大家好，如果您还对隔天慢跑10公里对身体有害吗如何远离跑步伤害不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享隔天慢跑10公里对身体有害吗如何远离跑步伤害的知识，包括跑步后不建议跑步的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 刚吃饱饭跑步对身体有何影响
2. 膝关节疼，可是跑一会儿就不疼了，这种情况还可以跑步吗
3. 跑步配速降下来，步频也降是吗
4. 隔天慢跑10公里对身体有害吗如何远离跑步伤害

刚吃饱饭跑步对身体有何影响

刚吃饱饭跑步对身体好，还是坏？对这个来评，一个人刚吃饱饭，对小该也，成人～或中～老年人也，也只能去走一走，不能跑步，理由：人吃饱饭时去跑，会《很容易得肠胃炎》得了肠胃炎后要医生（开刀）我是说实话的，信不信随便！！！

膝关节疼，可是跑一会儿就不疼了，这种情况还可以跑步吗

关键看跑完有没有不适。

刚开始跑步，膝盖轻微疼痛是正常的，因为之前没有大强度运动过，适应后，就会逐渐消失。

如果跑步后膝盖疼痛没有缓解，越跑越疼，就要特别注意了，可能是姿势不对，对膝盖造成了过分的损伤，这时就要适当调整运动时间，跑步姿势，选择适合的跑鞋，做适当的恢复训练，或者佩戴相应的保护装置，如髌骨带等。

膝盖疼的原因有很多，有的需要重视，如膝盖损伤，疾病。有的可能只是刚接触一项运动后的反应，过一段时间就会逐步消失，不需要特殊处理，仔细辨别就好。

希望能帮到你。

跑步配速降下来，步频也降是吗

我们跑步的人都知道速度=步频*步幅，道理粗暴简单，想要提高配速，要么加快步频，要么加大步幅，要么两者兼之。所以配速降下来也是同样的道理，降步频，降步幅，或两者都略降，要根据自己的的情况去调整。专业运动的步频跟步幅都是需要维持在很高的水平，在过程中根据需要调节步频/步幅的节奏，可以提高速度。

对于普通跑者来说，这二者必有一个是弱项，甚至更多情况是二者都弱，没有高步频，也缺少大步幅。建议从小步高频开始稳妥的提高配速，增加落地的次数，可以减少每次落地的压力，然后再逐渐增大步幅，就会越跑越快。

切忌不要步幅过大，因为步幅过大的坏处是显而易见的：明显的刹车作用，过长的支撑时间，显著增加的震动的传导（容易伤膝）

隔天慢跑10公里对身体有害吗如何远离跑步伤害

这个事我亲身经历过，我跑圈里有个朋友，他有很好的运动基础，每隔一天跑十公里，坚持了六七年，结果身体出现了伤病！

他伤到了足底和膝盖，有中度的足底筋膜炎，膝盖积水和半月板损伤！他现在都不怎么敢跑步了，真是伤怕了！

其实隔天跑十公里还是有点多，对身体的负担也很大，受伤的概率也大！

跑步不是几年几个月的事情，它是一辈子的事情！

所以我们跑步要健康，适量，科学，这样才能获得好身体，好健康！

下面我来给大家讲讲，长期隔天跑十公里好吗？怎样跑才能不受伤？

长期隔天跑十公里好吗？

对于这样的运动量，我还是持谨慎态度！我更建议大家少跑一点，你隔天跑5-6km还是比较合适的，这样的运动量大多数人都能接受，而且身体也不容易受伤！

5到6km的距离是很标准的健康跑，养生跑，很难对身体产生伤害，相反，隔天跑5到6km，量不大，而且有休息的时间，你的身体健康只能越来越好！

怎样跑才能不受伤呢？

1.养生慢跑

跑步不是追求速度，跑步是追求健康的！所以我们一定要慢跑，那什么才叫慢跑呢？

一般来说，每公里花六到七分钟的时间是很适合的，这样的速度不会对身体产生很大的冲击！

这就叫做养生慢跑，不追求速度，怎样舒服怎样跑，适合自己的速度就是最好的速度！

2.三步走热身法

想要跑步不受伤，除了控制运动量，还有一个重要的因素就是热身！

就比如说你开车，如果你不热车，你汽车的寿命都会减少！人体也是一样的道理！

三步走热身法必须掌握！第一步，原地慢跑，提高心率，让身体出汗！第二步，拉伸全身环绕全身的关节，确保不会出现韧带损伤，关节损伤！第三步，调整呼吸，预防岔气的发生！

3.营养食物，健康睡眠

如果你天天吃油炸烧烤，饮食好不讲究，啥好吃吃啥，天天熬夜打游戏，看手机，然后你说你要去跑步，那你的身体绝对会出现问题！

跑步不是独立的，它跟营养，睡眠是结合在一起的！

吃，睡都要健康，你要睡的好，每天七个半小时以上，11点之前必须入睡，你要吃的好，营养均衡搭配，多吃蔬菜水果，少吃那些不健康的食物，这样相辅相成，你才能把跑步的效果发挥出来！

大家的运动量不要太多，一定要适量，适合自己才好，不要太争强好胜，追求大进步，快速度，那样身体真的吃不消！

如果你有任何问题，您可以底下评论，我将为你解答！

获得更多的跑步知识，你可以点击上面的头像关注我！

关于隔天慢跑10公里对身体有害吗如何远离跑步伤害到此分享完毕，希望能帮助到您。