各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享仰卧起坐为什么被国家禁止，以及仰卧起坐现在不建议做吗的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 仰卧起坐的好处及危害
2. 仰卧起坐肌肉疼还要继续练吗
3. 仰卧起坐为什么被国家禁止
4. 那仰卧起坐做了到底有没有用呢

仰卧起坐的好处及危害

你好，仰卧起坐的好处就是可以锻炼到我们的核心力量以及腹部的肌肉群，坏处就是可能会对我们的腰部有损伤，希望我的回答对您有所帮助

仰卧起坐肌肉疼还要继续练吗

如果你感到仰卧起坐的肌肉疼痛较轻，可以适度地练习，但应注意不要过度负荷肌肉，最好减少训练量和频率，并加强休息，给肌肉充分恢复的时间。

如果肌肉疼痛较重，建议停止仰卧起坐的练习，让身体得到足够的休息和恢复，直至疼痛消失。在以后的训练中，需要注意逐渐增加训练量和强度，不断提高肌肉的适应能力。同时，注意保持正确的训练姿势和呼吸方式。

仰卧起坐为什么被国家禁止

国家没有禁止仰卧起坐，只是动作不对容易受伤。

仰卧起坐正确动作：

双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前，如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈，用腹肌来抬起躯干。像美国连着做了2110个仰卧起坐的女孩，她的方法也是双手自然伸直平放在体侧。

不过，这样的仰卧起坐难度加大，练习者不要贪急硬做，应循序渐进，并注意运动适度。

那仰卧起坐做了到底有没有用呢

任何锻炼动作只要练了都有用，只不过动作的优劣、效果多少不一样而已。仰卧起坐被抛弃主要是因为低效性与训练对健康的隐患。

多年以前，仰卧起坐一直是最经典的腹肌训练动作。训练动作要点很容易就可以掌握，只要注意腹肌发力，就能够完成动作。

但近些年来，仰卧起坐被各大媒体机构口诛笔伐。主要原因是因为动作的发力模式对于腰椎存在安全隐患，并且动作的训练强度较低，对于腹肌的刺激效果不高。

那如果问仰卧起坐到底有没有用呢？它其实还是有用的，曾经有很多人用它练就了好腹肌，但依然改变不了它对腰部伤害的事实。

所以，如果目标是练腹肌的话，我还是不推荐仰卧起坐。可以训练卷腹、平板支撑、V字支撑、仰卧举腿、悬垂举腿等动作，既安全又高效。

无论进行任何腹肌训练，要注意保持腹肌的全程绷紧收缩，这样训练效果更高，对腰椎的稳定性也是良好的保障。

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好了，关于仰卧起坐为什么被国家禁止和仰卧起坐现在不建议做吗的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！