大家好，今天来为大家解答哑铃单侧划船详解这个问题的一些问题点，包括新手为什么不建议哑铃划船也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 哑铃单边划船和双边划船的区别
2. 哑铃单侧划船详解
3. 单臂哑铃划船和俯身划船有什么不同
4. 哑铃划船重量选择

哑铃单边划船和双边划船的区别

哑铃单边划船和双边划船区别不大，主要是对背部刺激程度不一样！！单边划船对一侧的背阔肌，小圆肌，大圆肌，斜方肌的锻炼，同时对肱三头也有刺激！

双边划船则对两侧背阔肌，小圆肌，大圆肌，斜方肌同时锻炼！但单边划船发力更为孤立，对肌肉刺激效果更好一点！

哑铃单侧划船详解

哑铃单侧划船是一种非常有效的训练背部、肱三头肌和腹肌的动作，适合在健身房或家庭中进行。哑铃单侧划船是一种非常有效的动作。哑铃单侧划船可以同时锻炼背部、肱三头肌和腹肌。通过这种动作可以增强背部肌肉的收缩力和协调性，提高肱三头肌的力量和耐力，同时可以对腹肌进行有效的训练。哑铃单侧划船的具体操作方法是：首先将一只手放在平台上，让身体呈现出一个45度的角度；然后将手上的哑铃拉到胸部，收缩背部肌肉；最后缓慢放下哑铃。需要注意的是，动作过程中应该控制身体的稳定性，不要让身体随着哑铃的上下运动晃动。适当地调整重量和组数，可以让哑铃单侧划船更好地发挥作用。

单臂哑铃划船和俯身划船有什么不同

您好，这里是KI健身，针对您“单臂哑铃划船和俯身划船有什么不同？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

单臂哑铃划船和俯身划船都是训练背阔肌的动作，两个动作都能够增加背阔肌的厚度，咱们先来了解一下：

单臂哑铃划船：

动作要领：单膝放在平板凳上，最好是稳定的一端，臀部向后坐，向前俯身，同侧的手臂放于肩的前上方，肘关节伸直不锁死，腰背保持挺直，另一侧腿向斜后方踩实地面，膝关节伸直不锁死，髋关节保持中立，收腹挺胸，保持肩胛骨稳定，目视前方，拿起哑铃，手臂自然下垂，小臂不要过多用力，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，哑铃平行于地面，吸气的准备，呼气的时候，背阔气发力，带动手臂先向后滑，同时屈肘将哑铃提拉到小腹位置，此时大臂加紧身体，平行或略高于背部水平面，小臂自然下垂，腕关节保持中立，背阔肌有收缩感，吸气，背阔肌做离心收缩，控制手臂将哑铃还原到刚开始的位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。

俯身（杠铃）划船：

简述动作要领：上半身俯身45°，大腿于地面呈70~75°，小腿垂直于地面，膝关节不超过脚尖，手臂自然下垂，全握杠铃，握距与肩同宽，肘关节伸直不锁死，手腕保持中立，呼气背阔肌发力，带动手臂将杠铃顺着大腿前侧向上提拉到小腹位置。此时，大臂夹紧身体，平行或超过背部水平面，腕关节保持中立，身体角度保持不变，背阔肌有收缩感。吸气，背阔肌发力，控制手臂将杠铃沿着大腿前侧还原到初始位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。

两个动作都是利用的背阔肌使大臂在肩关节处伸的功能。

但是没有肩胛骨的收缩，做这两个动作的时候，都要稳定住肩胛骨然后进行训练。

正如您所说，主要是训练背阔肌，中下斜方肌辅助，同时辅助的还有大圆肌、小圆肌、冈下肌、三角肌后束和菱形肌。

然后再回答一下您的问题：因为这两个都是训练背阔肌厚度的动作，两者的区别更多的是在细节上。

1动作模式：俯身（杠铃）划船，握距固定，动作模式相对固定，而单臂哑铃划船在利用肩伸的这个功能的同时，还可以加上脊柱侧屈的变化，能够让背阔肌更加充分的收缩。

2稳定性：刚才说了，杠铃的握距是不变的，所以稳定性更好一些，单臂哑铃比较灵活，同样的稳定性差一些。

稳定性高的好处是能够增加更多的重量，灵活的好处是有更多的变化动作。

3手臂的参与度：俯身（杠铃）划船，手臂只是被背阔肌带动，发力是非常少的，但是单臂哑铃划船的动作中，肱二头肌和肱桡肌都是有辅助发力的。

以上就是KI健身关于您“单臂哑铃划船和俯身划船有什么不同？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

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哑铃划船重量选择

男性和女性的生理构造不同，体脂率等方方面面的硬性条件都不一样，因此，在选择杠铃重量这方面，也不能采用同一个标准。

对于男性来说，身体正常，体格健康的话，一般可以采用三十千克以上的重量。而对于女性来说，这个重量需要降低一些，大概在二十千克左右就可以了。初学者的话，可以再降低一些标准，总之不要贸然选择大重量。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的哑铃单侧划船详解和新手为什么不建议哑铃划船问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！