大家好，今天给各位分享健身一般几天休息一次比较好的一些知识，其中也会对每次健身不建议超过多久进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 健身一般几天休息一次比较好
2. 每天工作11小时还能健身吗有何经验分享
3. 每次锻炼手臂多久合适
4. 健身最好的频率是多少

健身一般几天休息一次比较好

健身一般推荐每周休息1-3天都是可以的，根据每个人的恢复能力、生活节奏、训练水平等来进行合理调节。

休息日的必要性

健身训练是为了破坏肌纤维，修复和增大肌纤维则是在补充足够蛋白质后的休息时间。健身里常说三分练，三分吃，还有四分靠休息。不管你是要增肌减脂，有个合理的健身安排，是塑造更好的身型，提高运动能力的根本。

神在花了6天时间创造了世界后，在第7天都选择了休息；专业运动员在一个循环里也都有足够的休息，作为普通爱好者更应该看重休息。健身训练一旦过度，不仅容易造成受伤，而且因为机体没有得到足够的休息，对于增肌减脂是没有任何的帮助的。

休息日不单单是让你的肌肉得到充分的休息，你的基础代谢、免疫系统、内分泌系统、神经系统都会逐步恢复到最佳状态，这会提高你下次训练的运动表现，也会让你的训练更有效。

几天休息一次、休息的频率

以一周为单位，根据每个人的情况，建议休息1-3天。

新手阶段练3天休1天，或者练2天休1天都行。这个阶段的人群往往承受不了太大的训练容量，连续训练容易造成训练过度和伤害。

常见的训练循环有：

1.上、下、休：第一天练上半身，第二天下半身，第三天休息。

2.推、拉、腿、休：第一天练推的动作，第二天练拉，第三天腿，第四天休息。

有一定训练经验的老手可以练4-5天休息1天。这个阶段的人肌肉的募集能力已经大大提高了，单次训练里对肌肉的刺激更深，同时训练强度、容量更大。所以肌肉相对要更长的时间恢复。

这时分化训练就比较合理，常见的训练循环有：

1.胸（肱三）、背（肱二）、（休息）、肩、腿、休息

2.胸、背、（休息）、肩、腿、手（休息）

即使有药物介入的人群，每周也应该休息1天（职业健美选手都必须安排休息日的）。类固醇等药物的帮助会大大的提高身体恢复能力，但是一周一天的休息也还是有必要的。如果能一周毫不休息的从头练到尾，那么很可能说明你每次训练都没有尽力。

休息日的建议

最后提几点休息日的建议：

1.尽量不要连续2天以上的休息。因为连续两天的休息容易导致运动神经的活跃度下降，会降低运动质量。

2.根据运动目标不同，休息日的营养摄入需要相应调整。增肌期的休息日，营养摄入不要降低。身体要有足够的碳水、蛋白质、热量才能尽可能的合成肌肉；减脂期的休息日可以适当降低热量，减脂期时身体处于分解代谢状态，休息日的运动量较少后，适当降低点碳水、脂肪摄入更有利于燃脂。

3.休息日不要进行剧烈的运动，拉伸或者中低强度的有氧可以进行。休息日也不意味着这一天就是吃、喝、睡。适当的静态拉伸和低强度的有氧能更好的促进身体的恢复。

合理的休息安排是运动中必要的环节。休息日是“生长日”，它一方面直接给身体的恢复和增长提供了条件。另一方面间接提高了下次训练的质量。不要吝啬给自己一个休息，停下是为了更好前行。

每天工作11小时还能健身吗有何经验分享

工作11个小时能健身吗？

我的回答是可以的！

因为我现在的工作是24小时！头一天上班要第二天才能回家！回家的第一件事就是补觉??有得人想肯定没时间健身！因为没有时间啊！不！我虽然是这样的工作时间！但是我下班后！补觉后第一件事就是健身！其实真的要是用心健身！10分钟也是可以的！只要有一颗想变好的心！

我打了15次卡！其实每次打卡大概就在10分钟左右！其实时间来说真的不需要太多！保持对运动健身的热情！不管你健身了多久都是可以的！重要的不是健身的多少分钟而且你运动的状态！

10分钟在一天的时间里随便抽出点期间都能做到！只要能想都可以的！这样保持下去！坚持下去！健身一定会成为你一种习惯！希望能给到一些帮助！加油

每次锻炼手臂多久合适

如果是增肌，锻炼手臂是至少45分钟，一般60分钟比较适宜，最多90分钟，塑形锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，最多也是90分钟。具体做多久，要看动作数、组数和次数，动作间和组间间隔时间。

问题中的手臂，是指上臂，还是前臂，还是都包括在内。如果是大臂，主要锻炼肱二头肌、肱三头肌和肱肌，如果是前臂，总的说前臂肌由两组肌群构成，一个是负责弯屈腕关节的，另一个是负责伸展腕关节的。如果一次锻炼这么多肌群，要保证每一块肌肉都得到充分锻炼，时间上肯定要延长，90分钟都未必能锻炼完。我锻炼时，肱二、肱三和肱肌一起锻炼，前臂和三角肌或者和其它肌群一起锻炼。

肱三头肌分为外侧头、内侧头和长头，锻炼时不管侧重哪个头，都会锻炼到肱三头肌其它两个头。锻炼时要做三个动作。

肱二头肌分为长、短两个头，锻炼时也要至少做两个动作。窄握和宽握杠铃臂弯举分别锻炼长头和短头。

肱肌至少要做一个动作。

前臂至少要做正、反腕弯举两个动作。

共八个动作，每个动作4组，每组12次，在时间上，至少要超过60分钟。如果只锻炼肱二、肱三和肱肌，在60分钟内，勉强能完成。

为了在短时间内尽快完成锻炼，肱二和肱三可以做对抗锻炼，做完一组肱二动作后立刻做肱三动作，动作间没有休息。比如做一组杠铃臂弯举，然后立刻做绳索下压，各做完四组后，休息1-3分钟再做另外肱二头肌和肱三头肌动作。一直到完成锻炼。

健身最好的频率是多少

首先，感谢大师兄的邀请～

健身的频率真不是个死数，最好的频率也不是固定的，而是——适合自身的一个健身频率方式……

一个适量（适用自身）健身运动锻炼?休息（肌肉修复增长）?营养补充的一个方式。

正如：本人的健身头条号初衷（传导一个大众化的健身，而不是神化的大神），健身锻炼授人以鱼不如授人以渔（一种方式与思考）；

别人说的东西，不要全信也不要不信（因为可能他说的那种方式适合他，或者他的个人理解）

如果他说的内容，你感觉还有那么点的认可，你可以通过自身去实践一番，然后再看……到底自身适不适用，或者对错与否。

回归问题——因为，人的机体机能都是有差异性，不可能一概而论，

有的人身体恢复性能非常好，可以进行高频率的健身锻炼方式；

而有的人，身体恢复性能比较缓慢，所以需要充足时间的恢复，才能再次进行健身锻炼。

那么，怎么能够了解自身的一个恢复性能呢？

一个最普遍的办法就是——自己去锻炼、去尝试，然后有意识地反复推敲体会，

从而由自身摸索，找到适合自己的锻炼频率与方式。（这不是上嘴唇碰下嘴唇说说而已）

这里，建议——

刚开始接触健身锻炼的朋友，可以采取【隔天锻炼不同肌肉组】的频率方式：

就是说——

今天如果锻炼了肩部（三角肌），那么明天就休息一天，后天再进行下一个不同肌肉的锻炼，以此类推～～

而若是锻炼了背部、胸部、腿部这三块肌肉组的，建议休息两天再进行下一个锻炼……

然后，健身需要把全身肌肉组都锻炼到，此为一个循环——再做循环往复～～

（当然，你可以选择，哪里肌肉组多锻炼几下，哪里肌肉组少锻炼几下，这是个人喜好问题，重点是都需要锻炼到）

★这样，一周的健身锻炼频率，大概规律的能进行3--4天（次）

★1.小重量先开始，感受、训练好肌肉组独立发力（不要一开始就贪图大重量，没有意义），而后重量再适当增加。

2.掌握锻炼动作的规范性，避免不必要的身体损伤，也为长久健身做好铺垫……

等到，健身时间长了以后……

身体各肌肉组的适应/记忆性增长了，再根据自身情况来选择锻炼方式——

比如——这时候可以采取【一天锻炼一个不同肌肉组】的频率方式，

就是坚持每天都在锻炼（这里的锻炼强度，因人而异把控，饮食作为补充稍加注意）

就是说——今天，锻炼了肱二头肌，那么明天再锻炼肱三头肌，后天再进行下一个不同肌肉组锻炼……

上述所说的锻炼，是需要有效的锻炼，（很长一个时间段大部分人一般做不到有效锻炼）

如果锻炼的效果欠佳，可以自己再适当做调整（某次锻炼练的效果欠佳，那么休息时间可以适当减短）

或者，这时，为了某种目的而进行【多天都在锻炼一个肌肉组】也是可以的（这里需要注意饮食补充）……

上述，所说的这三种频率的方式，（当然还有很多别的锻炼方式（分人）），可以作为一个参考……

最后，根据自身情况（以及不同健身目的性）做选择……

★朋友们记得，点赞支持一下哦，欢迎大家一起交流探讨。

个人经验，仁者见仁智者见智。

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