老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于睡觉时开灯会不会有损睡眠质量和为啥不建议晚上睡觉开灯的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享睡觉时开灯会不会有损睡眠质量以及为啥不建议晚上睡觉开灯的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 开灯睡觉对健康有影响吗为什么
2. 睡觉时开灯会不会有损睡眠质量
3. 开灯睡觉对人身体有影响吗
4. 晚上睡觉时，一直开着灯会不会对身体造成影响

开灯睡觉对健康有影响吗为什么

你好：很高兴回答你的问题

1、开灯睡觉不仅是一种能源浪费，而且影响睡眠质量。人体生物节律，包括生物钟是人类在适应环境过程中自然形成的，“天黑睡觉”是人类生活常规。如果破坏这常规，夜间开灯睡觉，或在强烈的阳光下睡觉，就会使人体产生一种“光压力”，会影响人体正常代谢功能，包括正常的体内生理生化反应，甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常，导致疾病发生。

2、最近，医学科研人员研究证实，入睡时开灯将抑制人体中一种叫褪黑激素的物质分泌，使人体免疫功能降低。经常值夜班的如空姐、电信、医生、护士等夜班一族，癌症的发病率比正常人要高出两倍。医学家警告，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而且容易患癌症。

3、对婴儿幼儿来说，开灯睡觉尤其不好。任何人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人、尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好。同时，让婴幼儿长久在灯光下睡觉，会进一步影响他们眼部网状激活系统，使宝宝们每次的睡眠时间缩短，睡眠深度变浅而容易惊醒。宝宝长久在灯光下睡眠，对孩子的视力发育大大不利。眼球长期暴露在灯光下睡觉，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼球和睫状肌便不能得到充分的休息，这对于婴幼儿们来说，极易造成视网膜的损害，影响其视力的正常发育。

睡觉时开灯会不会有损睡眠质量

晚上睡觉开灯是不会影响视力的，但是危害也很多，不仅是一种能源浪费,还影响睡眠质量。人体生物节律是人类在适应环境过程中自然形成的,“天黑睡觉”是人类生活常规！

晚上睡觉开灯,在强烈的灯光下睡觉,就会使人体产生一种“光压力”,会影响人体正常代谢功能,包括正常的体内生理生化反应,甚至使心跳、脉搏、血压异常,导致疾病的发生。所以建议晚上关灯，或者尽量选择一些暖色柔和的暗淡的灯光！

睡前建议：

1、睡前四五个小时适当参加体育活动。

2、睡前热水洗脚，按摩足底，喝杯热牛奶。

3、饮食多一些安神补脑的。

4、另外，可以选择一个合适的枕头，人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以选择一个合适的枕头十分重要，填料有一定的支撑力流动透气（荞麦壳就是不错的选择），促进头部血液循环，改善睡眠质量，科学的结构（满足仰睡和侧睡颈椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲线及承受力），这样不仅能提高睡眠质量，还能呵护颈椎。

开灯睡觉对人身体有影响吗

开灯睡觉不仅是一种能源浪费，而且影响睡眠质量。人体生物节律，包括生物钟是人类在适应环境过程中自然形成的，“天黑睡觉”是人类生活常规。如果破坏这常规，夜间开灯睡觉，或在强烈的阳光下睡觉，就会使人体产生一种“光压力”，会影响人体正常代谢功能，包括正常的体内生理生化反应，甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常，导致疾病发生。最近，医学科研人员研究证实，入睡时开灯将抑制人体中一种叫褪黑激素的物质分泌，使人体免疫功能降低。经常值夜班的如空姐、电信、医生、护士等夜班一族，癌症的发病率比正常人要高出两倍。医学家警告，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而且容易患癌症。对婴儿幼儿来说，开灯睡觉尤其不好。任何人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人、尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好。同时，让婴幼儿长久在灯光下睡觉，会进一步影响他们眼部网状激活系统，使宝宝们每次的睡眠时间缩短，睡眠深度变浅而容易惊醒。宝宝长久在灯光下睡眠，对孩子的视力发育大大不利。眼球长期暴露在灯光下睡觉，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼球和睫状肌便不能得到充分的休息，这对于婴幼儿们来说，极易造成视网膜的损害，影响其视力的正常发育。

晚上睡觉时，一直开着灯会不会对身体造成影响

晚上睡觉，一直开着灯，对身体的影响有：

1、晚上睡觉开灯，会影响人体褪黑素的正常分泌。褪黑素是人体松果体产生的一种激素，有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫力、抗肿瘤等多项生理功能，能缩短入睡时间，改善睡眠质量，并使睡眠中觉醒次数减少等。褪黑素的分泌是有昼夜节律的，夜间分泌量比白天多。而开灯睡觉会影响人体对昼夜节律的自然反应，导致褪黑素分泌减少，影响睡眠质量，导致免疫力下降，并加速人体衰老，增加患癌的几率。长期开灯睡觉女性患乳腺癌、男性患前列腺癌的风险都会增加。

2、如果孩子开灯睡觉，会伤害孩子的眼睛，增加近视眼的发病率，长期开灯睡觉，甚至还会增加白内障的发病率。

3、长期开灯睡觉，会导致孩子体内激素分泌紊乱，引起孩子出现性早熟。

4、晚上开灯睡觉不仅降低睡眠质量，还可导致神经衰弱、失眠等。

因此，睡觉的时候要给自己创造一个舒适的环境，拉上窗帘，循序渐进地改变开灯睡觉的习惯，例如使用暖色小夜灯来代替强灯光，再慢慢养成关灯睡觉的习惯。如果要开灯睡觉，可以佩戴眼罩，不过仅仅佩戴眼罩，还是会影响褪黑素的分泌的，所以还是尽量关灯睡觉。保证营养均衡，多吃新鲜蔬菜及水果，多运动。如果孩子玩上睡觉怕黑，可以慢慢引导孩子摆脱怕黑的心理，养成健康的生活习惯。

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