本文目录

1. 跑步和无氧运动怎么搭配
2. 间歇训练是有氧还是无氧
3. 为什么不提倡无氧运动

跑步和无氧运动怎么搭配

跑步和无氧运动是两种不同的运动方式，它们在燃烧卡路里、提高心肺功能和塑造身材等方面都有一定的作用。如何合理、科学地搭配这两种运动方式可以帮助我们达到更好的训练效果。以下是几点建议：

1.首先，可以在跑步前或跑步后进行无氧运动。无氧运动包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。在跑步前进行无氧运动可以预热身体，提高身体温度和肌肉的活动性，有助于减少运动损伤。在跑步后进行无氧运动则可以强化身体力量，促进肌肉成长。

2.其次，可以采用间歇性训练的方式。跑步和无氧运动都可以采用间歇性训练的方式。比如，在跑步锻炼中穿插几组俯卧撑或仰卧起坐，可以增强肌肉力量和耐力，并且减少训练的单调性。

3.第三，应根据自身情况合理分配跑步和无氧训练的时间和强度。如果你是初学者，应该从较轻松的运动开始，并逐步增加运动的难度和时间。跑步和无氧训练也可以交替进行，比如跑步一天，无氧训练下一天，以充分休息和恢复。

需要注意的是，跑步和无氧运动都是高强度运动，需要在适当的时间和强度下进行，并确保正确的体位和技巧，以避免运动损伤和身体不适。建议在进行运动前咨询医生或教练的建议，并根据自身的情况选择适合的运动方式。

间歇训练是有氧还是无氧

都是。

间歇训练主要是将无氧运动和有氧运动相结合，采用的一种循环训练方式，所以做了高强度间歇训练以后一般情况下不需要再做无氧运动。高强度间歇训练可以用来锻炼心肺功能、冲击速度，还可以增强身体素质，不仅能够锻炼全身的肌肉，而且运动过程当中还可以加速血液循环

为什么不提倡无氧运动

不提倡无氧运动的原因主要有两点：

1、不懂。头条上有一个骨科医生一直在劝不要做深蹲，他的多少个病人就是练了深蹲腿怎么怎么样了，单不说提供的样本少的可怜，深蹲作为健美健身王牌动作存在了那么多年，有伤害还有那么多人去做。只能说有的人不懂装懂，或者需要爆炸性话题来突出自己。

2、无氧运动需要一定的技术基础，不懂瞎炼确实容易受伤，不像有氧跑步，骑车，游泳的，凭着本能就可以做而且无氧需要一定的成本付出，要么健身房，要么自行购买器械，所以普及度没有有氧高。

3、审美观点，东方人喜欢瘦的身材，还形成了一种观念，有氧就是减脂，可以变瘦，而无氧就是练肌肉会变壮。

OK，关于为什么不提倡无氧运动和医生不建议无氧的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。