大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于节食减肥一周瘦了几斤，为什么有时候吃一顿饭就反弹，节食减肥为什么容易反弹这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 节食反弹后，再节食就瘦不下去了，为什么
2. 节食减肥一周瘦了几斤，为什么有时候吃一顿饭就反弹
3. 节食减肥反弹了，会比之前更难减吗
4. 为什么有些人节食减肥成功后不会反弹

节食反弹后，再节食就瘦不下去了，为什么

很正常，因为通过节食身体变成了易胖体质，即肌肉含量降低和身体基础代谢降低。节食减肥减的大多数只是身体的重量，减去的体重大多数是水分，糖原，甚至肌肉，少部分才是脂肪。

从代谢的角度来看，即使在休息状态下肌肉组织也在消耗能量，相对的脂肪组织则不会消耗能量。肌肉组织越多就越能提升人体静息代谢时的能量消耗。人体在饥饿时，脂肪呈抑制燃烧状态，脂肪会储存更多，肌肉会更多参加能量消耗。

通过节食减肥还会造成激素紊乱，基础代谢下降，影响身体储存脂肪的方式，即更多的储存脂肪和更少的消耗脂肪。

所以节食减肥反弹后，再进行原先的节食安排更困难，因为人体的本身消耗的热量会比之前未节食前消耗的更少。

极端节食减肥，短短期内人体的身体平衡打破了，即遵循消耗大于支出，所以体重会下降，但是人体在低热量时期会开启饥荒模式，节食一段时间后，基础代谢率也会下降，机体消耗的热量会变得更少，减肥效果会越来越差。不但如此，节食因为身体营养摄入不足，还会造成面色发黄，掉发，女生会月经失调甚至闭经等严重的身体伤害。

当恢复正常饮食后身体会储存更多的能量，担心下次饥荒的来临，所以这就是节食减肥往往会反弹的原因。不但如此经过节食后，人体自稳系统会疯狂把食物尽量以脂肪的形式存储起来。节食减肥还会导致激素紊乱，代谢降低，会让身体对未来脂肪的消耗更加慎重和困难。

另外一般有节食减肥经验的人会感到节食减肥对食欲的促进也特别明显，很多人在节食之前并没有暴饮暴食的习惯，通过节食减肥反而陷入暴饮暴食再节食再暴饮暴食的怪圈。

所以节食减肥是典型的透支身体健康的行为，合理的减肥方式应该是健康饮食加适量运动。

节食减肥一周瘦了几斤，为什么有时候吃一顿饭就反弹

朋友，你这仅仅是节食一周的时间，还可以抢救一下。

如果你连续节食几个月的话，估计真的凉凉了。

那个时候不但面临更猛烈的反弹，而且再想减下去，可以要遭罪的。

你这一周节食，轻下来的体重，还好，大部分是水。

也就是说，目前的你处于一个轻度的脱水状态。

不用说吃饭，就是每天多喝几杯水，你都会发现反弹。

但是，长期节食的话，掉的可以说大部分是肌肉。

而肌肉掉了，身体里最大的一个热量散发器就等于掉了。

你摄入的热量没有地方散发，于是都变成脂肪囤积起来了。

这就是节食减肥100%反弹的原因。

除非你这一辈子节食，可以不反弹，但是身体必然非常孱弱。

想真正的减肥，减掉的不能是肌肉或者水分，这都是自己骗自己。

而是要消耗脂肪。

而脂肪的消耗，只有采取有氧运动这一条路。

从现在

停止你的节食

每天从30分钟有氧运动做起

逐步加到每天45分钟

一两个月，你就会发现自己全方位的瘦下来，而且正常吃饭，一点都不会反弹了。

希望有帮到你。

节食减肥反弹了，会比之前更难减吗

会比之前更难减。主要是因为节食减肥是以透支体内储存的物质来进行维持机体的运转，减少的都是体内水分和肌肉和少量脂肪，等你恢复正常饮食以后，体重也就反弹回来了。这也是为什么大部分人节食减肥以后会反弹的原因。对以后减肥也会越来越难，也就是我们说的喝水都长胖的易胖体质了。

节食减肥的时候热量摄入长期严重不足时，人体会启动自我保护机制，它会通过减少热量消耗来维持正常运转，这会导致你每天消耗的热量减少。所以即使你通过节食减少热量摄入，也容易造成减肥失败。

节食减肥还会让你饥饿素分泌过高，节食后更容易暴饮暴食，节食减肥会激发你食欲的饥饿素是胃部在感觉饿时分泌的一种脑肠肽，如果你总是节食，饿肚子的过程中饥饿素的水平就会升高，当你恢复正常饮食，就容易受到饥饿素的影响而暴饮暴食。

1，三餐规律，没餐吃7分饱。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而每餐吃7分饱，感觉可吃可不吃的时候停止吃东西，防止摄入过多热量的同时还有益肠胃健康。

2，控制热量摄入。

每天减少500卡的热量。即减少糖分食物的摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。再减少热量的同时，但每天摄入热量一定不能少于最低的基础代谢，一般不能低于1200大卡。

3，少量多餐。

在保证每天摄入的热量不超标的基础上，正常之外可以适当加餐，如水果，酸奶，坚果等健康零食都是不错的选择，你可以正常少吃一些（7分饱就好），然后在正餐之间增加一份热量不超过200大卡的加餐。

4，适量运动，提高基础代谢。

减肥不仅要吃好吃的均衡，还要坚持运动。每周做3~4次的有氧运动，如慢跑，快走等，一次40~60分钟，能加强脂肪燃烧。同时一周做2次力量训练，增加肌肉含量，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗。

为什么有些人节食减肥成功后不会反弹

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2020年05月16日

我就是妥妥的一位节食减肥者，成功减重50斤，距今已经整整两年了，没有一点反弹。任何方式的减肥，如果成功后不去控制，还像从前那样的大吃大喝，都会反弹。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的节食减肥一周瘦了几斤，为什么有时候吃一顿饭就反弹和节食减肥为什么容易反弹问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！