其实为什么不建议每天做hiit的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解hiit为什么不建议，因此呢，今天小编就来为大家分享为什么不建议每天做hiit的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. hiit适合所有人吗hiit需要每天做吗
2. hiit训练可以天天做吗
3. EMS健身有什么副作用吗
4. 为什么不建议每天做hiit

hiit适合所有人吗hiit需要每天做吗

HIIT（high-intensityintervaltraining）指的是一种高强度间歇性训练，即在较短时间内进行高强度、爆发式的训练。在当今，HIIT深受人们所青睐的主要原因是HIIT的训练时间短、动作模式的自由度高，迎合了人们现代化的快节奏生活方式。但是HIIT却并非适合所有人群，HIIT对不同人群的训练效果也有差异。那么，我们怎样才能了解自己是否适合做HIIT呢？如果适合的话，训练的频率怎么安排？是需要每天都做吗？

对于不同人群的建议：

HIIT作为一种高强度间歇训练，若你是一位健身入门者，没有一定的运动基础，身体素质水平一般或较差，那么毫无疑问HIIT可能暂时不适合你。因为对于你来说，HIIT会极大打击你运动的乐趣，你很有可能无法完成一整套HIIT的训练动作便早早力竭。

若你是一位有一定运动经历且体能水平较强的人，不妨尝试感受一下HIIT的魅力，高强度、迅速多变的动作模式会给你的身体带来不一样的感觉。

如果你是一位有着多年健身习惯且体能水平很好的人，HIIT的训练强度可能对你来说小菜一碟，但HIIT却会给你带来不一样的运动新体验，还能使你的身体素质更加全面地发展。

需要值得注意的是，患有心脏病、心血管疾病的人群应避免进行HIIT。

HIIT的训练效果也会因为不同的训练目的而有所差异

HIIT在短时间内的高运动强度会极大刺激人的心肺能力，充分动员每一快肌肉。那么，作为一名增肌爱好者，HIIT的高强度相比于增肌训练中的运动强度显然是不够的，因此HIIT并不是非常适合有增长肌肉围度与肌肉力量。作为一名跑步爱好者，HIIT会使你的心肺无氧能力强化，但其对于心肺有氧耐力的训练效果却不是最佳的。

如此说来，HIIT似乎显得很鸡肋，其实不然。HIIT作为一种新型的训练方式，将肌肉力量与耐力的训练方式组合起来。同时，训练组合更加自由化，趣味性更强，有助于体能水平的全面发展。

近年来，HIIT是否成为未来减肥的新方式也一直是人们所探讨的热点问题。与传统观念不同的是，传统的减肥观念是长时间的中低强度运动可以使体内脂肪酸成为运动中的主要供能物质，以此达到减肥的效果。而HIIT的减脂观点是，短时间大强度的运动方式可能在运动过程中没有使脂肪充分动员，但在运动后的脂肪动员水平却高于传统训练后的脂肪动员水平，脂肪持续动员的时间也相对延长。

所以，在了解HIIT上述的优缺点之后，HIIT是否需要每天都做呢？通常来说，一周进行2至3次的HIIT，配合1至2天的力量训练。或进行3至4次的力量训练，配合1至2天的HIIT都是可行的。具体的动作模式自由组合，根据自身情况实时调整，这才是HIIT的魅力所在。

hiit训练可以天天做吗

HIIT是非常好的减肥减脂方法，可以天天做，但是要注意强度，如果练后第二天感觉很疲劳，那么就该让身体休息一下，劳逸结合。一般建议隔天一练，也就是说，一周3-4次为宜。减脂减肥的有氧运动不像增肌的无氧力量训练，前者强度相对小，对肌肉的刺激没那么大，所以有一定训练基础后，一般第二天身体不会很疲倦，相反人会很精神。

后者强度很大，给肌肉足够的强度刺激后，一般第二天会肌肉酸痛，要给肌肉修复的时间，所以不能天天练。你是为了减肥，选择的是HIIT的方式，那么动作编排应该合理一些，全身肌肉都能参与到运动最好，而输出和休息的时间可以根据自己的情况调整。我也一直做HIIT，目前是8个动作，各做30秒，动作间休息15秒，循环做3组，隔天一练。动作一般一个月变一次，让身体永远保持不适应感，这样效果会很好，不会过早进入平台期。

EMS健身有什么副作用吗

1.不能锻炼意志，建立自信。

深蹲硬拉100kg+能给你的绝不只是肌肉和力量。

2.不能锻炼出实用的力量。

很明显，用EMS的大多不是正经练的。

3.不能高效减脂增肌。

HIIT和多关节复合负重训练的效率无可挑战。别看有些运动员也用EMS，人家是用这个作为补充，压榨自己的潜力；健身新手连基本动作都做不好，搞这些花样是颠倒主次。

4.不能学习到易用实用的健身方法。

哪个健身房没有杠铃没有哑铃没有器械？EMS设备不是哪都有的。

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很多人对健身的认识之浅薄，还到不了需要高科技产品来提高训练效率的程度。

效率最低的减脂运动之一：慢跑

减脂练心肺的最佳运动：HIIT

不建议新手进行跑跳形式的HIIT，容易造成运动损伤。单车、推拉阻力撬、摔战绳比较安全。

效率最低的健身类运动之二：拿个小哑铃晃半小时

练肌肉练力量的最佳运动：负重的多关节复合动作（杠铃深蹲、腿举、硬拉、卧推、实力举、双杠臂屈伸、引体向上、高位下拉、划船）

效率最低的健身类运动之三：很简单的徒手动作做半天

找个靠谱的教练吧，练负重的多关节复合动作。

徒手健身当然也行，但用徒手练肌肉练力量效率偏低，尤其是练腿。即使是职业体操运动员，负重训练也是占相当比例的。

不像负重训练可以短时间加重量，徒手健身可能很长时间没有肉眼可见的进步，这不利于新手建立自信、培养健身习惯。

效率最低的健身动作之四：在不稳定平面上做各种动作

这个适用于康复训练，正常人还是别浪费时间了。生活中基本不存在这样的运动场景，你又不练杂技。自由重量训练、高阶徒手训练已经足够锻练核心了。菜鸟别玩吊环/TRX，效率低不说，受伤了更麻烦。

为什么不建议每天做hiit

HIIT强度高，恢复不好容易受伤。

健身原则是运动、营养、休息三者要均衡。但如果有专业指导，有科学的监测，营养休息也有保障，是可以天天做的。普通人则可以按照HIIT的思路设计间歇性训练，不一定要达到100%力竭

关于为什么不建议每天做hiit和hiit为什么不建议的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。