大家好，今天来为大家解答为什么，每天健身完，躺在床上会腰疼这个问题的一些问题点，包括健身腰疼解决办法图示片也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 健身硬拉以后，腰部有轻微的疼痛，像针刺一样，该怎么恢复
2. 有什么健身方式可以解决弯腰腰痛的情况
3. 健身时弓背或反弓背腰疼，是健身姿势不正确吗
4. 为什么，每天健身完，躺在床上会腰疼

健身硬拉以后，腰部有轻微的疼痛，像针刺一样，该怎么恢复

很高兴受邀回答这个问题

有很多的朋友一直不知道硬拉到底是练哪里的。所以对于硬拉很多朋友练完之后都感觉是腰痛。

所以下面给大家深度解析一下硬拉怎么练，以及硬拉可以训练哪些部位的肌肉？

硬拉是一种多关节复合训练动作，分为屈腿硬拉和直腿硬拉两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、对于腰腹核心要求很高。

传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。

硬拉注意动作要领

1做好起杠时的标准准备动作

2.加重量之前，要掌握正确的姿势。

3.提过程中，保持头部和肩部在上，髋部在下。

4.铃上提至膝部时，前推髋部。

5.练过程中，始终让杠铃紧贴身体。

6.挺胸。

7.保持身体平衡。

8.吸气以增加腹内压，保持挺胸，防止脊柱弯曲。放下杠铃时呼气。

根据题主的描述，

第一先要确定腰椎是否受伤，可以到医院拍个片子，了解具体的伤情。找专业康复人士来治疗和恢复。

第二纠正平时的训练的动作，提升动作技能力。

希望我的回答可以帮助题主。

有什么健身方式可以解决弯腰腰痛的情况

锻炼臀中肌

健身时弓背或反弓背腰疼，是健身姿势不正确吗

我之前也有这样，不过我是反弓背（别人说我腰肌和核心肌肉太弱导致的），后来用山羊挺（做山羊挺时手放腰后，背挺直，颈部自然下垂，绝对别抬头做，我吃过这亏）和轻重量直腿硬拉锻炼腰背筋膜肌（竖脊肌，在腰背筋膜肌里面）直腿硬拉一定要用轻重量（我曾经重量过大把腰拉伤了，真的是坐立躺都不舒服，一个月多才好），至于动作要领（我跟老大哥学的）：杠铃杆直上直下，贴着腿，重心在脚跟，脚与肩同宽（脚尖朝前别撇过大），膝盖和脚尖一个方向，先吸气再向下放杆，吐气同时拉起，腰背挺直（直腿硬拉主要练竖脊肌，所以必须挺直）

还有一个导致反弓腰的原因，腹肌太弱，我练腹肌用龙门架抬腿和侧抬腿，然后瑜伽垫做腹肌撕裂者（我下腹部薄弱，所以先练完抬腿后，腹肌撕裂者每个动作只做两组到力竭）

自从练竖脊肌和核心后，连背时杠铃划船就没再弓背和反弓背了，

告诉大家个小诀窍，练腹肌时有些动作需要脚并在一起，这是腿分开一点点，用脚尖并在一起，大家可以试试，我这么做感觉比以前费劲多了

为什么，每天健身完，躺在床上会腰疼

肌肉酸痛很正常，按摩能缓解。休息的话会让酸痛持续3-4天。但是如果你第二天坚持，只有在坚持运动的时候酸痛加剧（谁都一样），但是稍作休息后，尤其是再过一天，你会发现酸痛明显减轻，再坚持你就胜利了。我以前练习双杠臂屈伸就是这样，每个学期开学都有这样一个过程，见怪不怪了。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的为什么，每天健身完，躺在床上会腰疼和健身腰疼解决办法图示片问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！