这篇文章给大家聊聊关于长跑的最佳体重，以及体重过高不建议跑步吗女对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 体重大的人跑步应该戴护膝吗
2. 长跑的最佳体重
3. 体重180斤适合跑步吗
4. 体重大，适合跳绳吗

体重大的人跑步应该戴护膝吗

大体重的人跑步是否需要护膝，我们可以从护膝的功能开始说起，护膝本来是用来帮助不稳定的膝关节更加稳定，常见的护膝都是用在膝关节受伤后，防止膝关节再次受损。换句话说，就是加固膝关节。

对于体重偏大的普通人来说，在没有损伤膝关节的情况下，是不是带上护膝会不会很好地保护膝关节呢？其实在运动时，体重大的人对膝盖的压力就会偏大，膝关节承受的冲击也会比较大，带上护膝可以说名正言顺地保护了相对容易受伤的膝关节。但是真的是这样吗？其实当你带上护膝的时候，会在某种程度导致你膝关节相对的退化，也就是说，护膝再帮你稳定膝关节，你膝盖周围肌肉的做功就会少些，那么长期这样下去，就很可能导致膝关节在摘掉护膝的时候更加容易受到损伤，所以，不建议正常的膝关节在运动时佩带护膝。

但是对于体重大的人来说，膝关节本来就容易受伤，不带护膝岂不是更加危险？当然，对于体重大的人最好是采取游泳等有氧方式进行减脂，如果条件不允许的情况下非要进行跑步才行，那请不要忘记，膝关节自带的天然“护膝”——肌肉！在进行跑步等负重有氧训练前，要对膝关节进行一定的康复训练，可以有效地防止关节出现损伤。

最初可以从膝关节的闭链运动开始，如静蹲训练就是非常好的训练方法。然后可以进阶到动态训练，还可以采取下图中的训练方法，靠着瑜伽球进行动态的蹲起运动。

然后可以进阶到多关节的训练，可以保加利亚蹲等训练方法强化膝关节和髋关节。

长跑的最佳体重

没有具体的要求最适合长跑的身高体重。最适合长跑的身高，女生一般都是1米65到1米6左右。体重105~110左右。这样的身材比较好，但是腿部肌肉一定要有力量。长跑需要腿部力量，所以身材一定要偏瘦一些，这样的体重会减少阻力，但是腿部没有力量，因为长跑需要腿部的特别是大腿的肌肉。

体重180斤适合跑步吗

通常来说，180斤一般可以跑步减肥，具体分析如下：跑步是一种有氧运动，可以消耗体内大量的能量，进行跑步时，会使体内的血液循环加快，促进体内新陈代谢，还会对身体的脂肪进行燃烧，从而达到减肥的效果。体重180斤，一般可以跑步减肥，长期坚持可以

体重大，适合跳绳吗

每天跳绳1000个能够减肥。如果每天生活有规律，持续跳绳超过1000个以上，至少能够消耗700千卡的热量，这样会增加脂肪的代谢，对减肥非常有好处，但是必须坚持，同时严格控制饮食以及可以做其他运动。

减肥必须有毅力，科学有效的减肥办法，就是通过长期坚持运动以及控制饮食来实现的。但是跳绳是有氧运动，比较剧烈，不适合肥胖者。因为肥胖者本身肌肉就比正常人大，跳绳减肥只会促进肌肉纤维生长。

跳绳的时候，一定要穿能够减震、有保护脚趾和脚掌功能的运动鞋。穿拖鞋、跳舞鞋跳绳也非常危险。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，这样活动起来会感到轻松舒适，也不容易受伤。

注意不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地进行跳绳，最好选择铺木地板的室内体育馆或有弹性的PU场地。

跳绳时注意事项：

1、跳绳者可选择质地软、重量轻的高帮鞋，能够避免脚踝受伤；

2、跳绳所使用的绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳；

3、跳绳的场地可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕；

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。

文章分享结束，长跑的最佳体重和体重过高不建议跑步吗女的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！