本文目录

1. 65岁每天跑步好吗
2. 年龄50岁及以上的人适合跑步吗
3. 多少岁以后就不适合跑步锻炼了
4. 不想参加跑步比赛的理由

65岁每天跑步好吗

个人不建议65岁的老人每天跑步，倒是希望65岁的老年人能坚持每天去散步。

65岁已经不再年轻，身体各方面下降还是比较厉害的，老年人还会有不同程度的缺钙和骨质疏松，还有一些老年人膝关节在经历了几十年的活动后，半月板已不堪重负，如果这个时候还坚持每天跑步的话，会加剧关节的老化，跑步本身也是比较伤膝盖的，所以65岁还是每天以散步为好。

我一叔叔退休后，每天坚持散步45分钟，风雨无阻，如今叔叔78岁了，依然每天坚持着，膝盖也没有太大的反应，身体很是硬朗。

年龄50岁及以上的人适合跑步吗

今天早上，我在北京陶然亭公园跑步时，与我同行的一个跑者，年龄在58岁，我看了一下我的心率表，以及我的配速，配速是6分左右，心率142，有段距离他竟然超过我，为什么举这个例子，想要告诉大家的是，每个人的基础不一样，没有办法模拟！

从我的理解，50岁的人士绝大部分还在工作岗位上，每天保持锻炼习惯是值得称赞的，但要注意方式方法！我个人建议运动要柔和，要适度，要量力而行！

从运动方式上，我首选推荐游泳，不论是自由泳还是蛙泳，不论是速度快抑或慢，都可以达到锻炼心肺的功能，同时水流对身体刺激也会对肌肉对关节起到保护！炎炎夏日有利于避暑，寒冷冬季有利于预防感冒！这也是笔者一直坚持的另一项目有氧运动，我既往的运动量是1000自/次！

除了游泳之外，快走是不错的方式之一。如果既往运动习惯一直保持，乒乓球也是不错的选择！羽毛球还是慎重，尤其是膝关节稳定性有状况人士，更要采取审慎原则！

从个人感受而言，不能一一足道，我认为有几个选择需要掌握:

第一，结伴原则，近期陆续发生在杭州，南京，武汉等地的运动性猝死，想必大家有所耳闻，锻炼的前提是安全选择，因此，如果能有结伴可能，建议结伴运动！

第二，适量原则，每天运动量要适中，适度，适合！不要再以运动量，热量消耗做为检验运动效果的依据！

第三，安全原则，50岁及以上人士，有必要学习一点急救知识，不论在生活中，工作中，还是运动中，百利而无一害！

第四，多样原则，50岁及以上人士，有必要考虑尝试其他运动方式，比如太极拳，太极剑等柔和运动！

据我了解，真正的太极拳运动，可能一刻钟的锻炼消耗也有非常不错的效果！

当然广场舞是否在此范围内，因为笔者还没有尝试过这项全民运动，所以不便多加评论！

运动不一定要局限在我说的范围，见仁见智，适合的就是最好的！

每个人都是自己的健身教练，每个人都是自己的医生，还是我经常强调的，量力而行，量入为出！

运动的首要前提是安全，安全第一是健康锻炼的保证，尤其是50+年龄段人群，切且练且珍惜！

对您爱的人，爱您的人负责，将520进行到底，将合理运动进行到底！

文明其精神，野蛮其体魄！

多少岁以后就不适合跑步锻炼了

生命在于运动，跑步锻炼是没有年龄限制的。因此，只要自身的健康条件允许，无论多少岁都可以进行跑步锻炼。

为什么跑步锻炼没有年龄限制？人体随着年龄增长，很多身体的机能都会逐渐退化。很多人担心年纪大了就不能跑步了。如果跑不动了，自然就不适合跑步。但是，如果还能跑，即使年纪大了，跑步也是有益无害的。年纪大的人可以选择慢跑，运动流汗会使身体舒畅，也依然能够起到强身健体的作用。

事实上，因为上了年纪就觉得不适合运动，吃吃睡睡的简单生活会加速人体机能的老化，老年痴呆的患病风险也比较高。当然了，坚持跑步锻炼最好是从年轻的时候就养成良好习惯，否则等到年纪大了再锻炼就很有可能吃不消了。

上了年纪的人如何更好地进行跑步锻炼呢？上了年纪的人体力不如年轻人，就要注意跑步锻炼的时间、跑前热身、跑后需要放松并多休息。

另外，无论什么年龄都是需要注意正确的跑步姿势。跑步的正确姿势要注意手臂、身体躯干、腿等几个部分的科学运动。正确的摆臂应当以肩为轴线，两臂绕着肩一前一后进行摆臂，注意不是左右摆臂。摆臂的时候，两臂的摆动不要越过身体的中线。身体的躯干要挺直，做到挺胸收腹，身体微微前倾。迈腿是腿的着地之处要靠近跑步者的臀部下方，着地的力量要放轻。迈腿的时候要控制好频率，不贪急、不盲目迈大步，以最好地保持体力。慢跑比较适合上了年纪的人的。

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不想参加跑步比赛的理由

这其实也是一个较为牵强的借口。在涉及锻炼问题上，没有老幼之分。

专家称，由于从50岁左右起，肌肉质量便开始呈现出自然衰减的趋势，每10年下降10%，再加上有氧活动日趋减少，因此，保持经常性锻炼习惯对老年人而言可能比任何年龄段的人群都更有必要。

美国运动医学学院(ACSM)建议，老年人每天都应从事30分钟的体育锻炼，包括有氧活动和力量训练。

去年春天的一项研究称，老年人每天打1小时的太极，每周3次，持续12个星期，就能改善他们的平衡性、力量、耐力和灵活性。

实际上，许多研究结果都表明，有氧锻炼和功能性健身活动均有助于老年人避免跌倒等常见危险，可能还有助于预防早老年性痴呆症等老年性疾病。

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