本文目录

1. 减肥可以不吃饭吗吃什么容易瘦
2. 儿子过年回家，说自己胖了要减肥，天天不吃饭，没过年仪式感怎么办
3. 晚上坚持不吃饭，会瘦吗
4. 晚上不吃饭的话真的可以有效的减肥吗

减肥可以不吃饭吗吃什么容易瘦

你好，很高兴回答你这个问题。

不吃晚饭肯定是不行的，虽然一开始你会感觉有效果，就是我们的体重会下降。但是不吃饭首先它会对我们的胃造成比较大的伤害，而且我们不吃晚饭的话，我们晚饭时需要的热量，我们身体就会消耗自身的糖原和蛋白质去填补。这时候我们的肌肉就会被消耗掉，虽然说我们的体重是瘦了，但是我们的肌肉却被消耗了，你要知道每减少一磅的肌肉我们的代谢就会降低50-70kcal，按长久来算，我们的消耗变低，我们之后吃东西的热量就容易储存在我们体内，我们就更容易变胖了。

首先，你要明白一个道理。在减肥期间，我们所摄入的热量应该是要低于我们所消耗动热量的，因为如果说你所摄入的热量要高于我们所消耗的热量，那么余下的热量就会囤积在我们体内造成我们的体重增加。换句话，也就是说，如果要减肥那么是要善于去制造热量的缺口。

当然，饮食的搭配也很重要。40%蛋白质40%碳水化合物20%的脂肪，这是我建议每个减肥人群的营养物质配比，在我刚才说的你的摄入的总热量是要低于你每日的消耗的前提下的营养配比。然后就是少吃多餐咯，少吃多餐它存在的意义就是为了避免热量的囤积，因为我们常规的传统的一日三餐会过多的让热量囤积在我们体内，造成体重增加。

按照我刚才说的，你所选择的就很少了，肉类的话：牛肉，鸡胸肉和鸡蛋估计是常规了，青菜的话西兰花，白菜等，碳水化合物除了白米饭还可以选择各种杂粮和粗粮。我建议你将餐数分为5-7餐，每餐的话都是以蛋白质＋碳水化合物的形式去搭配，热量平均下来就ok了。我一般的话，将脂肪放入3餐正餐去摄入，加餐一般不摄入脂肪。

好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。

儿子过年回家，说自己胖了要减肥，天天不吃饭，没过年仪式感怎么办

此视频专门针对于楼主疑问

个人原创希望支持

谢谢大家

晚上坚持不吃饭，会瘦吗

我曾有过2次成功减肥的经历，从接近140斤减到105斤，刚开始，主要靠不吃晚饭，一个月减了20斤，后来调整饮食后，只吃蔬菜，一个月瘦了10斤。

我的体会是，不吃晚饭，确实可以瘦，瘦多少，取决于其他两餐还有运动的消耗。我详细说说我的做法吧，希望对想减肥的朋友们一起帮参考或者启发吧。

我本身身高158厘米，减的时候135斤还要多，属于大基数的体重，骨头架小，肉又多，当时没有运动，一是运动不起来，二是对膝关节压力太大，于是就轻断食，就是少吃。

早餐，一片全麦面包夹一片生菜，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。

下午4点左右，一个苹果或者猕猴桃。

整个一天就吃这么多，喝水量大，都是白开水，每天在2000毫升左右。

这种方法虽然饿，但是效果很明显，我坚持了一个月，瘦了20斤，整个人瘦了一大圈。

后来，当体重来到115斤左右的时候，我就调整了饮食结构，不再像之前那种吃法，增加了饮食的多样化，晚上也吃，只吃蔬菜，不吃肉、不吃主食、不吃水果。同时有加了适量的运动。

我是这样吃的：

例一：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+玉米1根+火龙果1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐汤1小碗

例二：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包夹生菜一片+猕猴桃1个

午餐：清蒸虾10个+香菇菜心1份+糙米饭半碗

晚餐：番茄金针菇汤1小碗

例三：

早餐：豆浆1杯+山药半根+水煮鸡蛋1个+圣女果3颗

午餐：清蒸鱼1条+番茄炒豆腐1份+糙米饭1碗

晚餐：冬瓜海带汤1碗

我的切身体会，想减肥，不吃晚饭效果是比较明显的，但是很多人坚持不住，其实晚餐吃一些蔬菜类的，饱腹感强，可以促进肠道蠕动，有助于第二天顺利排便，因为减肥期间，解决便秘也是一个大问题呢。

总之，减肥是个长期的事情，找到适合自己的方法，并且坚持下去最重要，而不是三天打鱼两天晒网，反反复复不但减不下去，还影响身体健康!

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，让我们一起变瘦变美吧。

晚上不吃饭的话真的可以有效的减肥吗

看个人意志力，我就做不到。我能做到别人吃饭时我坚决不吃，怎么劝都不吃，恩，我忍住了，不吃。然而，大家都睡了，看一下时间，唉，还早，点个外卖吧，吃啥？烧烤，炸鸡？不是饿，而是个人自控力太差，注定我是一个胖子[捂脸]

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