本文目录

1. 生酮饮食备受推崇，而我们国家讲平衡饮食，到底哪个更推崇
2. 现在医生建议中国人少吃米饭主食，多吃菜、蔬果，这是什么意思
3. 最有效的减肥方法是控制饮食还是多运动
4. 身体偏胖怎样才能控制正常的饮食

生酮饮食备受推崇，而我们国家讲平衡饮食，到底哪个更推崇

生酮饮食，远没有达到备受推崇，甚至在国内已被妖魔化了。

世上没有一种饮食，适合于所有人，生酮饮食不能、地中海饮食不能、所谓的均衡饮食同样不能。

只有找到适合自己的饮食，才是最好的。

比如你30+、40+年龄，没有出现任何的慢性疾病。那么OK，你应该继续保持过去的生活习惯和饮食方式。即便过去的习惯和饮食，和营养师推荐的有些格格不入，但又能怎么样呢？

多年所谓的“正确饮食”，并没有阻止慢性疾病的爆发，中国人口超重率超过了30%，糖尿病患者达到了11.6%，更有数不清的糖尿病前期和血脂异常的人群。

如果你有肠道问题或者“自身免疫疾病”，显然均衡饮食和生酮饮食都不适合，首先应该采取无麸质饮食，剔除引起“肠漏症”因素的食物，尽快修复肠道。

如果你体重超标，BMI值达到了28以上，试用过很多减肥方法，都无法成功，是可以考虑2-3月内实行生酮饮食，但是必须要在专业或者医生的帮助下开始。因为生酮饮食不是一个简单的家庭自主减肥或者降血糖的饮食方式。

生酮饮食推荐高脂肪，相反如果低脂饮食，让你的身材和精神状态一直保持很好，那么请将低脂饮食保持下去。

如果你在饮食上没有投入太多的经历，但是积极、规律的运动，身体也没有出现任何异常，那么同样可以将运动习惯保持下去。

饮食，没有千篇一律，只有因人而异！

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现在医生建议中国人少吃米饭主食，多吃菜、蔬果，这是什么意思

首先对于医生建议少吃米饭等主食的观点，个人旗帜鲜明的反对，纵观人类历史发展的历程就会发现这种观点是不正确的。

农耕文化发源于岐山脚下的姬周，经过八百年的周朝而成为华夏的文化基础。而后，中华文明的发展就一直伴随着农耕文化抵御游牧民族冲击。秦始皇建长城、汉武大帝的北伐、南北朝五胡乱华、蒙古人入侵、满清入关无一例外。他们为什么要来？抢粮食，因为粮食更好吃！耕种、桑蚕、织布向来都是评价一个文明先进程度的重要指标。

山西刀削面、陕西臊子面、兰州拉面、成都的锅盔，新疆的馕；粢饭团、糯米饭、粽子、黄米凉糕、那一样不是粮食做的。对于中国人而言没有主食的餐桌是不可想象的。

中医讲“精、气、神”。“精”是生命延续的物质基础，“精”字这么写？50%的组成部分是“米”，25%的部分是“月”，也就是肉，还有两个12.5%的两个“土”分别代表蔬菜和坚果。由此可见粮食的摄入要占食物摄入量50%以上的比例，西方人在研究营养学的时候，中国人早就把营养学“造”在字里了。

最有效的减肥方法是控制饮食还是多运动

要回答最有效的减肥方法是控制饮食还是多运动，我们首先要彻底搞明白一个问题：我们为什么会发胖？

有的人狂吃不胖如大胃王，有的人喝凉水都发胖如曾经的我。很多人就算节食到就差什么都不吃了，却还是饱受体重反复复胖难题困扰。也有很多人，只要节食+运动就能瘦下来，且能长期维持减肥成果。这些矛盾的现象让我们疑惑，难道有些人注定就是当胖子的命么？不是的，只是你可能不知道，久减不瘦的胖子和节食+运动能瘦下来的曾经的胖子们遇到的减肥难度不在一个量级上。因此，节食+运动瘦身减肥的法子可能只是并不适合久减不瘦的胖子而已。

那什么法子适合久减不瘦的胖子？要回答这个问题，还是得先找到我们为什么发胖的原因。就不卖官子了，直接上答案，让我们发胖的元凶就是一个字—糖。糖，在进入我们身体之前，多储存在高碳水化合物类食物和加工食品中，如馒头、大米、饼干、汽水、果汁……如果想了解更多糖为什么导致我们发胖的科学解释，可阅读《我们为什么会发胖》、《不吃糖的理由：上瘾、疾病与糖的故事》、《小麦肚：小麦食品让你变胖、生病、加速衰老的惊人真相》等科普读物来了解。

知道了糖才是让我们发胖的元凶后，再来看那些能靠运动+节食瘦下来的家伙们，其实是因为严格限制了高糖食物的摄入，所以歪打正着瘦了，并不是节食+运动的功劳，而是他们恰好忌口了很多甜食的功劳…….

而那些靠节食+运动还瘦不下来的家伙们，和曾经的我一样，已经出现严重的瘦素+胰岛素抵抗，这时候，哪怕吃一口糖都会加剧瘦素+胰岛素抵抗问题，继而会让身体一直处于发胖状态。对我们这类人，只有更加严格控制饮食，但不是节食，而是不吃任何类型的甜食才能让胰岛素不再抵抗，才能让身体启动脂肪代谢，继而才能让我们开始减肥变瘦。否则，只要你每天都往身体里加糖，你的身体就会一直让胰岛素抵抗一直让你发胖。胰岛素抵抗还会带来更一个大难题，它会刺激你的食欲让你一直饿个不停，后果就是你会不停找甜食吃来满足胰岛素的阴谋。而让胰岛素停止对你使坏的最见效最直接的方法就是不再吃糖不再刺激胰岛素，吃糖就胖，不吃就瘦。

除了在饮食上控制糖类的摄入外，每天睡够9小时以上也有助于胰岛素恢复正常工作。但胰岛素还不是拦在你减肥路上最大障碍，瘦素抵抗才是。要让瘦素不再抵抗同意帮你一起瘦，你除了不吃糖睡够9小时外，还要加入定期断食计划来缩小脂肪细胞达到降低瘦素水平的目的，同时还要降低整个身体炎症才能让瘦素恢复敏感，降低炎症则要求你饮食控制更严格一些，不吃致炎过敏食物如鸡蛋清、如高度致敏促炎症食物茄科植物（西红柿、土豆、辣椒等等）……总而言之，补足身体所需营养、不吃容易让身体上火发炎发胖的食物，恢复身体平衡，才能恢复瘦素、胰岛素平衡，才能让体重问题从失衡恢复平衡。肥胖不是简单地一句少吃多动就能解决的复杂问题，肥胖是你身体已深陷亚健康状态的外在表现，因此，减肥是需要你从恢复整个身体健康的高度来解决才能成功的问题。幸好，我们身体自身免疫性疾病如肥胖等问题都可以靠并且主要靠控制饮食才能有效解决掉。别忘了，睡好觉能帮你更容易践行严苛的控制饮食计划。

综上，最有效的减肥方法是控制饮食而非多运动。最关键的是控制糖类的摄入量，超重者少吃糖就能瘦下来，肥胖者可能少吃糖也不管用，得更加严格把控饮食质量，不吃致炎食物如蛋清、土豆，得加入断食或轻断食计划，得每天保证睡好觉，才能让瘦素恢复敏感度，才可以瘦下来。当然，运动也不是一无是处，在减脂期，适量运动可以辅助瘦素、胰岛素恢复平衡。在塑形期，靠运动来塑造好看的肌肉线条，是必经之路。

身体偏胖怎样才能控制正常的饮食

正在长身体的孩子到底算不算肥胖，可以通过计算BMI得出，BMI指数是用体重kg除以身高m的平方来得出，对应下面这种表，我们能得出孩子是否肥胖。

那如果孩子比较肥胖，要如何控制饮食来告别肥胖呢？

饮食中多食用粗粮可以增加胃肠道的蠕动，清理胃肠道，减少脂肪的附着，同时对肥胖引起的三高有一定的控制作用！适当避免含糖饮料，含糖饮料摄入过多，糖类会在体内产生大量能量，增加体重。可以适量食用水果，如：香蕉、苹果等。

如果肥胖那对肉类的摄入一定要严格控制，因为过多的食用高脂肪食物会造成体重增加，身体素质下降。应摄入低能量、低脂肪、适量优质蛋白、含复杂碳水化合物（如谷类），适当注意选择一些富含优质蛋白质（如瘦肉、鱼和豆类）的食物。

适当避免含糖饮料，含糖饮料摄入过多，糖类会在体内产生大量能量，增加体重。少吃甜食，因为甜食天生就对胖子有吸引力，结果就越吃越胖，越胖还就越喜欢吃甜食，所以一定要尽可能的不吃甜食，或者吃无糖的糕点。

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关于到底哪个更推崇到此分享完毕，希望能帮助到您。