本文目录

1. 线条分明又纤细的腰，是怎么练出来的
2. 怎么锻炼才能让腹肌线条明显
3. 形容男生肌肉线条好看的句子
4. 肌肉率多少身材最好看

线条分明又纤细的腰，是怎么练出来的

腰本身是不会练细的，那如果你体脂已经很低，腰是不会细过本身的骨头和内脏的宽度的(所以我们今天练的不是腰)。

还有大家经常说的马甲线不会让腰变细反而练太多腹和核心会让腰更宽，别问我怎么知道的(科学和十年的经验，)它不会改变你腰的形状，也不会提高腰线，只会让你有很厚的腹肌，之前如何练出马甲线那篇就讲过腹肌不需要练太多，但核心很重要最好是做一些核心激活，腹肌每天一分钟就够了，这样腰不会宽，肚子也不会厚体脂低，马甲线能出来选好动作练，中间控制量度，避免伤腰。

所以不练腰，那要练什么才会让腰看起来更细同时提高腰线呢？秘诀就是练LATS和臀上侧面！原理是把腰上下练宽，腰就会显得细，这就是我的秘诀!自体实验过了已成功。之前练腹肌太多，腰太宽，跨太低的困扰，现在腰细了，腰线明显了还高了5厘米左右，这个是惊喜，一定要跟大家分享，而且练背阔肌和臀小肌中肌对身体健康也好(如果你本身的跨低练臀的上侧面和LATS就可以提高腰线，但如果你本来腰线就高，这些动作就只会让你腰显细)。

LATS就是你的背阔肌从脊椎两边延伸到背的侧面在腰的上侧方因为是大肌群，练它也会更好的帮你提高基础代谢，自我燃脂，很多肌肉男练倒三角都会练背阔肌(倒三角的男生腰都超细)放心女生不会练成那样的，我都练了一年了也就出了点型，一点都没变厚，还对驼背和斜方肌有一定帮助。

我最推荐的练LATS的动作就是Latpulldown最基础经典。

动作要领：背挺直，不要后仰，后仰练的是背，手拿杆子外侧，这样才会练到两边而不是中间，下去的时候碰到胸。

大家都可以做初学者也可以只是比较难感受到，LATS可以在开始做的时候，让杆只从头顶到胸，不把手伸直而是保持110度的夹角，感受你的背阔肌。这就跟之前我做hipabdductor有些人说不要把腿完全合拢的道理一样，你们的做法没有错，教你们那样会更激活感受到你们的肌肉，很适合初学者。

但如果激活程度够可以用fullrangeofmotion，我之前花了四年多激活，现在是205磅大重量在练力量增肌，有更多爆发力，用的肌群也更多这种，也是正确的练法，就像我一直说的健身因人而异，不同人练的动作肌群方式不一样，想要效果也不一样，所以大家练一个动作之前要知道你为什么这么练，不要别人练什么你就练什么。

比如你看到别人修复o形腿，说可以把腿变直，但你是x形腿，如果你跟他做一样的腿只会更x，所以你如果看到别人练的跟你不一样，不要急着教他，先问问他为什么这么练，说不定是什么牛逼的你不知道的练法。

还有几个动作是用壶铃的，自己不要轻易做，没有壶铃教练证的人不要教，这样因为危险系数难度大一点，这里就提有哪些一下动作

windmill大风车，jerk，cleanandpress，turkishgetup以及基础的kettlebellswing和singlehandswing练这些动作，保证第二天酸爆，连续三天，我练那么久latpulldown都没有过这种感觉，玩腻latpulldown的肌肉男可以去试试会有惊喜。

以上就是把腰练细的秘诀啦，你get到了吗？

怎么锻炼才能让腹肌线条明显

要想练出明显的腹部肌肉线条，需要满足两个条件：一个是体脂率必须得低，也就是腰腹部的皮下脂肪不可太多；另一个就是要有足够体积的腹部肌肉，如果腹部肌肉太少，就很难透过皮肤看到明显的肌肉线条了。

因此，练出腹部肌肉线条，要从减脂和增肌两个方面着手。减脂期间，要搭配好饮食：主食以面食、米饭等富含碳水化合物的食物为主，并多食用富含优质蛋白质的食物，比如鸡蛋、豆类、牛奶等。另外，还要适当减少主食的摄入。

减脂期间，通过有氧运动来增加热量消耗也是很有必要的。可以选择自己喜欢的有氧运动进行锻炼，比如快步走、慢跑、打乒乓球等等。每次持续锻炼时间不低于30分钟，一周安排3～4次。晚上饭后一小时进行锻炼减脂效果更好，睡前不可进食。需要注意的是，锻炼结束后一定要做好腿部拉伸，以免腿部变粗。

除了减脂训练外，还要进行腹部的增肌训练。增肌训练计划安排如下：

1.俄罗斯转体

2仰卧上举腿提臀

3.俯卧开合跳

4.交替低抬腿

5.举腿卷腹

6.侧平板支撑

7.仰卧侧卷腹

8.猫式伸展

拉伸

以上动作30次为一组，共三组。组与组之间间歇30秒，动作与动作之间间歇1分钟，拉伸动作保持20秒。每周安排锻炼2～3次，饭后一小时内不宜锻炼。

最后需要说明的是，减脂训练和腹部增肌训练可以同时进行，如果一天内时间充足，两种训练也可在同一天完成。但间隔时间不宜太短，以免太过劳累。

形容男生肌肉线条好看的句子

以下是几个形容男生肌肉线条好看的句子，供您参考：

1.他的肌肉线条优美流畅，看起来非常健康和强壮。

2.他的身材非常匀称，肌肉线条清晰有力，让人看了非常舒服。

3.他的肌肉线条雕刻得非常精细，每一根肌肉都紧致有力，非常赏心悦目。

4.他的肌肉线条非常完美，像是雕刻出来的一样，每一根线条都非常优美动人。

5.他的肌肉线条非常有层次感，非常有力量感，是一道美丽的风景线。

6.他的身材非常健美，肌肉线条均衡协调，让人看了非常有活力和魅力。

7.他的肌肉线条非常有张力，每一根肌肉都像是随时准备发力一般，让人感到非常强大和自信。

8.他的肌肉线条非常修长有力，让人想起了希腊神话中的英雄形象。

9.他的肌肉线条非常流畅，像是一条优美的河流，让人看了非常舒服和惬意。

10.他的肌肉线条非常有力量感，每一根肌肉都散发着强大的能量，让人感到非常震撼和激动。

肌肉率多少身材最好看

肌肉率31%-34%左右身材最好看

稍有超出或不足都不是问题。肌肉率只是肌肉占身体总比率，并不必然代表有健康的身体和好看的身材，有些干瘦的人因为体脂非常非常低肌肉量就显得很高，但身材干扁肌肉质量也很差。肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值，这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。

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