大家好，今天小编来为大家解答间歇跑步和不间隔哪个更好这个问题，新手不建议间歇跑吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 800米间歇跑建议时间
2. 间歇跑能降低心率吗
3. 间歇跑步和不间隔哪个更好
4. 跑坡和间歇跑的区别

800米间歇跑建议时间

建议时间应当根据个人情况而定。建议时间的长短与个人的身体素质、训练目的等因素密切相关。如果是专业运动员或者有较高的身体素质者，建议时间可能会相对较短，而对于身体素质较为一般的人士，建议时间应当相对较长，以适应个人身体的极限。除了建议时间以外，800米间歇跑还需要注意以下几个方面：1.定期进行有针对性的训练以提高身体素质；2.尽量避免在饭后进行跑步，否则会影响消化；3.在训练过程中要注意呼吸和身体姿势，保持正确的呼吸和姿势可以减少赛程中的疲劳感；4.在训练过程中要注意加强营养和补水，以保证身体在训练和比赛中的正常功能运转。

间歇跑能降低心率吗

可以的。

以下为具体适合间歇跑的跑量：

●间歇跑一般要达到最大心率的90%~100%

●每组训练时长控制在3~5分钟之间

●每一趟的训练和休息时间比值应为1:1

●多组500-800米的距离是间歇跑最常用的模式

真正科学的间歇跑的标准要求：

●每组均能达到最大摄氧量强度，对于跑着者能衡量的指标而言，就时心率保持稳定，后面几组心率不下降，但允许心率在后面几组轻微上升，因为此时心率与强度不再呈线性关系；

●不掉速，每组完成时间相同；

●间歇时间相同，后面几组不会因为回复不过来而延长休息时间；

●很累但能承受，不会练到呕吐或者完全筋疲力尽。

间歇跑步和不间隔哪个更好

要根据训练的目的而定，间歇跑步是提升速度耐力的训练形式，而不间隔跑主要应是提升耐力素质的训练形式之一。

所以说，要想发展速度耐力，应选择间歇跑步的练习方式，如果是发展耐力，选择不间隔跑就更合适些。

跑坡和间歇跑的区别

跑坡和间歇跑是两种不同的跑步训练方法，它们在运动强度和目标方面有所不同：

1.跑坡：跑坡是指在斜坡上进行跑步训练。这种训练方法可以增加跑步的难度和挑战性，对心肺功能和下肢肌群的训练效果显著。跑坡可以有效提高耐力，增强肌肉力量，并加强下肢的爆发力和稳定性。跑坡的难度可以通过选择不同的坡度和跑步速度来调整。

2.间歇跑：间歇跑是通过交替进行高强度和低强度的跑步来进行训练。例如，你可以以较高的速度跑一段时间（高强度），然后以慢跑或行走的方式进行恢复（低强度），然后再次进行高强度的跑步，如此循环进行。间歇跑训练有助于提高心肺功能、耐力和速度，同时也可以帮助燃烧更多的卡路里。

总结起来，跑坡注重于挑战坡度增加身体对于爬坡所需的力量和稳定性，强调肌肉力量的训练，同时也可以提高心肺耐力。而间歇跑则注重于高低强度的交替训练，强调心肺功能的提高、耐力和速度的发展。根据个人的目标和需要，可以根据适应情况选择合适的训练方法或进行两种训练的结合使用。

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