本文目录

1. 近期，麦科勒姆晒训练视频，举超大杠铃丝毫不费力，你怎么看
2. 上腹肌明显，下腹仍有肥肉，该怎么办
3. 用杠铃怎么锻炼冈上肌
4. 如何在家练杠铃

近期，麦科勒姆晒训练视频，举超大杠铃丝毫不费力，你怎么看

在NBA宣布停赛之后，球员没有比赛可以参加，而为了维持状态的最好方法就是训练。近日，开拓者后场双枪之一的麦科勒姆也是在个人媒体晒出了自己的训练视频，视频中利拉德做了一组暴力臀桥，该动作能够提升球员的核心力量，而最让人佩服的就是，CJ使用的杠铃是超大号的。要知道，麦科勒姆并不算是力量型的后卫，他更加擅长通过控球技术得分，但他的力量却如此恐怖，所以就更别说是其他NBA球员了。

麦科勒姆是来自2013年选秀大会第10顺位的球员，他在进入NBA之后，每一年都有很大的提升，本赛季开拓者战绩虽然不太出色，但CJ的表现却十分亮眼。本赛季代表球队一共打了62场比赛，场均可以拿到22.5分4.1篮板4.3助攻，是球队中稳定的一个得分点。如果赛季初开拓者没有遭遇大面积的伤病，他们本赛季的成绩一定不至于那么糟糕，现在开拓者只拿到29胜37负的战绩，位居西部第九，跟排名第八的灰熊相差3个胜场。

麦科勒姆的突飞猛进，其实跟他的努力离不开关系！从此次训练中就可以感受出，麦科勒姆对待训练十分严格，用的杠铃都是最大号的，甚至是不输于字母哥当初使用的杠铃，前提是CJ还只是一个后卫球员！在现役球员中，类似于麦科勒姆的球员还有很多，比如林书豪，他并不是一个天赋异禀的球员，但是他足够努力，特别是在对待训练上，林书豪比很多球员都还要出色，所以才有了之后的纽约“林疯狂”。

在见证麦科勒姆的训练之后，周琦应该是要多反思一下了。周琦有着2.17米的身高，以及2.33米的臂展长度，身体天赋十分出众，外线也有一定的投篮能力，按理说是可以成为一个很出色的内线球员，但他却有一个最大的弱点就是身体素质太差。他在NBA待过两个赛季，球队里面也有专门的训练师给他训练，但他却没有明显的进步，甚至在身体对抗时，顶不动比自己身型矮很多的后卫球员，证明他的核心力量实在是太差，而这其实是可以通过努力所弥补的，周琦却没有能够做到。

上腹肌明显，下腹仍有肥肉，该怎么办

我朋友减肥半年时间，就是小肚子瘦不下去，身体其它部位已经很好了，找我了解下原因以及解决方法！后来只用力30天时间，立马下面腹肌都出来了。

如果你有相同的困扰，不管是小肚子突出还是小肚子减不下去，下面内容都可以帮助到你。

下面我将会先和大家讲解一下，下腹减不下去的原因。以及我给他的解决方案。

一直有这样的一句话，都说减肥没有局部减肥，但是为什么肥胖有局部肥胖呢？这里我要告诉你，这一定是体态出现了问题。

当体态出现问题后，你的肌肉周围的代谢循环都会出现问题，比如说为什么脂肪总是喜欢长在手臂后侧，肚子上。

这都是由于长期久坐，含胸状态。让前面的肌肉长期处于缩短状态。让周边的循环都减慢了。同时脂肪已定，容易储存在这些地方。

所以要解决局部的肥胖问题，首先我们需要找到是哪一部分，体态出现的问题，然后解决体态后，再进行一系列的有氧训练，你就可以快速的瘦下去了。那么接下来我们就了解一下，肚子有哪些就组成是由于什么体态问题导致下腹突出问题？

腹部的肌肉分为腹直肌，腹横肌，腹内外斜肌，从肌肉来看，如果腹横肌无力，腹直肌下半段无力，你很容易导致下腹的脂肪堆积，表面意思就是说你练不到那个地方。

如果是这种情况，我们就需要强化腹横肌，腹直肌的下半段。

如果从骨盆出发，最有可能就是出现下面这种骨盆前倾体态，如果骨盆出现前倾状态，就会让腹部肌肉处于拉长，导致局部循环受阻，很容易堆积脂肪。这种情况就需要解决骨盆前倾的问题。最后再配合一定的有氧训练。

最后这种情况是女性出现的，就是产后腹直肌分离，没有进行修复的。这种情况后呢，也会导致小肚子突出，这种情况我在下面也会给大家说一下。

我朋友的一个情况就是，平时练不到下腹部，其实就是不会练，骨盆有一点微微的前倾。

下面我会把上面的所有情况解决方案都给到大家。大家可以根据自己的情况选择适合自己的锻炼方式，然后再配合一定的有氧训练你的马甲线，腹肌很快就出来了。

小肚子突出瘦不下去的情况有很多种，相信大家基本了解了，下面就给大家不同情况的解决方案，希望你找到合适自己的。

1、骨盆前倾类型的解决方案

如果出现骨盆前倾，我们需要重新调整肌力的平衡，让骨盆处于正常的体位上。首先我们需要做到就是放松竖脊肌，背阔肌，髂腰肌，股四头肌，需要强化的肌肉核心肌群，腹直肌下半段，臀大肌，股二头肌。

详细动作如下：

放松篇：

竖脊肌放松：

背阔肌放松：

髂腰肌放松：

股四头肌放松：

强化篇:

核心强化：平板支撑

臀部强化：臀桥

腹直肌下段强化：反向卷腹

股二头肌强化：直腿硬拉

训练安排：每周训练4-5次，拉伸每个动作60秒，1组；训练每个动作4-6组，每组12-20次；训练后再配合一定的有氧锻炼，结合饮食很快就可以瘦下去了。

2、下核心无力，不会练下腹类型解决方案

核心无力，以及不会练下腹部，这种解决方案是最简单的，只要你学会下面动作就可以，然后再配合有氧训练。

动作一：平板支撑

动作二:死虫式

动作三：反向卷腹

训练计划：以上每个动作做4~6组，每组16的20次，一周训练4~5次。

3、产后腹直肌分离解决方案

腹直肌分离，首先我们需要放松腹内外斜肌，然后通过腹式呼吸，以及核心强化训练，让我们的腹直肌回到正常位置。最后再进行一定的有氧训练，很快就可以把小肚子瘦下去了。

动作一：腹内外斜肌拉伸

动作二：腹式呼吸

动作三：死虫式

动作四：臀桥

训练计划：以上每个动作做4~6组，每组16的20次，一周训练4~5次。

方向大于努力，减肥也是一样的，如果你的方向不对，你会付出百倍千倍的努力，但是结果却不会太好。这就是费力不讨好。希望大家可以认识到什么问题就用什么方法去解决。

如果大家关于小腹突出的方案，有什么不清楚的可以评论区留言，我会一一地回复大家。

用杠铃怎么锻炼冈上肌

你是因为冈上肌损伤才想要锻炼的吗？

如果是的话请先进行康复训练，等肌肉损伤痊愈后再进行加强训练。

如果并无损伤，只是单纯想加强还是比较简单的。

锻炼一块肌肉，首先你得知道这块肌肉在什么地方，最关键的还得知道这块肌肉具有怎样的功能。

下图就是冈上肌。

什么是肩外展呢，请看下图。

我们的冈上肌在距离身体30°以内有让我们肩外展的功能，记住是30°以内。请看下图。

根据这一特点，你可以尝试下面的动作。

第一个动作。

第二个动作。

冈上肌在锻炼的时候比较难找到感觉，毕竟是深层肌肉，而且是很小的肌肉。

锻炼冈上肌能够让我们在做运动或者动作的时候肩关节更加稳定。但是切记，冈上肌很小，不要用大重量训练。

如何在家练杠铃

首先将杠铃放在斜方肌感到舒适的位置，新手可以在该部位垫上毛巾。然后腿的姿势很重要，合理的站姿才能最大程度的发力。双脚和肩上下在一条竖直线上，脚尖微微张开

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。