本文目录

1. “管住嘴”就能控制痛风发作吗
2. 迈开腿我可以做到，但是怎样才能管住嘴
3. 健康生活常识
4. 有人说，在健康上不少人是“死在嘴上，病在腿上”你对此怎么看

“管住嘴”就能控制痛风发作吗

管住嘴”等生活方式的调整有助于痛风的预防和治疗，但仅靠管住嘴还远远不够

痛风属于代谢性疾病范畴，是一种由单钠尿酸盐沉积所致的晶体相关性关节病，与与嘌呤代谢紊乱及/或尿酸排泄减少所致的高尿酸血症直接相关。“管住嘴”等生活方式的调整有助于痛风的预防和治疗，可以减少痛风的急性发作，但痛风患者急性发作不仅与饮食有关，还可以在关节损伤、过度疲劳、感染、创伤及手术等情况下诱发。所以，“管住嘴”是痛风治疗中必不可少的一步，但仅靠管住嘴还远远不够。我们今天就来介绍一下痛风相关的生活方式调整。

根据我国指南意见，痛风的高危因素包括：①饮酒；②大量使用肉类、海鲜、动物内脏；③引用富含果糖的饮料；④剧烈运动；⑤突然受凉；⑥肥胖；⑦疲劳；⑧饮食、作息不规律；⑨吸烟。等。

1、限酒、禁烟

主要是白酒和啤酒，关于红酒是否会增加痛风急性发作目前尚无统一意见。建议有高尿酸血症的人群、有痛风发作史或急性痛风发作期的人群最好戒酒，总体饮酒量男性不宜超过2个酒精单位/日，女性不宜超过1个酒精单位/日（1个酒精单位约合14g纯酒精，相当于12度红葡萄酒145mL、3.5度啤酒497mL或40度的白酒43mL）。同时，吸烟人群较不吸烟的人群发生痛风的风险更高。

2、减少高嘌呤食物的摄入

有高尿酸血症和痛风病史的人群：①应避免食用：肝脏和肾脏等动物内脏、贝类、牡蛎和龙虾等带甲壳的海产品及浓肉汤、肉汁等；②建议少量食用：牛肉、羊肉、猪肉等高嘌呤含量的动物性食品，鱼类食品等。

3、防止剧烈运动或突然受凉

剧烈运动和突然受凉是痛风患者发生急性发作的主要诱因，我们应当避免。

4、减少富含果糖的饮料摄入

富含果糖食物和甜饮料（可乐、果汁类和清凉类饮料）不适合痛风病人食用，会增加患者痛风发作的次数，应尽量避免。同时应限制蔗糖、甜点心和食盐（包括酱油和调味肉汤）的摄人。

5、大量饮水

保证每天大量的饮水（包括茶水和咖啡等），至少2000mL有助于减少痛风的发作。

6、控制体重、规律运动

超重或肥胖的患者应缓慢减重达到并维持正常体重有助于减少发生痛风。同时，规律运动有助于减少痛风发作。

7、增加新鲜蔬菜的摄入

蔬菜富含纤维素、维生素及矿物质，可预防心血管疾病、代谢综合征及某些恶性肿瘤的发生，鼓励痛风患者摄人蔬菜，以往的观念认为富含嘌呤的蔬菜（如莴笋、菠菜、蘑菇、四季豆、菜花等）会增加血尿酸水平及痛风的发病率，但相反的是随着研究的升入发现大量的蔬菜可碱化尿液有利于尿酸排泄，从而降低血尿酸水平。

8、规律作息和休息

作息不规律、不按时休息、经常疲劳的人群发生高尿酸血症和痛风的风险更高。

痛风的日常防治中饮食等生活方式的改善十分重要，同时，也需要配合药物治疗，药物治疗必不可少，需在医生指导下正规使用和调整剂量。

迈开腿我可以做到，但是怎样才能管住嘴

感谢小助手邀请。

“迈开腿、管住嘴”并不是只对减肥的朋友而言，所有人都应当引起重视，往往长期疏于锻炼，爱暴饮暴食的人群更容易患上肥胖、三高、多种心脑血管疾病，所以如果做不到迈开腿管住嘴的朋友们多考虑考虑自己的健康问题其实就会更有决心了。

我们受到美食的引起其实是很正常的事情，这和我们远古以来祖先的DNA有关，那时候祖先们靠狩猎为生，但经常见不到野兽出没，或者发现野兽，在团队捕猎的时候很可能就赔上好几个兄弟，所以祖先们对于能量的渴求是很强烈的，高蛋白质、高脂、高糖食物能够为我们补充充足的能量和营养，这样才能有体力狩猎，才能在饥饿的时候低于更长时间，这样的DNA一直延续到我们身上，所以我们也喜欢甜食，也喜欢油炸食品，喜欢麻辣烫，喜欢火锅，喜欢吃肉，还可能喜欢暴饮暴食，这是人类的缺点，但我们可以通过对健康的正确理解通过意志力来控制。

以下有几个方法可以让我们更好地控制自己的食欲：

①三餐认真食用，多摄入饱腹感强的食物

特别是减肥的朋友很喜欢不认真吃饭，三餐都是吃点才，不吃肉不吃饭，或者饭刨两口就不吃了，三餐损失的能量和营养较多，自然身体也不满意，极度的饥饿会让身体开启“节能模式”，降低基础代谢，让我们变得懒惰，嗜睡，还会减少瘦素(一种抑制食欲的激素）分泌，让我们对食物更加苛求，很容易出现突然暴食一顿的情况。其实三餐只要把握好摄入的热量正常进餐就行，它们并不会对减肥造成太大威胁。

如果经常容易肚子饿的朋友可以增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，这些食物富含膳食纤维，膳食纤维无法被肠胃直接消化，有助延缓食物的消化速度，从而提高饱腹感，我们就更不易饥饿。避免过多精细食物的摄入，比如糕点、糖果、加工类食品，这些食物不仅热量高，而且消化吸收速度快，胃排空容易，很快就饿了。但要注意多种食物的搭配，比如蔬菜、全谷物类食物虽然好，但也要搭配合适的蛋白质、脂肪，它们混合在一起才能有更高的饱腹感。

②多培养自己的兴趣，分散注意力，不要在家堆零食

我们会发现自己没事做的时候很容易就想到吃的上面去了，包括我自己都是如此，但如果一旦忙起来即使肚子饿也没办法去顾忌，时间一过自然就淡忘了，所以让自己“忙起来”是很好控制食欲的方法。如果没有什么可做的事情，可以多培养自己的兴趣爱好，专注在某一件有意义的事情上，它们能够成为我们忘记美食的不错方式，特别是远足、郊游、社团活动等，这些兴趣没有办法让我们很容易获得额外食物，一旦养成不是伸手就能拿到食物的习惯的话，食欲很容易就被控制住。另外最好不要买很多零食放在家里，周末在家无所事事的时候很容易看见零食就开动，如果养成这样的习惯就很难戒掉了。

③保证充足睡眠、劳逸结合

有研究发现，睡眠的充足和减肥是相关的，缺乏睡眠的人往往更容易暴饮暴食，因为睡眠不足会让大脑中的“瘦素”分泌量减少，前文提到瘦素是一种能抑制食欲的激素，瘦素的减少可能会让我们更难以控制自己的食欲出现暴饮暴食的情况。建议最好保证每日7~8小时的睡眠时间。另外，大家都听说过“过劳肥”，如果忙得不可开交，我们可能会更容易摄入更多食物，其实“忙”这样的处境是身体的一种不利处境，我们的大脑会想办法帮我们渡过难关，但它并不能做什么，它唯一能想到的就是增加能量储存，所以它会让我们更想去吃更多食物，所以劳逸结合，适当的休息是预防肥胖的办法之一哦。

④两餐之间可以适当补充点“健康零食”

如果两餐之间实在是有点饿可以补充一些健康零食，如果让肚子饿急了，下一顿很有可能就来个暴饮暴食。例如吃一个水果，它们低脂低热，又能提高饱腹感，还富含营养成分；例如奶/奶制品，它们富含乳糖，有很好的饱腹效果，热量适宜，适当饮用是很好地间点；比如坚果，坚果虽然热量和油脂较高，不过它的油脂多是不饱和脂肪酸，有助预防心脑血管疾病，而且富含膳食纤维我们吃个一小把并不会摄入较高热量，还有助健康。

健康生活常识

1.是非常重要的。2.因为可以帮助我们保持身体健康，预防疾病，提高生活质量。例如，均衡饮食、适量运动、保持良好的睡眠习惯、避免烟酒等有害物质等等。3.此外，还包括心理健康方面的知识，如积极乐观的心态、学会放松自己、保持社交活动等等。这些都是帮助我们保持身心健康的重要因素。

有人说，在健康上不少人是“死在嘴上，病在腿上”你对此怎么看

我赞成，说的有道理。人们要想身体健康，需要管住嘴、迈开腿、再加一个好心态！身体健康、倍棒非你莫属！

有的人不注意吃喝，要么不按时吃饭要么暴饮暴食，再者个别人嗜酒如命、酗酒！这些坏习惯迟早酿成大祸，死在嘴上；还有就是，人老先老腿，这是常识，平常应该注意，养成锻炼的好习惯！保养好自己的腿！人们注意以上两点的同时，需要身心愉悦，保持一个好的心态，一定会身体健康，寿比南山！

祝大家幸福安康！吉祥如意！美好常伴！开心快乐每一天！

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！