本文目录

1. 锻炼盆底肌最好的方式是什么
2. 锻炼盆底肌最有效的方法
3. 盆底肌怎么锻炼效果最好
4. 盆底肌锻炼正确方法

锻炼盆底肌最好的方式是什么

盆底肌又称凯格尔肌，男女都值得锻炼的一块肌肉群。锻炼方法为凯格尔运动，就是通过收缩放松的方式来达到锻炼效果。

刚开始练习时，注重找到发力感，可以想象中止尿尿的感觉，时间由短逐渐变长。随时都可以锻炼的运动，注重肌肉发力感。

男女都可以勤加练习，对性生活有极大的帮助喔。

锻炼盆底肌最有效的方法

步骤/方式1

排尿中断法:在小便进行到一半的时候，中断尿流，此时用力紧缩的肌肉就是盆底

步骤/方式2

收缩肛门的时候，双手从腰的两侧往中间收紧腹部，同时呼气，有点像用力吹气球的感觉

步骤/方式3

练习凯格尔运动之前，一定要找到正确的发力点，进行收紧和放松，配合不对容易练伤还不如不练

盆底肌怎么锻炼效果最好

锻炼盆地肌的方法有蛙跳运动，鸭子步走运动，深蹲运动，臀桥运动，一字马运动，仰卧蹬自行车运动，各种踢踢运动和各种压腿运动等，这些运动只要每天坚持锻炼一定对盆地肌有所帮助。

盆底肌锻炼正确方法

盆底肌锻炼的正确方法是肛门括约肌收缩，要慢慢收紧，然后逐渐放松，进行10次为一组，每天可以进行3组。注意不要用力屏气，而是放松呼吸，这样才能达到锻炼效果。此外，可以尝试使用一些盆底肌锻炼的工具，如Kegel球等，来辅助锻炼。另外，在锻炼期间需要注意保持开放心态，尽量避免过度焦虑，这样才能够顺利舒缓盆底压力，提高生活质量。

文章分享结束，锻炼盆底肌最有效的方法和专家建议如何锻炼盆底肌的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！