很多朋友对于体育课纪律十条规定和体育课不建议做的动作不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 中老年人不宜练八段锦
2. 为什么小学体育老师越来越怕上体育课
3. 体育课纪律十条规定
4. 哪些高难度的体育运动体操，总是让人过目不忘

中老年人不宜练八段锦

中老年人适宜练八段锦。八段锦是我国传统的强身健体的养生手段之一，他的运动量不大，肢体的运动幅度也不大非常适合中老年人进行练习锻炼。

中老年人因为身体机能的下降并不适宜剧烈的运动，太过剧烈的运动还有可能伤到我们的腰膝关节等，而八段锦相对就柔和许多很适合中老年人。

为什么小学体育老师越来越怕上体育课

因为体育课是加强学生体能、增强学生体质的课程。活动强度大、上课时间久，对于体质不好的同学来说，是很难适应和承受的。

老师为什么会怕上体育课呢？这是因为：

第一、体育课活动激烈，容易产生碰撞，导致学生受伤。在以前，撞伤后由学校协调，两个家长商量商量就解决了。现在呢，双方家长都会找到学校，要求说法。最后责任都会推给学校，老师也难辞其咎，受到处理。所以每次上课，都有担心。

第二、由于活动强度大，时间长，再加上是露天场所，有些学生会由此产生肢体反应。头晕、头昏、胃疼、呕吐等。这些正常反应被家长过分解读，上门讨说法，让老师很无奈。

第三、有些学生有病不告知老师、或有病连自己都不知道，在强体力活动中，被激发加重，或造成严重后果，让老师承担责任，受到处理。

由于上述等种种原因，老师对上体育课心有余悸，不情愿上体育课了。

体育课纪律十条规定

1、学生上体育课必须穿运动衣、运动鞋，不得佩带任何装饰物。

2、上课时不得迟到、早退，病、事假条要及时交任课教师。

3、爱护场地、器材，拿器材时要抬起搬运，不允许在地上拖拉，放器材要摆放整齐。

4、上课借器材时，要带体育借用卡，下课时按时归还，如有丢失器材，照价赔偿。

5、由于身体原因不能正常上体育课的，必须凭医院证明向体育教学部申请参加体育保健课，成绩为合格、不合格。

6、每学期缺课1/3者，不予评体育成绩。

7、以上要求由教师上课时传达。

哪些高难度的体育运动体操，总是让人过目不忘

除了体育运动操有很多高难度的体式和动作，其实瑜伽也有很多高难度的体式，让人过目不忘，练过瑜伽，才知道自己是可以驾驭这么多高难度的体式。

弓式变式

一样是弯曲伸展的动作，简单的动作也需要你更多的注意事项，按照高难度的动作指导一样的注意力，一个个对着练习。

Step1：身体平趴在瑜伽垫垫面上，保持好呼吸，练好今天这最后一个体式；

Step2：腹部肌肉用力舒张开来，四肢用力向上、向背部伸展；

Step3：右腿弯曲，双手抓住右脚，并且尽量拉伸双臂和双肩肌肉。

战士式二

同样是拉伸大腿韧带的体式，不过这个难度比下图的单腿伸展提高了很多，大家再练习的时候一定要控制好自己的状态，很容易失去平衡而导致受伤，练习瑜伽必须要身心投入才可以，否则很容易因为状态不好而受伤。

练习注意事项：

??两条腿直接分开呈九十度之间，腿部肌肉用力紧绷起来。

??上半身向前倾斜，调整好身体的状态，身体与腿在一条直线上。

??两个手臂抬起来放在头顶上方的位置，贴在耳朵两边的位置。

斜板式

讲了一遍关于瑜伽简单体式的练习方法以及易错点，现在我们来重新练习一下，来巩固一下这个体式的肌肉记忆。不管高难度动作还是简单体式发，都要规范练习。

练习注意事项：

■双肩不要放松，要学会在双臂发力之后，跟随着发力。

■腹部肌肉不要向下低沉，不要下沉，要使腹肌发力，上身略微拱起方可。

往往对于初学者而言，主要的任务就是练习好基础体式并且找好完成体式最佳的角度，角度不对的话，我们想要瘦下去的部位是很难瘦下来的。

头肘倒立式

用双手的手肘作为主要的着力点，煎=将整个身体撑起来。作为核心部位的腰腹部需要控制四肢的动作，以保持身体的平衡。

纤细的腰腹部需要将多余的脂肪消耗掉，因此这样具有力度的练习很适合纤细腰腹部哦！简单的动作只要做到位，对身体的锻炼效果一样很强大。

轮式

拉伸背部的韧带，可以有效解决学生党的驼背问题。两条腿分开一点，膝盖弯曲身体向后，脚掌抓住地面，同时手臂伸直支撑，然后腹部用力向下，屏住呼吸调整手臂与脚掌之间的距离，尽量向中间靠拢。

越是简单的体式，越能够让身体放松，初期不建议大家尝试难度太大的体式，很有可能会受伤，那就得不偿失了。

练瑜伽不要刻意追求高难度的动作，因为简单的体式一样功效强大。不能因为自己的刻板印象，影响锻炼效果。简单体式也要注意，正确性和注意事项。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。