本文目录

1. 哑铃推肩为什么不平
2. 坐姿推肩肩胛骨要收紧吗
3. 只有一对哑铃，如何练出饱满圆润的肩膀
4. 推肩练前束还是中束

哑铃推肩为什么不平

可能是哑铃的两边重量不一样，或者是两只手臂的力量不一样，一只手臂的力量大一点，另一只手臂的力量弱一点，这样子只哑铃的时候，肩膀就不一样高啦。健身引起了高低肩，应该考虑是在健身的时候没有遵循科学的方法或者进行剧烈运动所引起的。首先一定要积极的遵循科学的健身方法进行健身。

同时要端正身体姿势，避免长时间一个姿势，避免长时间重复某一种动作，可以适当的拉单杠进行矫正。

坐姿推肩肩胛骨要收紧吗

需要收紧。因为在进行坐姿推肩动作的过程中，肩膀扮演着一个至关重要的角色，需要沉稳而又有力地承担着推肩的动作。如果没有沉肩，会导致肩膀过于僵硬和疲劳，不仅会影响到训练效果，更会对肩部造成一定的伤害。同时，在进行坐姿推肩动作时需要注意呼吸和姿势的正确性，这些也是保证训练效果和安全的重要因素。

只有一对哑铃，如何练出饱满圆润的肩膀

我有一套非常棒的强肩计划，配合哑铃简直天衣无缝！饱满圆润的肩膀主要针对肌群是三角肌，两个动作组合即可完美虐出！

第一个动作最经典，它是俯卧撑。这个俯卧撑的要求与一般俯卧撑不同，双手的位置要更靠近腰部一些，你完全可以反手去做。手臂贴近身体，这样对于肩部的刺激更强烈！

另一个动作，我们做推举，最好是阿诺德推举。这个动作就可以用到哑铃了，这是针对肩部增肌的好动作！

做1个标准俯卧撑。马上起身为跪姿。抓起哑铃做2个阿诺德推举。做2个标准俯卧撑。做4次阿诺德推举。就这样，每次增加一个俯卧撑，而推举的次数则是俯卧撑个数的2倍。当你无法再多完成一个俯卧撑时，就开始递减的过程，即每一组的俯卧撑个数都比前一组少一个，这样逐次递减，直到只做一个俯卧撑，而推举次数同样是之前所做的俯卧撑个数的2倍。

如果无法完成哑铃推举，可以换做空手推举照样有效！但需要把推举次数提高至俯卧撑的四倍！

去尝试一下吧，你马上会感觉肩膀的灼烧感！

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推肩练前束还是中束

前束和后束都可以锻炼到。

哑铃推肩这个动作主要是能够将我们的肩膀给锻炼到，并且能够锻炼到三角肌的中束和三角肌前束的，所以整体来说，对于肩膀有很好的调整作用，尤其是一些溜肩的人是非常困扰的，那么你们就可以经常进行哑铃推肩的锻炼，能够有效的改善自己肩部的形态。溜肩穿衣服是很不好看的，所以我们可以通过这项运动来帮助大家改善溜肩。

哑铃推肩动作要领

1.起始姿势

首先，动作一开始我们需要先准备一个有靠背的长椅，然后坐在这个椅子上，接下来做出向上推举的动作，向上推举哑铃的时候，哑铃的位置差不多是在眼睛这个高度上，然后接下来就要把我们两只手肘给往两边打开，接着把前方的手臂垂直，然后在腰部保持挺直的情况下，向前弯曲一些，并且，与此同时，把两只脚掌紧紧地撑住地面，保持住身体的平衡。这项动作就完成了，不过这项动作非常重要的就是身体的平衡，还有大家每一个动作的开始和结束都要做的比较到位的，动作也要有序一些。

2.动作技巧

这个动作有些复杂，所以很多人不是很了解，应该先做哪些步骤，所以在动作步骤了解了的情况下，还是要记住一些动作的技巧。比如说我们在用力呼吸的时候，是要把哑铃往上推举的，不过把哑铃推举到头部之后，可以向中间少许的靠拢一些，等到我们吸气的时候再慢慢的将头顶上的哑铃平稳地开始返回到原来的位置。这是呼吸的时候，一些小技巧，另外还有要做的就是我们在练习过程中最好要将哑铃的运动轨迹控制在相似的轨迹，不要将每次运动的时候轨迹差离太多，而且哑铃在头上的时候要靠拢一些，才能够更加增加肌肉的动作力度，让大家的动作效果更好。

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