大家好，今天来为大家解答体重正常却有小肚子，怎么减肚子练腹肌这个问题的一些问题点，包括肚子下腹疼痛解决办法视频也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 如何有效减掉肚子上的赘肉跑步有用吗
2. 肚子上的肉很多怎么办
3. 孕后期为什么下边会疼
4. 体重正常却有小肚子，怎么减肚子练腹肌

如何有效减掉肚子上的赘肉跑步有用吗

一、肚子上的赘肉？

??肚子上的脂肪属于皮下脂肪，男士腰围如果＞2.7尺，90cm，女士如果＞2.4尺，80cm，就属于中心肥胖，中心肥胖的人群会遇到两个麻烦：少吃也胖，体能下降??。

要想减掉肚子多余脂肪，饮食调整与有氧运动少不了，如果只进行运动不配合饮食只能是事倍功半！

人体是一个动态平衡的蓄水池，只有能量代谢＞能量摄入，水池的水才能下降，脂肪才会减少，肚子才能变小，体重才会下降！

二、关于饮食

1.低糖低脂食物多摄入，减脂期间避免主食摄入，因为主食含有大量碳水化合物，这又会快速转化合成脂肪在体内堆积。

2.补充充足的蛋白质和微量元素

蛋白质每天的摄入必不可少，它是代谢脂肪重要物质～辅酶的原料，成人每人每天50-70g左右(一个鸡蛋蛋白质大约7g)

减肥初期多吃低GI食物，杜绝高GI与中GI食物，一段时间后限量吃中高GI食物。

三、关于运动

1.跑步

如果想跑步获得好的减肥效果，还是要注意每天至少跑步30分钟以上。建议下载KEEP软件，里边如何有效有氧运动减肥介绍的很详细。注意不要夜跑！晚上身体阴盛阳衰，违时而动，反而会给身体造成负担与伤害！

2.有氧操

一般有氧操有健美操、拳击操、HIIT，当然还有现在比较火的Zumba(尊巴)，要注意的是不同的课程消耗的能量也不一样，大家可以根据自己的实际情况来合理选择。

四、结束的话

不要乱吃减肥药！！！

减肥药通过抑制中枢神经，使人产生饱腹感，抑制食欲减少热量摄入，从而达到减肥的目的。同时吃减肥药会产生激动、失眠、头痛、血压升高以及恶心、呕吐、腹泻等胃肠道症状；还可能导致脂溶性维生素缺乏和成瘾作用。减肥药一旦停止了服药体重会马上反弹，长期服用会带来大量的副作用。因此减肥应选择科学健康的方法。

肚子上的肉很多怎么办

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肚子上的赘肉想消失是有方法的，但对你的要求是很严苛。所有最好的方法都需要看你是否全力执行。

首先要做以下判断

先谈男性，如果你是一个男性，我基本上不建议自己折腾自己，因为，全世界98%的男性对于自己形象的需求度低于自我的舒适度，绝大部分男性都在婚后，不太在意自己的形象，相比于婚前。

他们往往不愿意为了形象让自己不去满足口腹之欲。而吃是你的肚子上赘肉产生的重要原因。

另外，男性在生活上，要注意限制烟酒，不要熬夜，改变自己的不正确的生活习惯。

主要谈女性。女性如果肚子上有赘肉，有以下几个原因导致，你自己对照一下，要知道原因，你才会对症下药：

1、热量摄入过多。

女性喜欢吃甜食、米饭、面食等等，并且导致自己的每天热量的摄入超过消耗。

女性喜欢吃酸、辣、油的各种爆款菜肴，也会导致热量超标。

女性容易被当地最近最火的食物所吸引，也会摄入过多热量。

应该说，能够让女性热量超标的食物随处可见，如果自己不注意，一不留神赘肉已成定局。

2、孩子出生后没有及时调整身体。

在孩子出生后90天到180天是减脂调整身体的黄金时间，有调查发现，在180天内没有调整身体的新妈妈，后来胖的可能性增加四倍。

要高度注意，在孩子出生后家人为了给你奶水而导致你过度摄入高热量食物。其实，保证奶水只要比平时多出500大卡热量即可。

3、身体毒素多。做不到每天有效排便，这也是肚子上赘肉对的原因之一。肠道的健康直接影响两个部分：肿瘤和肥胖。

4、肝脏机能下降。熬夜、喝酒、抽烟（现在抽烟的女性在增加）、吃垃圾食物、压力大、情绪不稳定等等，都会直接影响肝脏机能，不要忘了，肝脏是你代谢脂肪的重要器官。

5、不运动或不正确运动，身体肌肉在减少。不运动或者运动得不对。

给你几个重点，第一，七分靠吃三分靠动，不要胡乱吃却在傻傻跑，你会绝望的。第二，在做好饮食的前提下，从力量训练入手，再加力量和有氧交替的运动，在这些运动结束后，跑跑。不要只靠跑或其他有氧运动，那是不灵的。第三，跑步不求短时间有效，把它变成你的人生习惯，有帮助。第四，要清楚地知道，肌肉的提升是对抗腹部赘肉的重要因素。

6、代谢的自然降低。

随着年龄的增加，身体代谢会自然降低。代谢低有两个方面的原因，其一，是身体的基础代谢自然降低。其二，是肌肉在减少。

食物的精准设计

什么叫精准？就是依据你身体的每日总消耗，设计你的热量缺口，计算一天总摄入，把它转化成食物，分配到六餐中，少食多餐、保持微饿。这是你真的减肚子的底层逻辑。没有它一切白搭。

食物还要注意营养摄入，不要限制营养而是限制过多热量。这个部分内容极多也很专业，一句话说不清楚，所以在这里省去两万字。

运动的有效配合

把运动纳入生活中，成为其中的一部分。所有不运动的人，饮食再随心所欲很难没有肚子。刚才去超市，随手拍了两张收银员的背影，两个严重肥胖的年轻人。

为什么？连上班都站着不动，只是手在动，热量直接消耗很少。同时上班时脑子一直在算账，一下班就觉得很累，更不想动，然后，还会大吃一顿，胖就成了定局。

有没有发现收银员中有不少胖子？

常见问题答疑

1、不设计有热量缺口的餐单可以吗？

不可以。你现在已经处在脂肪囤积状态，你如果想让身体恢复，必须尽心热量的负平衡饮食，否则你是没有出路的。

2、为什么只跑步不行？能再讲仔细一点吗？

跑步是有氧运动，你会见到一部分长期跑步的人肚子还是很大。因为，跑步消耗的是即时的热量，不一定动用到脂肪。

甚至在跑步后更饿，在随便地大吃一通就会更胖。

有人越跑越瘦，是因为长期喝有效的跑步。但跑步会丢肌肉，大部分长期跑步的人都是精瘦精瘦的。事实上，你一停止这个大运动量的运动，就会迅速胖。因为你身体的丢失肌肉会导致代谢低，停止运动后热量容易超标。

3、晚餐不吃有没有用？

有调查发现，不吃晚餐可以让你的体重下降，但体脂不下降。你减肥要减的脂肪。同时，减肚子更是减脂，虽有，只是不吃晚餐不会真正减掉肚子。晚餐可哟吃蛋白质食物和蔬菜。

4、按你所说的做，要多久？

准备100天。记住，100天有成绩，1000天有成果。

祝你好运！

孕后期为什么下边会疼

孕后期为什么下边会疼？

在怀孕中后期，许多孕妇会感到耻骨莫名的疼痛，有被牵扯的感觉，特别是站着、走路或爬楼梯的时候，疼痛会更明显，有时候睡觉、翻身、坐起都会感到疼痛。其实这种现象主要是由于怀孕期间，尤其是怀孕中后期，胎儿的头部逐渐增大，子宫也在扩张，耻骨间隙会产生相应的生理变化，并变得比怀孕前更宽。当孕妇分娩时，耻骨之间加宽的间隙将逐渐恢复到原来的位置。耻骨联合分离引起的疼痛通常是可以忍受的。

解决方法：妊娠晚期耻骨疼痛严重，可以用束带束缚骨盆来进行缓解，这种方法的主要目的是减轻骨盆压力和耻骨疼痛症状。提醒：束缚骨盆需在医生指导下进行，以免危及胎儿健康。

孕妈该如何应对孕晚期的各种疼痛

1、头痛

头痛与体内荷尔蒙变化和孕妇心理状态有关。分娩越近，孕妇的精神和情绪就会越紧张和焦虑，从而导致自主神经功能障碍和头痛。

解决方法：调整心态，怀孕和分娩是一个自然过程，不要太紧张，同时，学习一些放松心态的技巧，如购买一些孕妇杂志和书籍，或听一些适合孕妇的音乐。此外，当你头痛时，可以在头上敷上热毛巾，这样可以有效缓解头痛。如果疼痛严重并伴有眩晕，则需立马去医院检查。

2、手痛

孕妇可能会感到单手或双手阵发性疼痛和麻木，即腕管综合征。这是因为怀孕期间分泌的激素，特别是松弛素，会导致筋膜、肌腱、韧带和结缔组织软化、松弛并涉及神经。

解决方法：睡觉时，将两个肩膀垫高，在手和手腕下放一个枕头，以免牵拉肩膀。

3、腰酸背痛

腰痛和背痛通常被认为是分娩前的“例行来访”。这是由于子宫会在妊娠晚期向前扩大，为了保持平衡，行走和站立时一般采用上身向后倾斜、头肩向后倾斜和腹部向前突出的姿势。为这种姿势则可能会导致腰部和背部肌肉长时间紧张，分娩后可以得以缓解。

解决方法：在怀孕后期多散步，建议选择一双舒适安全的孕妇鞋来减轻行走压力。睡觉时，可以用半卧姿势，将双脚稍微架高一点；坐着时，可以选择一个合适的垫子靠着来减轻疼痛。

体重正常却有小肚子，怎么减肚子练腹肌

如何减掉肚子上的赘肉，练出腹肌？可以这样做。

现在人们生活水平逐渐提高，物质生活也是极大丰富。除了人们的饮食变得越来越多样化之外，人们的思想也是逐渐的开放。

不少上班族，其实平时最多的时间就是在办公室坐着，有些人很少活动一下，这就会导致腹部脂肪堆积的越来越多。

下班之后大多数人会选择吃完饭后直接躺在沙发上，或者是躺在床上，不是玩手机就是看电视。这些不良的生活习惯都会导致身体内脂肪积累过多，从而导致腹部赘肉的产生。

那么有什么可以帮助减掉腹部赘肉的好方法呢？今天就来介绍几种可以有效减掉肚子上赘肉的方法。

很多女性朋友认为经期可以放肆的食用任何食物，包括高油脂，高热量的食物，但是这却是一种不健康的饮食方式。

因为在经期如果不控制饮食的话，若摄入过多的卡路里即热量可能会导致出现发胖的情况。

但是如果能够在经期补充足够的钙元素以及镁元素，则可以帮助自己很有效的避免经期发胖。如果想要减掉肚子上的赘肉，其实可以常常按摩腹部，尤其是吃完饭之后。

吃完饭后按摩肚子可以帮助促进消化，有助于帮助体内有毒物质的排出，从而达到减肥的目的。具体的做法是将自己的虎口位置肚脐眼周围，然后分别按照顺时针，逆时针各方向按摩50次。

每天吃完饭之后可以按摩一下肚脐周围，有助于帮助减掉腹部的赘肉，可以很好的起到减肥的效果。更重要的是，这个方法既简单又易于操作，适合大多数人。

第2个帮助减掉腹部赘肉的方法是通过饮食。平时可以在吃饭的时候多吃一点富含植物纤维的食物，例如芹菜、地瓜等等，但是需要记住的是不要吃过多。

芹菜虽然是属于绿色蔬菜，但是它却是属于辛辣的调味菜，因此不建议使用过多。如果接受不了芹菜的味道，可以选择将芹菜叶打汁食用。

第3个可以帮助减掉腹部赘肉的方法是通过食用一些有益的益生菌。可以通过酸奶或者是和一些其他食品来解决。

因为有益的益生菌能够帮助促进人体内肠胃的蠕动，而且如果女性朋友坚持喝酸奶的话，就可以明显的感受到腹部的变化。

当然减掉腹部的赘肉方法，除了这些之外还可以平时多做一些运动，例如跳绳，跳绳，平板支撑等等。

这些运动不仅可以帮助减掉腹部的赘肉，而且还能够帮助自己体格变得非常的强健，练出腹肌，展现一种力量美。

减掉腹部赘肉不是一件什么困难的事情，最主要的是要做好坚持下去的准备。只要从现在开始进行，夏天就可以瘦成靓丽的一道风景线。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。