锻炼了小半年了，每次力量训练和有氧都做了强度也不小，为什么体脂和内脂都没降下来呢
11682023-08-24
为什么健身房的肌肉大佬，从来都不去跑步做有氧
大家好，今天来为大家分享为什么健身房的肌肉大佬，从来都不去跑步做有氧的一些知识点，和健身不建议有氧运动嘛的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
本文目录
长期只进行无氧训练不做有氧运动会对心肺功能有影响吗
谢邀。
肯定的说：会。
在运动医学中，运动会带来心脏的增大，这种曾大有两种可能，一种是心肌的加粗加厚带来的增大，此时心腔增大不明显，因此心脏的每搏输出量（心脏收缩一次输出的血液量）并没有大幅的增加，但因为心脏的肌肉肌肉加厚了，所以收缩时送出的血液的速度会更快、压力更大；另外一种是心腔的明显增大，而心肌的加厚不明显，此时心腔能容纳的血液更多，因此心脏的每搏输出量也就更大。无氧训练带来的心脏训练效果就是第一种情况，导致心肌的增厚，而有氧运动则带来第二种效果，心腔加大更明显。
在日常生活中，人体需要的血液量是基本稳定的，当心腔增大后，心脏跳得一次供应的血液量就会增加，就不需要跳动那么多也能满足身体的需要了，因此优秀的长跑、长距离游泳、公里自行车等项目的运动员，他们的心率都是很慢的。而短跑、举重等力量运动员，他们的心率只是比一般人稍微慢一些或者给一般人一样。而相当于心腔加大，在心肌加厚后，心脏自身需要的血液量就会增加，并且是跳得越多需要的也就越多，反而更容易出现心脏供血不足的情况。心腔加大的情况，首先其对全身的供血量就很大，加上心肌并没有明显的加厚，自身需要的血量也就很容易得到满足，出现缺血的概率自然小了。
因此，如果单纯的进行无氧训练，那么心脏就会往心肌增厚的方向去适应，因为心脏需要克服更大的阻力才能把血液挤出去。有氧运动则反过来，让心脏更多向心腔加大的方向发展。
其实就算是职业的健美运动员，他们的有氧训练都是有安排的，只是相对普通健身人群来说比例少很多而已。他们通常一周进行1~2次的有氧训练，时间会在1小时左右。而到了比赛前期进行体型雕刻和减重的时候，他们的有氧训练就会变得很可怕了——因为健美比赛跟举重等类似，是以体重来划分级别的，需要在比赛前把体重降下来，达到相应的参赛级别。而且他们在比赛前还得减去大部分的皮下脂肪，让肌肉拉丝更明显。
一天两次有氧运动，有何利弊
你的运动量对于一般人来说真的挺大的。一周五练，每天都是早晚各一次有氧，上午再加一次无氧运动。这不是一般常人所能做到的。先说好处吧。
第一，你的运动量大，消耗量大，饮食控制好的话，真的减的非常快。
第二，运动安排的相对来说在身体没有问题的情况下比较合理。尤其是早上空腹的有氧是效果还不错的。
再来说个不好的地方！
第一，运动量太大，一般人的身体肯定受不了，尤其你还严格控制饮食。先不说你有氧一天两次好不好，你每天做无氧运动的肌肉训练，就已经没有给身体充分的休息时间。这样的话，达不到让肌肉充分休息和超量恢复增长肌肉的目的。
第二，能量输出过多，身体长期处于疲劳状态的话，你的免疫系统会受损，我们叫做免疫力开窗期很容易生病。
第三，你的运动量很大，而且饮食比较克制的话，你会瘦得很快，这样呢，你的皮肤肯定会变得越来越松，以后想再恢复的话很困难。
第四，如果你能坚持住的话固然很好，但是这种运动强度和严格的饮食管理可能让你的身体吃不消，会出现报复性的暴饮暴食和体重反弹。
一般这种方式的话，都在封闭式的减肥训练营里才会出现，自己在家做的话，那你的毅力还真是挺高的。
以上就是我给你的建议总结一下坏处大于好处，但是那个好处正是你想立刻可得到的。你自己权衡一下吧。
为什么健身房的肌肉大佬，从来都不去跑步做有氧
有氧运动锻炼的是肌肉的耐力，肌肉体积增加不了多少，健身房练得动作大多属无氧运动，最能增加肌肉体积，肌肉增长明显
辟谷可以健身吗
辟谷是一种传统的养生方法，它通过限制饮食来达到减肥、排毒、调理身体等目的。虽然辟谷具有一定的养生效果，但是它并不是一种健身方法。
辟谷期间，人的身体会逐渐适应这种限制饮食的过程，逐渐减少摄入的热量和营养物质，从而达到减肥、排毒、调理身体等目的。但是，这种限制饮食并不是健身方法，因为它不能直接提高身体的肌肉含量和代谢水平。
因此，辟谷不能代替健身方法，而是应该根据个人的身体状况和需求来选择合适的健身方法。如果您想减肥、排毒、调理身体等，可以选择辟谷，但是要注意掌握好时间和频率，避免对身体造成不良影响。如果您想提高身体的肌肉含量和代谢水平，可以选择合适的健身方法，如力量训练、有氧运动等。
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