本文目录

1. 父母今年已经80岁了，夏天的时候，应该怎么样让他们保养身体
2. 夏季心脑血管高危期！专家提醒：老人做好这4点，轻松过夏天。到底指的哪4点
3. 老人夏季养生需要注意什么
4. 盛夏到来，老年人应该如何饮食养生

父母今年已经80岁了，夏天的时候，应该怎么样让他们保养身体

当今社会越来越多人注重养生。但是不同季节有不同的养生方法。下面一起了解一下中医夏季养生小知识吧。

1、少食冷饮夏天酷暑难耐,此时人们喜欢喝冷饮,吃寒凉食物,但这样会损伤脾胃、消耗阳气。因此,夏天要少食冷饮和瓜果,喝水以温开水为宜。

2、和风秋葵秋葵是盛夏的好食材,它被认为是最佳的保健蔬菜之一。秋葵的粘性物质,可促进胃肠蠕动,对关节也有润滑作用,秋葵可凉拌、可炒,也可煮汤。

3、适当运动夏天外界阳气最旺,多到户外活动,可补充能量、调畅气血、养护阳气,但不宜运动过度。

夏季心脑血管高危期！专家提醒：老人做好这4点，轻松过夏天。到底指的哪4点

关于这个问题，我们首先看看为什么夏季是心脑血管高危期

1、睡眠质量下降，加大心肌梗死的几率

炎热的夏季，老年人夜间的睡眠质量会下降，夜间血压容易升高，加重对心脑血管的压迫。

2、天气炎热多出汗，容易形成血栓

天气炎热会使人体出汗过多，血液浓缩，容易形成血栓。一旦血栓形成，堵塞血管，可引起急性心梗、脑梗发生。

3、夏天用冷水洗手冲脚，忽冷忽热易引发缺血性伤害

忽冷忽热使人体血管时常处于从扩张到相对收缩，又从收缩到扩张的状态，造成重要器官灌注不足，出现缺血性损害，引发心绞痛、急性心肌梗塞等急性心血管疾病。

4、高温下老年人血液循环负荷大，严重甚至猝死

体温的调节主要是靠汗液蒸发散热，高温下，人体血液循环要比平时快五倍，这对于老年人是十分危险的，血液循环负荷增加，严重会发生猝死。

1、保证睡眠质量，30分钟左右的午睡很关键

夏季昼长夜短，老年人休息不好，每天只要保证30分钟左右的午睡时间，就可使心肌梗死的发病率减少30%。夏季室外温度高、湿度大，午睡最好在室内进行。

2、不要做猛回头、猛抬头、猛起床等突然发力的动作

目前，颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因，一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，会给心脑血管带来重创，引发心梗、脑梗，甚至可能威胁生命。猛回头、猛抬头、猛起床等突然发力的动作都是“受刺激”的行为，特别是刚刚睡醒的时候，切忌猛起床，要让身体慢慢醒过来。

3、血糖不宜降得太低，养成日常监测的好习惯

人体的血糖变化与季节关系非常密切，夏天更易发生低血糖。低血糖是糖尿病心血管预后的主要危险因素之一，会增加心肌梗死患者的死亡率。

4、多饮水，降低血液黏稠度

对于患心脑血管病的人来说，每天适量饮水十分必要。尤其在夏季，身体的水分会被大量蒸发，如果这时候没有及时补充水分，就会导致血液浓度增加，血液变得黏稠，极易突发心脑血管事件。

建议：即使感到不渴，每天也要饮水1000毫升以上，汗多时还要增加饮水量。如果尿液少又黄，则表示需补充水分。建议每天的喝水量不少于2000-2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后都应喝一杯水；半夜醒来也可适量补点水，降低血液黏稠度，预防血栓形成。

如果此时而多饮一些对健康有益的茶水，对降低血脂、改善血液在微小血管中的流动作用很明显。蒿坪毛尖是未经发酵而制成的绿茶，保留了鲜叶中的儿茶酚、茶多酚以及维生素，这些营养物质都具有抑制动脉粥样硬化、降低人体血脂和胆固醇的作用。因而，心脑血管患者，夏季需多水多茶，避免血液粘稠，改善高血脂。

老人夏季养生需要注意什么

对大部分人来说夏季是非常难熬的，天气炎热让人们心情变得异常烦躁，再加上受到蚊虫叮咬，简直是忍无可忍。特别是老年人，一定做好养生工作，平安度过夏季。

1、保持适度运动

夏季心火旺盛，需保持规律作息，做到早睡早起，适当的做有氧运动如游泳或慢跑等，能提高心肺功能。另外老年人需有意识的控制呼吸频率，每天早晚选择环境清新的地方做深呼吸，不仅能提高肺活量，而且可改善大脑供血情况，提高体质。除此之外，中午要有30分钟的午休，但不能在露天或大树底下睡觉，以免让风邪入侵。有心脑血管疾病的老年人运动时，需由家人陪伴且随身携带药物。

2、调整好饮食

老年人胃肠道功能减弱，在炎热的夏季食物易腐烂或变质，所以一定注意饮食卫生，不能吃发霉变质的食物，从冰箱中拿出来的食物加热之后再吃。饮食以清淡为主，不能吃生冷寒凉食物，以免引起消化不良或脾胃虚弱。每天必须保证有足够液体摄入如豆浆、绿茶或果汁和白开水。尽量生吃蔬菜，能避免营养物质被破坏。粗粮和细粮交替着吃，做好荤素搭配。夏季饮食尽量以蔬菜为主，适当的搭配肉类。合理安排一日三餐，少吃油腻和肥腻食物，以免引起上火。

3、调试好心理

老年人夏季养生需注重于静心，遇到事情时需泰然处之，保持冷静，不能过于急躁。炎热夏季阳气生发，易引起心烦气躁，所以需保持平静心态，不能太劳累，也不能让情绪过于激动。另外保持居住房间空气流通，定期开窗通风能消散除热，让人们感觉到凉快，而且可降低室内微生物浓度，避免空气污染。除此之外，夏季不能长时间待在空调房中，以免患上空调病，室内外的温差不能超过7℃。夏季天气炎热，身体出汗多，易出现湿疹或痱子，因此要注意个人卫生，保持皮肤干爽和清洁。

夏季昼长夜短，气温升高，新陈代谢速度旺盛，易疲劳，所以需保证有充足睡眠。为能保证充足睡眠，需做到起居有节，保持卧室空气清新。出汗后不能立马冲冷水澡，以免因为脑部毛细血管快速收缩而导致供血不足，甚至会发生意外。

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盛夏到来，老年人应该如何饮食养生

老年人夏季饮食宜养心脾

夏至之后，我国大部分地区进入盛夏酷暑季节，遍地流火，热浪袭人。此时昼长夜短，暑气灼人，老年人由于耐受力弱，适应性差，生活活动与外界环境平衡易遭破坏，容易中暑而诱发多种疾病，产生不测，故更要安全度夏。“长夏宜养脾胃”是中医的传统观点。这是因为，夏季是人体新陈代谢最为活跃的时期，活动量也相应的增加或增大，加之夏天昼长夜短，因而体内消耗的能量多，血液循环加快，汗出也多。在这个季节，心脏负担很重，倘若不注意对心脏的保养，很容易使心脏受到伤害。因此，夏季应注意对心脏的保养。同时，此时肠道传染病发病率最高，所以也应注重对脾胃的保护。

夏季饮食应宜清淡营养。夏季人们消化功能较弱，尤其是老年人消化功能更差。因此老年人的饮食应有规律，定时定量，以湿软易消化、清淡富营养为宜，适当多吃些新鲜瓜果、蔬菜及鱼、虾、瘦肉、豆制品等，还可以经常吃些绿豆、莲子、藕粉、薏苡仁、荷叶粥等，对夏季风热感冒、高血压患者均有益。少吃油条、烧饼、肥肉等后味之物，以防生痰、生热、生湿。最好戒烟酒，忌食生冷食物，如冷饮、冰制品、凉粉、冷菜等，以免损伤脾胃，诱发疾病。此外，夏季食物容易腐败变质，故必须注意饮食卫生，严防病从口入。

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关于专家建议老年人夏季养生，夏季心脑血管高危期！专家提醒：老人做好这4点，轻松过夏天。到底指的哪4点的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。