大家好，今天来为大家分享体重基数有点大不能慢跑怎么办，只能每小时六公里快走的一些知识点，和体重太重不建议剧烈运动的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 为什么减肥初期不建议剧烈运动
2. 减肥必须要运动吗
3. 有静脉曲张的人可以剧烈运动吗
4. 体重基数有点大不能慢跑怎么办，只能每小时六公里快走

为什么减肥初期不建议剧烈运动

不能剧烈运动的人应该怎么减肥？

其实很多人对于运动都有误解，特别是对于运动减肥，觉得一定要大幅度的剧烈运动才能大量燃烧脂肪，达到最好的减肥效果，其实这样的方法也有弊端，就是容易反弹，一旦停止运动，就会将肉全部还回去。

如果你没有一定要短期减肥的话，小伽推荐用瑜伽减肥，基本没有什么剧烈运动，对场地和设备甚至时间的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的时候每个动作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到结果，这样才能看到最佳的效果，接下来小伽就来介绍一下能快速燃烧脂肪的体式。

减肥必须要运动吗

还真是一个值得讨论的话题呢！

健身教练说，减肥一定要运动，还说跑步会越减越肥，一定要做力量训练；营养师说，好好吃饭就可以减肥；减肥医生说，减肥主要在吃，适量的做一点运动就可以了。主要是，他们看起来都是那么的专业，但是说法又各不相同，我们究竟应该听谁的呢？都把我们绕迷糊了。

作为一个曾经减肥略有所成、减肥经验超级丰富的人，我来和大家分享一下我的经验和看法。

我的看法是：减肥阶段不同，对运动的需求不同。

有没有挺高兴？

1、尤其是刚开始减肥的时候，只需要好好吃饭。如果你之前没有运动的习惯是完全可以不运动的。

我们光通过调整饮食就可以取得非常不错的减肥效果。一个月减个5、6斤是没有任何问题的。

但是呢，随着减肥的进行，你会发现减肥速度越来越慢，直到体重再也不下降了。检查一下饮食，好像挺合理的。那为什么体重就不下降了呢？这就到了所谓的平台期了。

2、第一个平台期是加入有氧运动最好的时机。

处于第一个平台期时就可以加入有氧运动了。

跑步啊，跳绳啊，游泳啊等等吧，所有的有氧运动都很好，哪怕你只是快走呢！

请注意，这个时候，只加入了有氧运动哦！

很快你就会发现体重又开始进入下降轨道了。

3、第二个平台期是加入力量训练最好的时

然后慢慢的你又会发现体重又不降低了。诶，这个时候就到了加入力量训练的好时机了哦！

刚开始加入力量训练，自重训练就可以，或者是小重量的哑铃就可以搞定。

很快的，你就又突破了第二个平台期了。

结言。

这样3个阶段，大概也要3个月的时间。

在这3个月的时间，你的减肥早已经略有小成，说不定已经达到减肥目标了呢！

最主要的是，你已经初步养成了新的饮食习惯和运动习惯。

你几乎已经爱上了好好吃饭和好好运动的这种奇妙的爽歪歪的感觉了。

接下来，一切都在你的掌控之中了！

我是天星妈，祝您减肥成功！

有静脉曲张的人可以剧烈运动吗

下肢静脉曲张是中老年人高发的一种血管疾病，想要平复腿上的小蚯蚓的话，除了食疗之外，最重要的就是运动了。运动不仅可以帮助我们锻炼身体，还可以帮助我们有效抵御各种疾病的发生。那么患上静脉曲张之后，应该如何运动呢?医生推荐三个运动，帮助静脉曲张患者恢复健康!

一、走路。走路是每个人都会做的一件事情，但是走路对于我们的真正作用你知道吗?走路其实是一种简单而又安全的有氧运动，能够帮助我们充分发挥下肢小腿的泵作用，促进下肢小腿的血液回流，缓解静脉曲张的症状，走路有利于平复腿上的曲张，当然还要每天配合涂平曲宁，平曲宁根治静脉曲张12年专业品牌，是由中草药提取物结合现代高端技术制作而成，针对性治疗静脉曲张。平曲宁颠覆了传统手术等方法，通过外涂内调从曲张深层着手，其所含的名贵中草药成分，吸收性强、渗透性强，能够穿透静脉，渗透皮肤，清热解毒养血润燥，真正实现从根源上平复曲张，有效成分到达曲张部位后，补充血管营养，逐渐平复凸起血管直至消失，平复曲张使小腿恢复健康，不复发。

二、骑自行车。以前的时候人们的出行方式主要是自行车，现在大多数被电动车摩托车所替代了。但其实骑自行车也是具有很好的养生作用的。骑自行车也属于一种有氧运动，能够帮助静脉曲张患者促进下肢的血液回流，促进小腿的血液循环，防止静脉曲张的加重，但在骑自行车的过程中要注意适量，切忌过度运动使静脉曲张加重。

三、慢跑。研究表明，每周只要慢跑一个小时就能够延长其寿命。慢跑能够增加细胞携带氧气的能力，能够缓解下肢静脉曲张因缺氧而造成的皮肤炎症，同时还能够降低血压，减轻下肢静脉血管的压力，防止静脉曲张的进一步加重。还能够帮助静脉曲张患者保持体重，防止因体重增加对下肢造成压力，防止静脉曲张的进一步加重。

这三种运动对于静脉曲张患者的作用大家是不是已经非常了解了呢?虽然它们对缓解静脉曲张有一定的作用，但是想让双腿完全恢复健康的话，还是要及时的修复静脉瓣膜，这样才能够使静脉曲张再也不复发!

体重基数有点大不能慢跑怎么办，只能每小时六公里快走

体重基数大不能连续慢跑，只能快走。你的这种情况不但没有错，并且对于现在的你而言是最正确的选择。

跑走选择与你的体能、关节

每个人在减肥初期的身体情况是不一样的。同样身高，例如170cm的两个人，一个80kg的微胖减脂，和一个120kg的已经胖的威胁到健康安全的胖子减脂采用的减肥计划是不同的。

体重越大的人，他的肌肉、骨骼、器官和关节在日常生活中承受的压力都超过普通人，跑步更是一项剧烈的运动，所以跑步时他的身体承受的压力更大，并且内脏脂肪在剧烈运动时也有可能对身体造成一定损害。大体重人群往往伴随有高血压高血糖等一些症状，此时也更不应该贸然进行大强度的剧烈运动。所以前期通过快走来减肥是一种更安全、更科学的方式。

在跑步过程中还有一个需要着重注意的就是膝关节。有数据显示，人在站立和走路时膝关节承受压力是自重的1-2倍，上下坡是3-4倍的压力，跑步时根据强度不同可以达到3-7倍的压力。所以这时通过前期快走的方式，一方面可以加强你膝关节的稳定性，逐步提高你腿部肌肉的力量和膝关节韧带的强韧来保护你的膝关节，另一方面也能通过快走逐步降低体重，让你的膝关节在运动时承受更小的压力。

跑走选择和减肥心率

减肥的目的是减少身体堆积的脂肪，而与减脂效果最直接相关的就是运动时的心率。首先说下运动中对应心率的作用：

⑴50%-60%属于保持健康；⑵60%-70%属于运动能力提高；⑶70%-80%属于有氧、健身运动；⑷80%-90%到了无氧、力量练习；⑸90%-100%是竞技训练

最大心率=220-年龄，从上面可以的得知当心率60%-80%时是燃脂效果最好的。

但经常被忽视的一个事实是，同样的心率范围对于不同运动基础的人运动强度是不一样的。

例如，对于专业的长跑运动员，时速16KM可能是他最大心率的70%-80%，但是对于普通人而言，时速16KM是基本实现不了的事情。这个速度可能2、3分钟就会让你的心率超过100%。对于普通人而言每小时8-10KM的速度就已经是燃脂范围了。

体重基数大的人群，特别是减肥初期的人，这些人平常运动的少，心肺能力往往也是不太好的。所以这时选择快走的方式，虽然看似运动强度不大，但是这个运动强度能够刚好让他们处于60%-80%的最大心率，这时的燃脂效果是最好的。

而且大体重的人上来就直接跑步，心肺压力大，不利于坚持。快走方式也有利与逐步增加运动强度，让你更好的坚持下去。

所以不要再怀疑自己快走的锻炼方式了，这种强度的锻炼正是你的身体实实在在告诉你目前最适合你的跑步强度。只要开始迈开腿，你就已经在成功的路上前进了。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的体重基数有点大不能慢跑怎么办，只能每小时六公里快走和体重太重不建议剧烈运动问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！