大家好，关于晚上光吃水果捞能减肥吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于晚上减肥不建议吃水果嘛的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 晚上光吃水果捞能减肥吗
2. 晚上减肥吃什么水果
3. 减肥晚上不吃饭，吃苹果可以吗
4. 减脂期晚上要不要吃碳水啊

晚上光吃水果捞能减肥吗

你好，减肥需要遵循三个原则。早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐！

人之所以肥胖，除了一些病理性的肥胖，大部分都是因为摄入大于消耗所造成的，我们只需要让我们每日的消耗大于支出，那么瘦下去就指日可待了。

晚上吃水果捞，也要分是什么水果，因为有一些水果，如西瓜榴莲等，都是高糖分水果，是不建议在减肥期间吃的。

健康的减肥，每天的碳水化合物、脂肪、维生素、蛋白质都是必须要摄入的，尽量把脂肪与碳水化合物放在早上和中午解决，在晚上就摄入一些维生素和蛋白质含量高的食物，切记避免高热量水果！

晚上减肥吃什么水果

晚上如果打算要减肥的话，可以多吃一些含纤维素比较高的，含果糖含量比较少的食物。比如说柑橘，柚子，西红柿，圣女果之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激食物，不饮酒，少食多餐。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑，快走，游泳之类的。

减肥晚上不吃饭，吃苹果可以吗

感谢邀请。

认真地说：不一定能减肥，而且还可能会让自己肚子咕噜噜直叫，忍不住饥饿的那一刹那，我们吃了宵夜，得不偿失。减肥并不是一顿吃不吃的问题，而且保证能量摄入每天可以负平衡，摄入的热量小于消耗的热量，能量供不应求才能让脂肪有上场的机会。如果一天中早晨中午已经摄入较高热量，到了晚上也能维持我们的能量所需，那晚上不吃任何食物也照样达不到减肥的效果。

当然，如果早晨和中午吃得也不算多，晚饭摄入的热量比起日常摄入的热量来说剧减，那么坚持下去的确是可以达到减肥效果的。不过个人来说并不推荐任何过度节食的做法，长期下去可能会由于缺乏能量营养而影响健康。大有朋友在晚餐这一顿选择不吃，目的是为了减肥，毕竟我们辛苦了一天，晚上疲惫，代谢降低，对能量和营养的需求降低，不过其实我们依然还是需要少量能量来提供给基础耗能和少量活动，多多少少还是劝大家吃一些粗茶淡饭，5~6分饱适宜，不暴饮暴食即可。

不吃晚餐的最大弊端就在于难以控制嘴馋的冲动，如果这根弦崩得太紧，我们可能会突然的暴饮暴食，控制不住食欲，来一顿宵夜，结果摄入的热量利滚利地给翻了回来，这样反而是不利于减肥的情况。从午餐到晚餐的时间来看，大概要经历至少5~6小时，胃部排空时间大概4小时，肠道排空大概6小时，所以下午四五点我们的胃就饿了，补充一些小零食是它喜欢的事情，如果熬到晚饭还不吃的话，那可就真的叫饥肠辘辘了。一个苹果怕是也难以满足食欲。而且如果肠胃有习惯吃晚餐的习惯，在晚餐会继续研磨，但由于没怎么吃东西，很容易研磨胃壁，损伤胃黏膜，反而还对肠胃健康不利。

相反我们其实可以选择在早餐和午餐吃得适量，晚餐少吃一些，多以清淡为主，反而能增强饱腹感，避免晚餐吃得过量。减肥时每日少吃500~1000大卡食物其实就能达到很好的减肥效果，每一餐少吃日常摄入量的1/3~1/4就行，不必过度勉强自己去节食。一个苹果的量略少，不过可以保留，我们还可以增添一些低脂肉类，比如鸡肉，增加一些蔬菜类，例如做一盘鸡肉剩菜沙拉，为了增强饱腹感，还可以选择一些坚果类、粗杂粮来吃，比如玉米，红薯，山药，土豆等的，这些食物热量不高而且营养丰富，还有很好的饱腹感。

减脂期晚上要不要吃碳水啊

要吃碳水的。碳水属于产能营养素的一种，占供能比的55%~60%左右。如果不吃碳水会让你头晕，低血糖，乏力，嗜睡，注意力不集中，严重的还会出现厌食症。所以，减脂期间晚上是要吃碳水的。

人体早午晚三餐都需要碳水，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能满足人体全天的营养需求。如果晚上不吃碳水，会导致晚上出现饥饿的现象，同时也会影响睡眠质量。导致第二天摄入过量，导致体重飙升。

另外，也会让你下次也越来越难减肥，很容易形成易胖体质。

1，低热量食物为主。

晚上不宜食用高热量，高油脂，高糖分食物。这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。

2，细嚼慢咽，吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而吃7分饱，能减少食物摄入量，还能养成良好的饮食习惯，利于减肥和维持身体健康。

3，晚餐的碳水可以选择那些？

晚上的碳水建议选择，如红薯，玉米，紫薯，藜麦，荞麦，糙米等食物，建议粗细搭配食用，具有增加饱腹感和促进代谢脂肪的辅助作用。

4，晚餐以后记得散步一会。

晚餐以后散步能提升代谢和促进食物消化，减少脂肪堆积和促进代谢脂肪都有很的辅助帮助。同时也能养成良好的饮食习惯。建议晚餐散步30分钟以上更利于身体健康和减脂。

文章到此结束，如果本次分享的晚上光吃水果捞能减肥吗和晚上减肥不建议吃水果嘛的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！