大家好，关于想要增肌的瘦人是不是不适合跑步很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于增肌不建议跑步的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 增肌期间可不可以跑步
2. 想要增肌的瘦人是不是不适合跑步
3. 增肌期间可否进行长跑锻炼
4. 跑步增肌吗

增肌期间可不可以跑步

作为一个跑步健身的达人，这个问题我是最有资格回答的！

确实，运动真的不像我们想象的那么简单，增肌减脂，有氧无氧这些涉及了太多的科学知识，如果我们不掌握科学的知识，那么我们不仅不能收获良好的运动效果，甚至有可能受伤！

我相信不少人都听过这样的话，我们增肌期间我们最好不要跑步，因为这会掉肌肉，于是那些在健身的朋友对跑步很是忌讳，都不敢去跑步了！

增肌，跑步，两者真的是水火不容吗？其实很多人都想错了，事实绝对不会像我们想象的那么简单，既然我们想要通过健身跑步来锻炼自己的身体，那么我们就要对这个问题有个全面的了解！

今天作为一个健身跑步的达人，我就来给大家讲一讲增肌，跑步两者之间的关系，以及我们需要把握的要点，希望大家都能够把握住，掌握科学的知识！

首先，增肌，跑步两者的训练目的有什么不同？

增肌是主要以无氧运动为主，它锻炼的是我们的肌肉的耐力和爆发力，通过无氧运动可以让我们的肌肉增强，让我们的肌肉超量恢复充分的生长！

而跑步主要是以有氧运动为主，它锻炼的是我们的心肺耐力，通过有氧运动可以让我们的脂肪减少，达到体重下降，控制体脂的目的！

那么增肌和跑步之间有什么密切的联系吗？

其实这两者是相辅相成，共同进步的，绝对不可能把他们分开！

在我们健身时高强度的训练会让我们的肌肉产生乳酸，这就是一些代谢的废品，如果我们的心肺功能强大，那么在锻炼时，我们就能给这些肌肉输送更多的氧气，从而减少乳酸！

如果我们在做有氧运动，比如说跑步时，我们的肌肉力量不强大，那么对我们锻炼的效果影响也非常的大，肌肉不强，我们的身体更容易受伤，而且减肥的效果也不好！

如果我们想要在健身这条路上走的更远，或者是跑步这条路上走得更远，那么这两者缺一不可，必须相互扶持，共同进步！

那么我们如何安排增肌和跑步呢？

当然我们得把控一个度，虽然说增肌和跑步能够同时进行，但是我们也要注意一些科学的运动方法，这样才能很好的将两者利用起来！

在我们健身期间，我们可以进行适度的有氧运动！不过我们也不能天天进行有氧运动，隔一天跑一次，每次跑步的时间控制在30分钟以内，这对我们增强健身的效果非常有力！

同时这两者的运动顺序我们也要把握好，如果我们想要更好的增肌减脂，收获更好的身形和身体流线，那么我们最好先增肌，然后再减脂！

因为我们先去增肌，这样可以消耗体内的糖原，让我们身体内的糖原消耗殆尽！然后我们再去跑步，这时候身体的脂肪燃烧就非常的充分，身体的体脂率就会下降！

不管我们是去跑步还是想锻炼自己的身体，增加自己的肌肉，我们都不能放过无氧运动或是有氧运动，，我们需要将两种运动方式结合起来，这样才能收获更好的效果！

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想要增肌的瘦人是不是不适合跑步

人之所以有不同的身体类型，其中的一个原因就是新陈代谢，有些人的身体天生就会燃烧很多多的卡路里，有些人的身体天生倾向于将食物的能量转化为肌肉或者脂肪，而另外一些人的身体倾向于将摄入的食物转化为运动的能源。

一般而言，外胚型的人在塑造肌肉时并不是完全不要有氧运动，有氧运动能增加热量消耗只是它的一方面，除此之外，有氧运动是很好的增强肺活量的运动方式，且跑步掉肌肉或者影响增肌，只是在特定条件下才会发生，常见的如：饮食不合理、有氧强度过大、持续时间过长，并不是只要跑了就会受到负面影响。

外胚型的人主要任务是增重、增肌。如果没有一定的力量训练会导致增肌很难很慢。

为了发展肌肉，可以在常规力量训练之外安排几组大负重的练习运动，使用相对较重的负重和较低的次数，比如每组6-8RM。

进行适时的增加强度、调整负重、提高锻炼效率，这样能缩短训练时间并取得实质性的成果。比如你已经可以使使劲用12-15次RM的练习，就不要再继续停留在16-20次的负重。

注意营养，如果特别得难以增重和增肌，那么就需要热量正平衡来安排饮食。

有氧运动的安排，每周1-2次，每次30分钟左右即可，

增肌期间可否进行长跑锻炼

抗阻力训练与有氧耐力训练是大部分健身爱好者在健身过程中选用的两种最常见的训练方式。由于大部分人不是为了参加举重比赛，抗阻力训练的目的更多是为了拥有好看的肌肉线条，那么，就需要增加肌肉含量而不需要一直追求举起的最大重量。

某种程度上，有氧耐力训练会妨碍肌肉的最大化增长（这里涉及到肌型的原理，我就不细说了，说了没人看），但是如果你合理训练与保证营养，在抗阻力训练与有氧耐力运动同时进行，你依然可以增长你的肌肉。

这里，我给出权威的证据：

以上是刊登在欧洲权威科学杂志的实验。

实验设计：实验分成两组，两组完成相同训练量的力量训练计划，两组饮食一致，只不过另外一组每周另外完成总量10小时的有氧训练计划（单车训练）。

实验结果：两组都出现了肌肉力量以及维度的增长，只不过，加入有氧的组比，无论力量与维度都少于纯力量组。

目前，还没有数据证明到底多少有氧不会影响肌肉增长，到底多少有氧完全抑制肌肉增长。——马拉松训练堆跑量需要的周训练总时间可能会更多（如果你目的只是身材，我以前的文章有讲过最好的减脂方法“循环训练”）。

如果，你爱长跑，你必须长跑甚至要参加比赛，力量训练也是必须的，肌肉会保证你的速度、跑步经济性以及稳定性，无论预防受伤还是提高跑步成绩，马拉松运动员都必须进行力量训练，只不过马拉松运动员运动员的力量训练更具针对性，而不是像健美运动员那样单纯追求肌肥大。

如果，你要参加马拉松比赛，这边书你更必须看，里面有关于长跑运动员的专项力量训练与跑量安排。

另外在2017年，体育科学家Tomiya与其团队发现，力量训练后隔一天做有氧，与力量训练后立即做有氧相比，肌肉增长几乎提高了一倍。

似乎力量训练与有氧耐力训练在不同日子进行，会把肌肉增长的负面影响降到最低，这就是为什么我一直主张不要在同一天做力量与有氧。

也就是说，如果你要参加马拉松堆跑量，你最好和力量训练分开不同的日子进行，没必要把所有训练都堆在同一天完成。

综上所述：

1.你到底追求的肌肉维度是多少，如果是美国队长、健美运动员就别想了，那种你不做有氧你都做不到。如果，像彭于晏那种，倒是无所谓，饮食更重要，你需要更多的蛋白质（每天2克/千克体重），大概一勺蛋白粉是20-25克，一只鸡（全）蛋4-6克，一块200克鸡胸肉40克。一个70公斤的男性，无论增肌减脂都需要140克蛋白质，增减差别在于碳水，如果你想同时进行，同样按70公斤算，你需要280克碳水/每天。

2.如果，你要跑马拉松，你更需要马拉松的专项力量训练，这个你要学习，包括了非赛季训练与营养，赛季训练与营养，赛后恢复等等。我介绍的书本里面有详细的介绍，我这里就不说了。

3.每个人都要特异性与共同性，所以我们才需要实验与数据去判别，不要只听说，要学习专业的知识与文献才能让你更好的坚持下去，避免伤病。

不同运动员因为不同的专项需要，会造就不同的身材,很多人把因果关系掉乱了——并不是你练什么运动会练成怎样，而是你必须达到这样的肌肉与体型需求，才能在该项运动拿到好成绩，以下是运动员身材参考：

跑步增肌吗

可以的。

跑步能够起到一定的增肌效果。跑步是通过双腿的运动带动全身消耗能量，将体内的脂肪转化为肌肉，起到增肌的效果。跑步不仅仅有增肌的功能，还能够增强身体的免疫力，减慢身体衰老的速度。

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