本文目录

1. 男人每天做平板支撑，会对身体产生什么影响
2. 五十岁男，在家中健身选择多重的哑铃合适
3. 30岁想健身，有什么建议吗
4. 男人适合练瑜伽么

男人每天做平板支撑，会对身体产生什么影响

最明显的变化就是腰腹力量更强了！精力更充沛！若配合饮食控制，魔鬼腹肌、人鱼线都会出现！

这些效果并不是夸大其词，而是真真切切的。平板支撑是核心训练动作，近些年来不仅被专业健身人士训练，而且商界大佬、明星等也在训练它，可见其有效性。

平板支撑训练肌群主要是腹部、腰部、髋部等核心肌群，其发力维持身体平板姿态。通过坚持训练，核心肌群力量耐力将会得到大幅提升。特别是腹部肌群也会因此更加强壮。

由于平板支撑消耗热量，也会对减脂有所帮助。配合饮食控制，降低体脂率后，腹肌、人鱼线等好身材也将会得到。

但训练时，必须注意以下要点:

1.腹部全程收缩发力，正确姿态会显示出略微骨盆后倾的姿态。

2.全程一条直线，避免塌腰或者撅屁股的错误姿态。

3.保持沉肩姿态，背部放平。

最后，还请注意循序渐进、劳逸结合。

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五十岁男，在家中健身选择多重的哑铃合适

这个和年龄没关系啊，你如果是一直干体力活的，我和你说用个10KG的哑铃，这明显是轻了。你如果是一直待在办公室，我和你说10KG，这明显是重了。

你要锻炼就买一对可以调节重量的哑铃。

身体每个部位的肌肉都是不一样的。

就比如说哑铃划船，一般人的背部肌肉都是比较大的，可以拉的量也更重一点。

再比如说练二头的哑铃弯举，一般人在日常中不太会用到二头，练弯举的重量也要相对轻不少。最关键是二头的肌肉含量和背部的肌肉含量完全就不是一个量级的！

其它部位我也就不一一举例子了，每个人每个部位都有一个特别适合他们的重量，所以不存在一个重量能完美练完全身。

还有最关键的一个点，哑铃的重量和年龄一点点关系都没！

在健身房的大爷们有些练的比年轻人猛多了！千万别因为年龄就小看那些大爷们！

如果你是平时不怎么锻炼的，计划开始要好好运动的，买一对可以拆卸，可以自由加重或者减轻重量的哑铃最好[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

30岁想健身，有什么建议吗

现在健身房发展火爆，去健身锻炼的不再局限于年轻人，各个年龄段的人都会去健身房健身。女士是去减肥塑形，而男士是减肥增肌，很多男士由于工作原因，经常饮食不规律或者应酬喝酒，造成严重的“啤酒肚”、“将军肚”。这些都是男士们所烦恼的，所以他们选择去健身房消除他们身上多余的肉。但是很多人去了一段时间后就放弃了，坚持不了。那么，男士应该如何锻炼呢，需要注意些什么呢？

有专家指出，男士三十岁出头，体型会慢慢的开始发生变化，会开始发福，新陈代谢减缓，脂肪开始堆积，但是运动能力还是处于强盛阶段，所以这一阶段的男士健身锻炼可以先做有氧锻炼，比如爬爬山、游游泳、跑跑步，有氧运动可以锻炼心肺功能，增强心脏跳动功能，给人一种健康的状态。在锻炼过程中切忌锻炼过度过猛，需要逐步增强运动量，让自己的体力和大脑慢慢适应，避免一次性锻炼过度，对身体造成一个损伤。坚持了一两周后，可以开始练体力，做器械运动锻炼了。

如果是为了减肥而锻炼的男士，要注意，一般做有氧运动，到半个小时后，才会开始进行脂肪消耗。前半个小时消耗的是体内的水分、盐分和糖。有氧运动是全身的运动，而器械是专练身体的某个部位，因此需要根据自己的实际情况来安排器械计划。

专家提示，如果锻炼是为了减肥，那么就要少重量，少强度，多次数。如果是为了增加肌肉而锻炼的话，就要慢慢加大锻炼强度和重量，减少次数，中间间隔一段时间，让肌肉有个休息的时间。

四十岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，同时骨骼中的钙会慢慢减少，因此一定要注意对膝盖和踝等部位的保护。对于这个年龄段的男士来说，除非是老运动员，否则锻炼一定要从轻开始，尤其是对体重超标的人来说，关节承受的压力较大，更要注意锻炼的强度。

一开始可以不选择跑步，选择一些自行车、椭圆机等器械锻炼，可以保护膝关节，这些运动也是属于有氧运动。同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，因此应该减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。坚持有氧运动一个月，然后从小器械开始锻炼，不要着急，同时需要适当的休息，这样才能保证身体的健康。

健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天然后休息1天。同时，需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后，因为科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点，把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。

健身也需要合理的饮食，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的，由于中国人的生活习惯和应酬，男士容易出现“啤酒肚”。科学研究证明，人一天所需要的盐大约是6克，盐的大量摄入不但会使人发胖，还会对心脏和肾脏不利。因此，需要降低盐的摄取量，健身中的男士尤其要注意饮食的清淡。如果是为减肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。当然，清淡饮食不代表不注意营养，专家专门列出一个建议食谱：晚餐：如果是在晚上6点左右锻炼的话，下午4点钟就可以适当加餐。等运动后晚上8点再吃晚餐，如果不饿可以吃一些水果。

另外，需要注意的是不要以水果为主食，也不要因为任何食物或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果。专家推荐说，最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导，如果选择在家健身，像散步、上下楼梯时加快点速度，并连续不间断半个小时也算是有氧运动，半个小时后再放慢速度保持5到10分钟就可以，中间不要停止。另外，像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。无论做什么运动，都应该先有氧，再做局部训练，这样效果比较好，否则只做局部而不做有氧是没有效果的。另外，在运动中一定要注意姿势的准确，否则会对身体造成危害。

男人适合练瑜伽么

谢谢邀请！有人认为，瑜伽只适合女性练习，因为它比较阴柔，而阳刚的男性身体太僵硬不适合练瑜伽。这个观点其实是不正确的。

瑜伽作为健身的一种方式，是一项有益身心的运动。瑜伽动作舒缓、节奏较慢、对柔韧性有较高的要求。瑜伽虽然在女性群体中受到莫大的欢迎，受到众多女性的追捧，女士们抱着减肥、塑造完美身体曲线或减压等目的积极练习瑜伽。事实上，作为一种有益健康的有氧运动，瑜伽不应该只是女人的专利，男性同样可以练习瑜伽。

从瑜伽的起源上看，这种运动最早是为男性定制的，传统瑜伽只适合男性。因为，瑜伽最初练习者全是男性，该点可以从瑜伽的很多动作上得到证实。

此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。在瑜伽的发源地印度至少有六成瑜伽练习者为男性。

瑜伽在初级阶段时柔韧性很重要，可是越到难度大的动作时，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的。男人天生的力量优势，让很多高难度做起来轻而易举。

男性柔韧度没有女性好，所以入门不是很快。可是随着练习的深入就会发现，由于身体柔韧性的增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多。

男性练瑜伽到底有哪些好处？

一、缓解精神压力

现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任，使得男人身心疲惫，精神压力大。瑜伽动作舒缓，强调呼吸的方法和让身体进入平静状态，每个动作后都会有相应的放松，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。所以，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯，缓解紧张的精神压力。

二、塑造健美体形

练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，而是根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，能在自己的极限范围内缓慢的伸展。通过瑜伽练习，肌肉的形状变得越来越柔和，不仅仅有力，还变得柔韧，瑜伽不仅为男性带来健美的体型，更能展示男性动作之美、力量之美、阳刚之美。

三、改善不良体质

瑜伽的练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能，挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。瑜伽让男人开始专注自己的健康，真正开始关心自己的身体。

瑜伽是有益身心的运动，适会任何年龄人士参与。练习瑜伽，要在运动的过程中，了解瑜伽，体验瑜伽的好处和乐趣，让瑜伽走进生活，改变生活状态。

那些练瑜伽的男人，已经在变帅的路上越走越远，而你还在那里……

关于30岁想健身，有什么建议吗和专家建议男生多运动的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。