很多朋友对于锻炼了小半年了，每次力量训练和有氧都做了强度也不小，为什么体脂和内脂都没降下来呢和为什么体脂降不下去不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 健身2年体脂在18%，一周4练、饮食坚持得很好，但体脂就是不下去，应该怎么办
2. 为什么肚子上的肉比较难减
3. 锻炼了小半年了，每次力量训练和有氧都做了强度也不小，为什么体脂和内脂都没降下来呢
4. 体脂为什么会偏高，怎样降体脂呢

健身2年体脂在18%，一周4练、饮食坚持得很好，但体脂就是不下去，应该怎么办

这是一个新手期出现的最常见问题，也是一个比较有价值的问题，要知道为什么你饮食有控制，并且还坚持规律的健身，但体脂就是不掉?首先，你要了解你身体内的原始本能反应。什么意思?其实这是祖先遗留下来的进化产物，在狩猎时代不是每天都能吃饱喝足的，所以进化出了维持体内能量平衡的维生体系。简单点说，当你提供摄入的能量不够每日释放出的能量时，身体会根据你的情况进行保命状态，如果饮食和锻炼进行了合理的改善后，一开始确实会根据你的消耗和摄入，体脂率会得到改善，但是当你保持不变的时候，身体就会得出一个结论，就是你目前的状态就是最好维持生命的状态，所以身体内部会合理分配脂肪，蛋白质和碳水的吸收率。也就是被称为人体瓶颈期，这个时候，想改善你的体脂率，如果是降低并且有明显效果，那你需要的改善分别:健身周期分部安排，饮食结构改变，作息时间调整，水分摄入量调整了。健身周期不一定需要大改，可以适当调整，比如第一天练胸和肱三头，第二天练肩，第三天练背和肱二头肌，第四天练腿和核心腹，可以合理的改变顺序，然后就是习惯的强度和独立部位的改变，来加强刺激肌肉部位，同时增加基础代谢，可以提高消耗能量，饮食结构，减脂期，需要合理的情况下最大程度降低碳水的摄入，适量增加脂肪的摄入来提高肌肉纤维恢复，提高蛋白质摄入，每公斤2-2.5克。作息时间，不要熬夜，因为熬夜会让身体感到错觉，提高了热能的储存，11点前尽量睡觉，每天水的摄入最好不要超过8杯水，健身时候泯一口，不要牛饮，保持肌肉的一定程度干燥度。这样就身体就会进一步调整你的维生状态，让你能打破瓶颈期了。希望能帮助到你

为什么肚子上的肉比较难减

十个胖子里有十一个胖的都是肚子

明明四肢纤细，可肚子上的肉还是随时在颤抖

坚持减肥，体重下去可是大肚腩却依然还在

我是不是受到了基因的诅咒？

我是不是不能吃碳水化合物？

是我的运动方式不对吗？还是身体的激素有问题呢？

为什么肚子上的肉就是减不掉呢！？

相信这个问题让很多人都非常困惑

那么我们在解答这个问题之前

首先要先正确认识肚子上的这圈肉

肚子上的一圈肉，我们称之为腹部脂肪

腹部脂肪分为两种：皮下脂肪和内脏脂肪

皮下脂肪就是指肚皮下我们能拉起来的那块肉

相对内脏脂肪对健康的影响不大

且这部分的脂肪也并不难减

只要坚持运动同时改变饮食结构很容易就能消掉

我们常说的腹部脂肪主要指的是内脏脂肪

当人体产生多余的热量时

（比如摄入热量大于消耗的热量）

多余的热量就会转化为脂肪储存起来

以备热量不足时可快速燃烧提供能量

脂肪的储存是全身性的，

只是有的部位存的多一点，

有的部位存的少一点

一般来说，脂肪会按照这样的顺序优先储存：

血液-器官-腰腹-臀部-四肢

和身体的其他部位相比，

腹部的肌肉抗拒脂肪的能力非常弱，这是因为：

1.腰腹部堆积顺序靠前2.腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前3.长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留

对男性来说，一般腰腹部脂肪堆积的最快，

对女性来说，臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，。

所以腹部就成了最容易堆积肌肪的部位

如果一个人长期摄入热量过多，

只存不取，就容易引起肥胖

内脏脂肪不仅最容易堆积，

而且由于脂肪属性比较顽固，

还特别难减。

且内脏脂肪会包裹腹部器官，

打乱身体正常的代谢机制，

危险指数非常高。

此前我们已经反复强调

世上并没有局部减肥的办法

所以想要减掉肚子上的肉

第一步还是要降低整体的体脂率

合理的饮食！

健康的生活方式！

配合正确的锻炼方法！

是减脂塑形最基本的原则

为此，你应该做到：

1.保证肠胃健康，三餐饮食规律

减少精致食物的摄入，戒高脂高糖的食物。

早餐一定要吃，且要多食用一些优质蛋白，例如鸡蛋、肌肉、奶制品；

晚餐要尽量少吃，但不能不吃。可选择一些热量较低的食物，例如粗粮和水果

2.有氧运动和无氧运动配合训练

无氧训练主要作用是提升肌肉质量，提高基础代谢，来加速脂肪的消耗；而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，以降低体脂率。

而且训练时通常把有氧放在无氧后，一是可以避免有氧运动后，体内糖原储备不足（体力不足）导致无氧训练时状态不佳；二是无氧运动先消耗体内储备糖原，再进行有氧运动来消耗脂肪，这样减脂效果会更好。

3.保证健康睡眠，调节压力

睡眠质量低下和长期处于高压环境都容易导致激素分泌紊乱，所以比起减肥减脂更重要的是要保证基础的生活品质，拥有健康的生活方式才能拥有健康的身体！

腹部脂肪虽然难减，但长期坚持总会看到效果！

想要腹部训练教程的可以点击我们的往期回答教程！

锻炼了小半年了，每次力量训练和有氧都做了强度也不小，为什么体脂和内脂都没降下来呢

锻炼有了，还要在饮食要控制少吃高脂，高糖，高油食物。不要爆饮爆食每次吃七分饱就可以，在加锻炼运动，重要坚持减肥的效果才好。

体脂为什么会偏高，怎样降体脂呢

体质偏高是工业时代的产物。

机械越来越多代替了人从事体力劳动，包括交通工具的升级，使人类变得营养过剩，脂肪囤积。

另外，体质偏高还与人们的饮食习惯有关。喜欢吃油炸食品，碳酸饮料之类高热量的食物，更容易叫人堆积脂肪。

还有一个原因，每个人都跑不脱，就是随着年龄增长，基础代谢率下降，造成脂肪堆积。

这个基础代谢率，是一个人每天最基本的能量消耗量。你可以理解为人体是一台手机，手机处于待机状态下，它没有做任何工作，但是电量也在下降。下降的这些电量就是基础代谢率。

一个成年人一天的基础代谢大概在1500大卡左右。

随着身体的衰老，这个数值会越来越低。而你每天摄入的能量保持原状的话，那些剩余能量就变成脂肪囤积起来了。

所以常说的中年发福，就是人到中年基础代谢低了，变胖了的意思。

好，下面说说怎么降低体脂率呢？

降低体脂分两个步骤。

第一步，从事有氧运动。

有氧运动是指需要大量氧气参与代谢的，节奏相对轻缓的，持续时间较长的运动。

比方说长时间的跑步，游泳，骑车，跳操这些都属于有氧运动范畴。

有氧运动的作用，就是把你的脂肪转化为水和二氧化碳等等排出体外，达到减脂效果。

但注意，任何有氧运动的前20分钟脂肪分解很少，所以有氧减肥的话，请至少坚持30分钟以上。

第二步，参与增肌训练，遏制脂肪生长。

肌肉这种物质，大家都知道是提供力量的。但还有一点很多人不知道，就是肌肉可以提高基础代谢。

当你肌肉增加了以后，每天你摄入的热量，肌肉会帮你消耗一部分，人就不容易长胖了。

好啦，有氧和增肌的细节，有兴趣可以查看我的文章列表，里边有不少介绍。希望可以帮到你！

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