今天给各位分享体重多少斤跑步比较合适的知识，其中也会对女生多少斤不建议跑步减肥进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 大体重的人真的不能跑步吗
2. 体重多少斤跑步比较合适
3. 每天跑步四公里能减肥吗
4. 有人说“女人，到了一定年纪，最好不要减肥了”你怎么看

大体重的人真的不能跑步吗

谢邀，由于现在很人每天都吃大鱼大肉或者缺乏锻炼，很容易体重飙升，那想要减肥的时候，跑步的方式是大体重的人群需要避免的吗？

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也不一定，只是说大体重人在跑步时需要比跑步更加的注意：

跑步健身的初期，不要急于求成上跑道，要先关注自己的其他カ。例如肌肉力量，心肺耐力，包括心理状态，这些对于初跑者，尤其是大体重的初跑者，至关重要的。因为对于大体重跑者来说，骨骼肌肉的压力在日常活动中往往都远超常人，更不用说跑步这样的剧烈运动。

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而且，过多的内脏脂肪在跑动时会跟随着身体动作产生共振，对脊柱和器官造成不可逆转的损伤。因此，大体重跑步爱好者一定不能言目跑步，而是需要做系列的跑前准备，比如肌肉力量训练，再比如游泳等有氧运动，眼饮食搭配，先把体重减下来（BM减至28），体能升上去，再考虑循序渐进的跑步训练。

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当然，以上意见需要因人而异要根据自己的身体情况选择适合的运动！

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体重多少斤跑步比较合适

体重在160斤的人最适合跑步

因为160斤体重的人脂肪含量并不算高而且跑步时间长还能达到减肥的功效，另外160斤的人体力和耐力这两项跑步必须的关键要素都达到了最合适的状态，所以160斤体重的人跑步最为合适。

每天跑步四公里能减肥吗

只是这一个条件，并不能回答你能不能瘦。

暂时不考虑你这每天跑4公里速度以及心率，正常4公里消耗热量200kcal不到。

都知道，吃和运动决定会不会长胖，如果你跑步4公里，再回去吃一顿夜宵，这肯定更胖。

要瘦，需要有能量缺口，除了每天的运动消耗，你还需要控制饮食，让能量吸收小于热量消耗，这样才会变瘦。

吃的健康，控制饮食，正常三餐可以吃，但是只能吃7分饱。大多会长胖得人，都是能吃12分饱的，一定要吃到胃抗议了。

不吃高热量的食物，减肥期间，蛋糕，火锅，烧烤，巧克力这种热量很高的都不能碰。

鸡胸肉，牛肉这种高蛋白的新鲜肉类需要摄入，减肥只要你不是想通过节食减肥，都是可以吃肉的。

每天跑步4公里，不算多，建议有氧时间40-60分钟，再配合力量训练。只有通过力量训练，增长肌肉，才是提高新陈代谢最有用的方法。

有氧除了慢跑，游泳，跳操，骑车都是可以的。

至于力量训练，分享针对各种大肌肉群的一些动作。

深蹲

上肢力量训练

臀腿训练动作

有氧配合力量训练是减脂最快的方法。

有人说“女人，到了一定年纪，最好不要减肥了”你怎么看

我五十二岁了，体重一百二十六斤，在这之前，稍微有点胖，感觉腰部尤其是肚子突出，穿衣服有点不好看。我脾胃虚弱，而且便秘，我觉得是这个原因，所以吃便胶囊，归脾丸，保持消化正常。慢慢我发现肚子小了，穿紧身裙装，不显肚子了。

爱美之心，人皆有之，不管多大年纪，都要有一颗年轻，爱美的心。可以适度减肥，吃点清淡的食物，少吃大鱼大肉，我就是这样。现在对肉类不太感兴趣，吃不吃都行，一点都不馋它。

尤其岁数大了，脸有褶了，还起了斑点，身材再不管理好，真就成了老大妈了。我实在不想别人这么称呼我，自己必须学会保养自己，最起码和同龄人站在一起，不显老就行了。

关于体重多少斤跑步比较合适到此分享完毕，希望能帮助到您。