解决办法：这个需要慢慢改正，在你投篮的瞬间，慢慢做动作，迅速渐进。

我发现很多女人胳膊伸不直，小臂外撇

并不是只有女人，胳膊确实是直的呀，每个人的手骨骼都是这样长的，你可能没有在意，其实男人也是这样

胸肌下部以及胸肌下部轮廓怎么练

很高兴尚形君来解答这道问题。

很多人有着厚实的胸肌，但是胸部下面的轮廓始终出不来，胸肌围度有，但是没有外翻的胸肌，这就很让人头痛，但其实胸肌下沿是有技巧训练的，下面就为大家推荐几个训练胸肌下轮廓的动作。

1.下斜卧推，这个动作对于下胸的整体围度有着较好的发展，能够直接使下胸部外翻，首先躺在下斜凳上，角度约为30-40度，双脚固定在卧推凳上，双手握紧杠铃，握距比肩稍宽，双手伸直，肩胛骨顶在凳子上，然后下放杠铃，放至下胸下沿处，触碰之后，然后使用胸部发力，将杠铃推起，直到手臂伸直，感受到胸部收紧，然后重复8-12次，进行3-5组即可。

2.龙门架夹胸，这个动作侧重于下胸部的内侧，勾勒出下胸部内侧的轮廓，从视觉上使下胸变得饱满，首先采用站姿，站于龙门架中间，双手握紧把手，把手位置根据训练侧重点不同可以调整，比肩高向下夹则为训练下胸，比肩低，向上夹则是训练上胸。然后双脚向前移动，采用一脚在前一脚在后站立，双手打开，感受绳索带来的胸部拉伸感，然后双手向下方前面靠拢夹紧，感受下胸部的挤压感，然后双手缓缓打开，过程中保持挺胸姿势，打开到胸部感到拉伸感然后重复进行8-12次，进行3-5组即可。

3.双杠臂屈伸，这个动作对比普通的双杠臂屈伸想要练到下胸，则需要将身体前倾，并且双手不是夹紧身体两侧，而是外展，首先紧握双杠，将手臂完全伸直，屈膝盘腿，身体微微前倾，然后弯曲手臂，手肘自然向身体两侧打开，缓慢下放身体，直到大臂低于水平线，稍作停顿，过程中要有双手向中间夹的感觉，使用胸部发力将身体撑起回到初始位置，重复做8-12次即可，进行3-5组。

以上就是训练下胸的几个动作，要点就是根据肌肉纤维走向，调整力线达到直接刺激到胸部下沿，达到下胸的收缩。

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胳膊外旋怎么矫正

舞蹈胳膊外旋可以通过以下练习来提高：

1.坐姿练习：坐在椅子上，双手放在膝盖上，将手臂外旋到最大限度，然后慢慢回到初始位置。重复10次。

2.站姿练习：站立，双臂放在身体两侧，手掌向外。将手臂外旋到最大限度，然后慢慢回到初始位置。重复10次。

3.弹力带练习：使用弹力带，将其绕在胸部后面，手臂伸直，手掌向外。缓慢将手臂向外旋转，直到感觉到肩部和胸部拉伸。保持5秒钟，然后慢慢回到初始位置。重复10次。

4.轻松伸展：在晚上睡觉前进行轻松的伸展，包括肩部、胸部和手臂。这有助于放松肌肉，减少肩部和背部的紧张感。

请注意，不要过度使用肩部和手臂的力量，以免引起伤害。建议在专业舞蹈老师的指导下进行训练。

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