本文目录

1. 早餐面包牛奶，午餐正常，晚餐盐水煮鸡肉和青菜，这个食谱是否能减肥
2. 晚餐吃什么最好
3. 晚上做了辣椒炒鸡肉吃不完还剩下好多可以放到第二天吃吗
4. 中午没吃完的鸡肉晚上怎么热

早餐面包牛奶，午餐正常，晚餐盐水煮鸡肉和青菜，这个食谱是否能减肥

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

我们说减肥需要控制饮食，目的是为了造成一天代谢的热量缺口，从理论上来讲，当一天的消耗量大于你的摄入量就可以减肥。

题主的这个食谱我大概分析了一下，因为说的也不是特别明白，我总结了一下需要注意一些细节：

市面上的很多面包不仅色泽诱人而且味道也非常好，但是还有一个致命的缺点，那就是热量很高，不知道题主有没有注意看一下面包的热量表。

很多面包的热量表中100克的面包高达1700-1900千焦的热量，基本上和薯片、饼干这一类零食已经接近了。而且面包属于精制类碳水，是升糖指数比较高的食物，容易快速转化为葡萄糖供细胞吸收，细胞吸收了大量的葡萄糖但是又没消耗完，多余的部分就会转化为脂肪储存起来。

1、所以在这里比较建议如果是面包的话选择全麦面包，或者换成粗粮类主食例如玉米、紫薯、燕麦等等，这类主食升糖指数较低、富含膳食纤维、饱腹感强，有促进肠胃蠕动防止便秘的作用。

2、牛奶的选择也很重要，最好是选择脱脂牛的纯牛奶或者低脂无糖酸奶，尽量不要选择市面上那些为了追求口感加入很多添加剂的奶制品。

3、另外，还可以加入一份维生素配比例如青瓜、小番茄、蔬菜等等。

午餐正常吃可能我们的理解就是例如荤素搭配的一餐，有饭有菜也有汤这种。如果是这样的饮食可以尽量选择清淡为主，不要过多食用油腻辛辣和油炸的食物。汤尽量是清汤放在饭前喝可以增加饱腹感避免过量进食。

题主这个搭配晚餐只有蛋白质和维生素，如果白天碳水的摄入已经足够，可以选择这样的搭配，是非常不错的选择，但是一直这么吃可能会存在厌恶感不容易坚持下来，可以鸡胸肉、牛肉、鱼肉等等这样交替食用，都是非常优质的蛋白质，只要记得烹饪方式尽量采用少油少盐蒸煮等方式就可以啦！

1、题主可以计算一下基础代谢率和你一天饮食摄入的热量，一般以200-300大卡的热量缺口为宜，比如你的基础代谢率是1300大卡，那么你的饮食摄入就可以保持在1000大卡左右。

2、为了能达到更好的减肥效果，可以适当加入一些有氧运动帮助制造热量缺口。比如跑步、跳绳、打球、游泳等等。

3、减肥期间记得多喝水，如果能习惯喝黑咖啡，每天早餐后饮用一杯可以帮助去除水肿，提高身体代谢效率。

4、心态很重要。你不是一口就把自己吃胖的，也不可能短时间内就瘦下来，保持一颗积极健康的心态，加上持之以恒的努力就一定可以成功的，加油！

晚餐吃什么最好

时值年底，大家都是忙起来就没日没夜的，一家人都很难得晚上能一起吃顿饭，不是加班就是有事情，今天晚上又是一个人，做点什么吃的好呢？通常一个人的时候都会比较凑合，随便叫个外卖或者泡个方便面就得了，但是但凡家里有一些现成的食材的时候，就绝不糊弄自己，即便糊弄也得至少说的过去。所以一个人的晚餐完全可以先搜搜家里有什么，然后随便准备下就能凑出一顿简单且丰富的晚餐。当然了，从来不在家做饭，翻开冰箱连一片菜叶子都没有的，那就别费劲了，该叫外卖叫外卖吧。

【简易烤薯片】

因为每天都会吃点粗粮，所以家里是随时都有红薯的，不管是蒸饭放点还是随便蒸一下吃都是不错的。晚上不想那么麻烦，直接把红薯洗净削皮切片，放在电饼铛上双面烤一烤，然后就可以蘸着番茄酱吃了。

如果没有电饼铛的也可以用平底锅，一滴油都不用放的，就干烤就行，不过要注意下火候，红薯片切的不要太厚了，今天我这个切的就略厚了，一面大概3分钟左右，看着红薯表皮有一点点焦脆就可以翻面了，时间长了就真糊了，黑不溜秋不好看不说，也不能吃了。

这种简易的红薯片虽然没有烤红薯好吃，但是对于家里没有烤箱的人来说，还是一种比较好的吃法的，至少我觉得比蒸红薯好吃多了。

【白菜丝】

白菜洗净取最里面的心儿的部分，切成细丝，然后放点香油，生抽，醋，辣椒油，拌一拌，就特别爽口好吃，以前去农村姥姥家玩的时候，舅舅就老拌这个菜吃，他们叫拌个白菜瓤儿。这应该是最简单的一道凉拌菜了吧，最喜欢自家辣椒油里面的辣椒，焦焦的，脆脆的，特别好吃。

【小菜组合】

除了白菜丝，看看家里还有早上吃火烧剩下的自己炒的青椒虾皮，还有稻香村买的糖醋排骨，以及邻居阿姨给的一碟子花生米，和白菜丝刚好凑成一套小菜，简简单单下个酒挺好。

如果觉得不够吃的话，可以再准备点其他主食，不过晚上本来也不该吃太多，都市上班族本来就活动少，晚上尽量吃点好消化的食物，而且不要吃太多才好。大家一个人的时候都会准备点什么吃的呢？

晚上做了辣椒炒鸡肉吃不完还剩下好多可以放到第二天吃吗

夏天温度比较高，不放冰箱就只能倒掉，假如不是很热，就完全可以放到第二天，最好中午吃完

中午没吃完的鸡肉晚上怎么热

如果是鸡肉炖菜，里面有少量的汤汁，可以用炒菜锅像炒菜似的热，翻炒几下热透了即可。如果纯是鸡肉，没有别的菜，可以两种办法：

一是用微波炉热，千万不要用金属或搪瓷容器，用陶瓷大碗装好，再用陶瓷碟扣上，打30秒即可。

二是总笼屉像蒸馒头那样加热，晚上你要热馒头的时候，把鸡肉装任何材质的容器里都行，放到笼屉上，跟馒头一起加热即可五六分钟关火，等两分钟后气全消了再开锅。

文章分享结束，中午没吃完的鸡肉晚上怎么热和专家建议晚餐吃鸡肉的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！