这篇文章给大家聊聊关于你们会做仰卧起坐吗，有没有发现做了这么多年的仰卧起坐是错误的，怎样才正确的做法，以及不建议仰卧起坐的姿势对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 为什么有人说做仰卧起坐伤脊柱，做深蹲伤膝盖
2. 如果说仰卧起坐是个糟糕的运动，那么应该用什么运动代替
3. 你们会做仰卧起坐吗，有没有发现做了这么多年的仰卧起坐是错误的，怎样才正确的做法
4. 仰卧起坐只能10个怎么办

为什么有人说做仰卧起坐伤脊柱，做深蹲伤膝盖

世界上任何事情都是有利有弊的，对于健身来说也是这样。仰卧起坐是锻炼我们核心训练，特别是腹部刺激非常经典的训练动作。那么深蹲训练也是我们下肢强壮的一个最经典的训练动作。那么为什么有的朋友锻炼这两个训练动作却出现了一些伤害，比如说做仰卧起坐腰会疼，做深蹲膝盖会受伤，为什么呢？

基本上因为这两个训练动作受伤的朋友，最主要的就是动作标准姿态没有掌握。仰卧起坐训练，锻炼的是我们的腰腹核心力量，那么在训练过程当中，我们的腹部，收紧，卷起上半身，进行发力。这个腹部发力的过程是要全程都要有的，而不是上去的时候借用腹部的爆发力，或者依靠腰部的力量来完成。很多朋友练仰卧起坐时间长了腰会痛，就是因为腹部没有全程发力全程收紧所造成的。另外在仰卧起坐的训练动作当中不要用手去抱头，因为这会在发力的过程当中给颈椎造成一定的压力。在深蹲动作当中，一定要保证自己的双脚与膝盖保持一条直线。不要出现内扣或者外撇的过程。同时，要以髋关节带动膝关节一个后坐的发力模式，这样会对于我们的膝盖安全有很大的保障，同样对于下肢肌群的刺激，有更好的帮助。

如果动作标准姿态没有问题，那么受伤可能就是因为没有做好充分的热身了。热身会对于防止运动损伤很有帮助，所以一定要注意。同时，要注意训练动作的强度安排，训练强度过大，即使动作再安全，也会对于身体造成一定的弊端。训练一定要注意循序渐进。

如果说仰卧起坐是个糟糕的运动，那么应该用什么运动代替

仰卧起坐确实是一个过时的动作。

这倒不是说它训练不到腹肌，其实仰卧起坐对于腹直肌的训练效果还是蛮赞的

只不过这个动作：

1.对腰椎的压力非常的大

2.对于某些习惯抱头的人，对颈椎的压力也不小

因此，它成为了实至名归的糟糕训练动作之一。

下边的这个图示，包揽了仰卧起坐全部的槽点：

1.

动作过程中，全身的支点只有臀部尾椎那一小块

所以整个上半身都是杠杆的一端，力臂非常之长

腰椎的受力很大，很易受伤

2.

腿伸的越是直，对腰椎压力越是大

而且腿伸直了韧带的弹性幅度变小，有肌肉拉伤的可能

3.

双手抱头了

尤其是在动作最后几个，比较费劲的时候，抱头的力度也会增加

你的颈椎受不了

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那么代替仰卧起坐的动作，其实有很多个

最接近它的就是卷腹了

咱们对比这两个动作：

先看看仰卧起坐：

看到了吧各位，只有屁股是支点

再看看卷腹：

注意支点的变化，已经变成了整个下背部

也就是包括腰臀在内的全部下背部都在地面上支撑着体重

动作全程不会离开地面，腰椎毫不受力，也就受到了保护

同时，手解放出来了，颈椎也同时被保护了。

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这就是健身理念的更新，对于健身动作的改变起到的作用

当然，卷腹还有很多的变式可以学习：

类似这种是强调腹肌侧面的肌群训练

而这种则是强调了腿部的静力训练，以及下腹部的发力

林林总总有很多，有时间我们一一介绍吧

希望有帮到你。

你们会做仰卧起坐吗，有没有发现做了这么多年的仰卧起坐是错误的，怎样才正确的做法

平板抱头屈腿仰卧起坐：

起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60o左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。

动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。

动作要领：上体抬起时，上背部应保持自然状态，以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快，慢起慢落，充分体分腹肌的压缩感。

呼吸方法：吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。

易范错误：头后交叉抱头（图一），正确方式是图二。

教练提示：上体要过分前屈，始终要保持腹肌的张紧力。

盘腿抱头的仰卧起坐：

仰卧，两腿并拢，并固定住，两手抱头抬躯干，腹部用力更多，减少了腿部的借力动作。

蝶式抱头的仰卧起坐：

仰卧，两腿屈膝尽量外展，两脚掌相对并紧贴，两手抱头抬躯干。双脚离臀部越近难度越大。

小腿搁凳仰卧起坐：

仰卧，将两小腿搁在凳上，大小腿夹角约90o左右，两手抱头抬躯干。起始位，臀部尽量靠近凳边。下颌靠近上胸部。两腿要放松，不要借力。

元宝式仰卧起坐：（又叫“两头起”）

仰卧，两臂于头上伸直，两腿并拢，以腹肌之力将上体和双腿同时抬起。膝关节尽量伸直，加深对腹肌的刺激。此动作即练腹肌上部也练腹肌下部。

直腿式仰卧起坐：

仰卧，两臂上举，双腿垂直伸向空中。以腹肌之力将上体抬起。用两手去够脚尖。两腿不要弯曲，尽量抬高上体。

仰卧起坐架下斜仰卧起坐：

仰卧在下斜板上，两脚勾住固定物，抱头。下斜角度越大，动作难度越大。

仰卧起坐架平板仰卧起坐：

动作要领同上。

仰卧起坐只能10个怎么办

如果您的仰卧起坐只能做10个，可以尝试以下方法来提高数量：

每天练习：坚持每天练习是提高仰卧起坐数量的关键。可以每天选择一段时间，进行仰卧起坐的练习，每次练习10-15分钟，逐渐增加次数。

逐渐增加次数：在每次练习时，可以适当增加次数，例如每次增加5个，逐步提高自己的能力。

增加难度：当您已经能够轻松完成10个仰卧起坐时，可以增加难度，例如加快速度、增加负重等。

结合其他运动：除了仰卧起坐，还可以结合其他运动来提高腹肌力量，例如平板支撑、腹部卷曲等。

注意姿势：在做仰卧起坐时，要注意正确的姿势，避免错误的姿势导致受伤。

总之，提高仰卧起坐数量需要坚持练习，适当增加难度和次数，结合其他运动，并注意正确的姿势。

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！