大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下锤式弯举有没有必要的问题，以及和为什么新手不建议做弯举的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 健身新手不建议的动作有哪些
2. 新人锻炼，哑铃弯举，到后面举几下就没力气了。可肌肉一点不酸
3. 单手弯举20kg什么水平
4. 锤式弯举有没有必要

健身新手不建议的动作有哪些

健身新手期，不建议的动作，其实也没几个。

——但是，不建议大重量确是一门学问：

（就是说要量力而行，不需要跟别人做比较）

先说说几个不建议的动作吧

1.针对三头肌前束的一个——【哑铃前平举】，基本可以废除。

这动作就是个鸡肋，对于前束锻炼，受力感太差（个人体会）

建议换成，下面几种：

哑铃锤式前举

双手哑铃平举

哑铃或者杠铃片胸前推（锻炼胸肌跟三角肌前束）

相信掌握了这三种方式，能—够三角肌前束痛快一阵的。

2.杠铃肩后举，这个动作不建议做（违背肩部的生理构造与运动轨迹）

就是它：

身体不适应这种动作。

现在，回到刚开始的重量话题：

为什么新手期不建议大重量？

1.在没掌握规范动作之前，加大重量容易发生意外，损伤身体

（想想吧，没有健身经验，新手大重量本来就不现实）

2.新手期是：学习规范动作、掌握器械使用方法、感受肌肉组独立发力。

★小重量对于感受，肌肉组独立发力，有非标好的效果。

只有掌握了，肌肉组独立发力，那么，日后锻炼的好处不言而喻。

像杠铃各种深蹲、杠铃推胸、龙门架等等……这些可以挂大重量的，前期都建议量力而为，大重量有时不是种好事。

等到锻炼久了，自己一点点适量的相对增加就好，所以不需要着急。

★啰嗦两句，

①一定要有整体意识，就是说把身体各种肌肉组都锻炼到，这是个很好的基石，对健身这个漫长的征途来说是有益处的。

②要有思想有意识的做锻炼，前期学习动作，慢慢的后期转化，总结成自己的锻炼方式，便踏入了正轨。

祝福！共勉！

个人经验，希望予你，有所帮助。

关注——书上没有说，健身与思想，有型有趣有态度。

新人锻炼，哑铃弯举，到后面举几下就没力气了。可肌肉一点不酸

我是健身教练，很高兴回答你的问题，肯定是哑铃的重量选择不适合你，太重了，根本持续不了多长时间，不过也可能是你组数安排的不好，训练讲究循序渐进，选择适合你的重量，组数，数量才是科学

单手弯举20kg什么水平

单手弯举20公斤什么水平？

若是你能单手弯举20公斤，也就是单手弯举40斤，这样的水平是非常高的。对于一般人来说，若是不经常锻炼，单手是很难弯举20公斤的。这要经过长期的科学锻炼，没有4个月的时间，是很难做到的。不过，也要看你弯举的次数，要是一次能超过15个，就更不容易了。

锤式弯举有没有必要

有必要。因为锤式弯举是一种能够有效刺激肱二头肌和前臂肌肉的训练动作，可以帮助增强上臂的力量和肌肉质量，同时对于改善手臂的线条也有很好的效果。此外，锤式弯举的动作相对传统的弯举动作来说更加自然，对于关节的压力也相对较小，适合不同年龄和健身水平的人群进行锻炼。因此，对于想要训练肱二头肌和前臂肌肉的人来说，锤式弯举是一种非常实用的训练动作，有很大的必要性。

关于锤式弯举有没有必要和为什么新手不建议做弯举的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。