本文目录

1. 人一天应该睡多长时间为什么
2. 晚睡晚起和早睡早起哪个对身体好
3. 每天睡眠时间的长短会影响寿命吗
4. 最近晚上睡觉时间很晚，老是控制不住自己熬夜，大家有什么好的建议

人一天应该睡多长时间为什么

健康的睡眠，就是要遵从大自然的规律，日出而作，日落而落。一般而言8个小时是最好的，当热睡眠时间长短也有个体差异，不一定意味着睡眠的时间长就好，高质量的睡眠更重要。比如正常睡眠期间，浅睡眠、慢波睡眠和快动眼睡眠交替出现，反复循环3-5次。而睡眠良好的人，一般都有充足的慢波睡眠和快动眼睡眠。一个每晚一碰枕头就能睡着，一天十几个小时都在睡觉，却仍然感到疲乏嗜睡的人，可能是因为睡眠时频繁的呼吸暂停，破坏了正常的睡眠结构，导致慢波睡眠和快动眼睡眠显著减少，严重影响了睡眠质量。

另外频繁的睡眠打呼噜，导致睡眠片段化，造成白天精神萎靡不振，昏昏欲睡，使成人工作能力下降，瞌睡驾驶，在儿童表现为学习效率的下降。快动眼睡眠期减少，认知能力受损，造成脾气大，易怒，影响夫妻关系，影响同学同事关系，影响上下级关系。更可怕的是，打呼噜和睡眠呼吸暂停引起多种并发症，如高血压、心律失常、卒中等，在过度疲劳和饮酒过量的极端情况下可导致猝死。

因此，要提高睡眠质量可以采用以下两种方法：

第一，规律作息，睡子、午觉，子即晚上11点前入睡，按时起床。午即中午12点左右作一小睡，15-30分钟即可最好不要超过1小时。

第二，警惕睡眠呼吸暂停，一旦有家人反映有打呼噜的现象，记得到呼吸睡眠中心就诊治疗，及时避免因此而带来的危害和意外。

晚睡晚起和早睡早起哪个对身体好

早睡早起和晚睡晚起,哪个更好?一篇文章解开你多年的疑惑

每一个晚上总是不睡的人，或多或少会觉得，后半夜的灵魂简直如同脱了缰的神兽，让人不能自已。睡觉，就是浪费。

每一个晚上总是到点必睡的人，大多是因为「不行了，眼睛实在困得睁不开了……」死撑着不睡，第二天整个人会报废。

那么，世纪难题来了，早睡早起和晚睡晚起，到底哪个更好？

无论早晚，规律生活至上

在讨论「究竟早睡早起好，还是晚睡晚起好」的问题之前，「夜猫党」和「早睡党」似乎共同认可的一点是：无论早睡晚睡，作息都要规律。

这是因为……

1.不规律的作息，比如「睡得少」「睡眠时间完全没有规律」，都会影响健康，而且这个影响会持久存在，不是「补一觉」就能解决的。

记性变差：转身就忘事儿；

变笨：注意力很难集中、记不住东西，学习能力变差；

变胖、变瘦、脸色变差：内分泌系统紊乱，各种激素水平不稳定，代谢率也随之发生改变；

心脏疾病风险增加：总感觉心跳很快或胸口发闷，可能会发生窦性心动过速；

免疫系统功能下降：最明显的表现就是上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰等。

2.每个人生活环境不一样，昼夜节律也在发生变化，适合所有人的作息时间表并不存在，首要的还是拥有适合自己的规律作息。

说到早睡晚睡，这里必须提到一个新的概念：「授时因子」。

常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物调节等，这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响，进而带来上文提到的多种健康问题。

但要让所有人都按照统一的作息标准来实现所谓「健康的生活方式」，也是极其不现实的。每个人的生活环境不同，授时因子就会产生差异，进而导致每个人的昼夜节律也在经历改变。

比如，对于孩子而言，做数学题正确率最高的时间是早晨，而对年轻人来说，数学能力的高峰却是晚上。由于孩子和年轻人的生活环境不同，昼夜节律也有区别。

换句话说，无论晚睡早睡，一定要规律，哪怕你稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了，也好过总是一天晚睡一天早睡的生活。

但是！

看到这里，你是不是觉得以后可以肆无忌惮地调整自己的作息规律了呢……

只要规律，早睡晚睡都一样吗？

不，不一样。

让我们回到「授时因子」上。任何光照和温度的改变，都可以对昼夜节律造成影响。

如果你熬夜到很晚，估计稍微睡一会儿天就亮了。这个时候，你的生物钟就有点儿蒙圈儿了：啥？天不是刚刚才黑吗！怎么这么快就亮了！

于是，你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等，都迷惑了，它们接二连三地进入一种混乱的状态……

这就好比军训的时候，半夜三点教练忽然在外面吹哨紧急集合，当时的你，要多迷惑，有多迷惑；那场面，要多混乱，有多混乱。

在体内已经一片混乱的情况下，你自然会感到全身哪儿哪儿都不舒服。

没错，前面是说现在很难制定「相对标准」的作息时间，但自然光照和温度也是我们难以控制的。在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。

除非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等环境条件，不然还是乖乖日出而作、日落而息吧。

必须熬夜，该怎么办？

不过熬夜对一些人来说，常常是无奈之举，比如必须上夜班的人。在这种情况下，该如何获得高质量的睡眠呢？

1.最重要的是给自己一个温暖、舒适的环境，同时不要有过多心理压力。

曾有人研究过，人在熟睡状态下，几乎会失去对肌肉的全部控制，这也是为什么人类不能在树上或悬崖上过夜的原因。

为了弥补这个缺陷，我们祖先很早就过上了群居生活，形成社会体系、对抗捕食者，借着社会归属感和社会联系来获得安全感。

这种人的本性，延续至今，如果社会压力过大，人在睡觉的时候也会有受威胁的感觉。任何时候，稳定舒适的社会关系，都能帮助你安然入睡。

2.尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定，减少外部授时因子的影响。

入睡时尽量减少各类「授时因子」对你的干扰，保持生物节律的稳定。

3.均衡的饮食习惯、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。

所以……

从今天起，做一个更健康的人。早睡，早起，无忧无虑。

每天睡眠时间的长短会影响寿命吗

到目前为止，有关睡眠长度的临床研究一致性地认为每天7-8小时睡眠最佳

缺觉会增加死亡的风险，有的研究发现睡眠时间从每天7小时减少到5小时的人，死亡的风险加倍，主要是死于心脏病的风险，还有一些研究发现少于每天7小时会稍稍增加死亡的风险。

从另一个方面，每天超过8小时睡眠也会增加死亡风险，最近一项研究发现每天睡9个小时，会增加死亡风险14%，每天睡10个小时，会增加死亡风险30%。不过也可能不是睡眠本身造成的，而是一些人存在健康问题，比如心脏有问题的人容易疲劳，导致睡眠时间过久。

从机理上，睡眠时间短会增加患心脏病、心衰、心律不齐、高血压、脑卒中、糖尿病等疾病和症状的风险，这些都会影响寿命，90%失眠的人同时患有其他健康问题。睡眠时间久对健康的影响则刚刚开始研究，有的研究发现睡眠时间久会增加阿兹海默症的风险，这种最常见的老年痴呆症会导致寿命缩短。还有的研究发现发现每天超过7-8小时睡眠的人患乳腺癌的风险高20%。

如果睡眠时间过短或者过长，首先要去检查一下有没有其他健康问题，比如心脏等方面，排除其他原因之后，看看有没有睡眠障碍、睡眠习惯是否健康，逐步纠正自己的睡眠问题，达到每天7-8小时的睡眠。当然不是每天必须如此，而是绝大多数日子能够做到这样。

最近晚上睡觉时间很晚，老是控制不住自己熬夜，大家有什么好的建议

我觉得只要适应了夜晚工作环境，生物钟正常形成并相对稳定了，每天能保证足够的睡眠时间。就不必强行去做变此习惯。顺其自然就行

OK，关于大家有什么好的建议和专家建议晚睡时间的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。