很多朋友对于每周跑步5-6次跑量40公里为什么不能减重和为什么不建议长期跑步减肥不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 每周跑步5-6次跑量40公里为什么不能减重
2. 为啥有人说肥胖的人不能跑步减肥
3. 每天跑步机4公里，机械一个小时，单车45分钟，但是不控制饮食，可以减肥吗
4. 每天跑步能瘦吗对膝盖有没有伤害

每周跑步5-6次跑量40公里为什么不能减重

要看你是怎么跑的？

如果都是速度很快心率很高的跑，对于减重的效果不好

如果是速度很慢心率控制在有氧心率里，就会有很好的效果，另外就是不用跑太多，一周三到四次即可，休息也是一个很重要的环节。

为啥有人说肥胖的人不能跑步减肥

为啥有人说肥胖的人不能跑步减肥？

健康苦行僧，开讲啦！

肥胖的人必须跑步，跑步是很好的有氧训练，只有好好地跑步才能帮助减肥，恢复健康的身体状态，但是为什么会有人说肥胖的人群不适合跑步呢，其实应该这样写：过重人群，过度肥胖的人群不适合传统的有氧运动，不适合跑步也不适合一些跳跃性动作较多的减肥动作，那么这到底是为什么呢。

超重人群不能通过跑步减肥，到底是为什么呢？知识点补充：我们的身体每时每刻都会产生振动，但每个部位的振动频率是不一样的，但脂肪和关节的振动频率是比较接近的，这种振动在跑步时会达到顶峰。

跑步的时候，关节和脂肪非常容易产生共振，共振会造成关节的磨损，这也是超重人群不适合跑步的原因，您的体脂越高，体重越重就可能对自己的伤害越大，并且这种伤害是不可逆的，普通人群可能过度运动才会出现的损伤，超重人群只需要简单的晨跑就能达到。

超重人群应该如何恢复正常的身材呢？相信如果文章只写到这里就会有很多不友好的朋友会说：那肥胖还不能跑步啦，那还不如躺着去瘦呢，还有不推荐运动减肥的人呢，所以这里也简单做一些补充。

一：较为缓和的运动

这里我最推荐的运动就是游泳，游泳几乎没有关节的磨损，并且游泳的热量消耗相当大，是非常适合给大家做推荐的有氧运动，如果没有条件的也不建议直接跑步，可以选择椭圆机，划船机等器械

二：适量节食

体重基数较大的朋友相信过不了多久就能瘦下去，没必要过度节食，三餐照样吃，减少一些垃圾食物的摄入就能瘦下去，因为我实在不相信，日常饮食会造成过度肥胖

ps：瘦身颇有成效以后，可以尝试一些下半身的力量训练，这样能够增加肌肉，肌肉是能够减少共振的，能够帮助协调振动频率

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

每天跑步机4公里，机械一个小时，单车45分钟，但是不控制饮食，可以减肥吗

在不知道体重的情况就以平均值来算，体重标准为50公斤。

消耗热量

1.跑步四公里时速10公里大概消耗258大卡。

2.器械连续锻炼一小时消耗500到600大卡。

3.骑行45分钟时速20公里消耗600到800大卡。

以上相加消耗热量最低为1358大卡，再加上每天男性正常消耗热量1800大卡，这一天一共消耗掉热量3158大卡。

摄入热量

一、100克米饭热量116大卡。

二、100克鸡肉热量167大卡。

三、100克猪肉热量395大卡。

四、100克牛肉热量125大卡。

五、100克鸡蛋的热量144大卡。

蔬菜一般是几十大卡，可以忽略不计，因为它们食用是起到辅助脂肪消融的多。

六、水果一般为100克热量在30到100大卡。

一顿标准的运动餐：

米饭200克232大卡；

肉类100克平均200大卡；

100克鸡蛋热量144大卡；

青菜500克150大卡；

水果250克125大卡；

共计提供851大卡，三餐共计摄入量大概在2353大卡。

每天在此基础上，再摄入805大卡的热量就会达到一个大致的消耗摄入平衡，差的不多，身体会自行调节的。

以上仅供参考，消耗按体重增减，摄入热量按量增减。

每天跑步能瘦吗对膝盖有没有伤害

非常高兴回答你的问题！

每天跑步是非常棒的减脂运动，当然能瘦身成功。但是，我认为长年累月的坚持跑步，肯定对膝盖有所伤害，尤其是跑步前不热身，跑步后不拉伸，对膝盖的伤害会更大。所以，无论做啥运动健身，必须要注意热身，防止因热身不到位，造成不必要的伤病。另外，在跑步后必须要做拉伸运动，缓解膝关节肌肉的疲劳感，再一个，跑步后不要急于喝水，不要感觉太累而立即停下来休息，慢步走几分钟，让自己的心率逐渐结近正常水平。有些中老年朋友，因为跑步完后，感觉非常累，急于喝水，停下来休息的节奏是非常不好的习惯。

由于跑步是非常完美的有氧运动，减肥效果非常棒！而且非常安全又高效，比吃药做手术强多了。今年，上半年有一个男人为了减肥，做缩胃手术，医院还进行手术直播，结果直接死在手术台上，真是太可惜了。所以，相比吃药手术减肥，跑步减肥堪称完美。

最后，我认为一周跑五次比较适宜，休息两天，以缓解对膝关节带来的压力。

关于本次每周跑步5-6次跑量40公里为什么不能减重和为什么不建议长期跑步减肥的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。