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本文目录

1. 大基数怎么减肥好
2. 大基数怎么提高新陈代谢
3. 大体重的人怎么样能快速减肥又不伤身体
4. 大基数一个月瘦20斤的有效方法

大基数怎么减肥好

只是说一下自己的一点小小的经验，2018年我的体重一度到到234斤，因为太胖，家人发现我在晚上睡觉的时候，常常打呼噜（之前很少打），自己也发现睡觉的时候不舒服，总是要把脖子垫的高一点，侧着身子，头头朝上呼吸才能畅快一点。在这之后我就开始了我的减肥之路。

刚开始因为太胖了，运动不起来我只能先通过节食来减肥，但是并不是什么都不吃，来说说我的食谱吧！

早餐：7:00-7:30喝一碗（正常的碗，不是碗）豆浆，可以是自己打的，也可以是买的豆浆粉两小袋来泡一碗。注意只要原味的，其他的不要加。

午餐：11：30-12：30吃任何主食（馒头，米饭等），吃蔬菜，不吃四条腿的肉类，可以吃两条腿的肉类或这是海鲜类。吃肉的时候就不要吃主食了，可以吃一点蔬菜。肉类可以一个星期吃1～2次，午饭可以吃饱，但不要吃撑。

晚餐：6:00-6:30吃含糖量低的水果，我经常吃的是苹果，橘子，橙子，柚子，火龙果，黄瓜，西红柿，不在吃其他的东西。

在减肥期间只可以喝水，不能喝其他的饮料。饭前饭后的半个小时之内不要再喝水了。

以为开始太胖不能进行剧烈的运动可以在饭前饭后散步，时间长短看自己的实际情况而尔定，可以分次进行，减肥还是要靠毅力，刚开始一定要管住嘴，前一个月一定要坚持住，之后就会好很多。

这只是我的一点点的减肥的经验，我的基数大，一开始减的比较快，现在我已经减掉了50斤已经减的慢了点，现在在晚上加一些慢跑的运动，跑一会，累了就休息一会，坚持一个小时。一定要坚持住，不能半途而废。

大基数怎么提高新陈代谢

运动是提高大基数新陈代谢最有效的方法。大基数是指身体在静止状态下所消耗的热量，也叫基础代谢率。新陈代谢是身体消耗能量的过程。而运动可以提高身体的代谢率，进而提高新陈代谢。运动对身体的好处还有增强心肺功能，增强肌肉力量和韧性，减少体脂肪等。这些效果进一步提高了身体的基础代谢率。除了运动，增加肌肉量也可以提高基础代谢率。因为肌肉在身体中消耗的能量更多，增加肌肉量可以提高基础代谢率，进而提高新陈代谢。所以除了运动，适当地进行力量训练也是一种有效的方法。此外，调整饮食，保持充足的睡眠和减轻压力也有助于提高新陈代谢。

大体重的人怎么样能快速减肥又不伤身体

首先要控制住自己的食欲将碳水摄入比以往要降低比如比之前少吃米饭一点点减量保持饮食平衡偶尔感到饥饿感也是很好的多喝水尽量不喝饮料戒糖其次就是要加上运动健康减肥网上也有一些燃脂训练跟着做一做

大基数一个月瘦20斤的有效方法

跑步是最古老也是最有效减肥方式之一。想要减肥的话，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

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